A lipidekben gazdag és alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdése - LEO Network

Rövid emlékeztető:

Mit eszek ?

Az alábbiakban piros színnel felsorolt ételeket ki kell zárni az étrendből a magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend részeként:

Gabonafélék/hüvelyesek

Gabonafélék és lisztjeik: búza, zab, quinoa, kukorica, rozs, árpa, tönkölybúza, borsó, rizs, hajdina stb.
Kenyér és sütemények
Sütemények
Szárított bab
Reggeli müzlik, müzli, granola
Kukoricatermékek, pattogatott kukorica, polenta, keményítő
Kuszkusz, búzadara
Tészta, tészta
Rizs

lipidekben

INGYENEK

TEJ/KAPCSOLÓDÓ TEJTERMÉKEK

Sajtterjesztés, kereskedelmi kenés
Sűrített tej
Minden alacsony zsírtartalmú termék
Jégkrém
Zsírcsökkentett tehéntej
Rizs tej

ZSÍROK

Minden magolaj (földimogyoró, napraforgó, szőlőmag, kukorica)
Fehér/tej/étcsokoládé 99% alatt
Kereskedelmi mártások, pácok és öntetek
Hidrogénezett vagy részben hidrogénezett olajok, beleértve a margarint, növényi olajokat, növényi zsírokat
Ipari húslevesek

GYÜMÖLCSÖK ÉS ZÖLDSÉGEK

Bármilyen gyümölcslé
Zöldséglevek, amelyek nincsenek a zöld listán
Banán
Kiwi
Licsi
Szőlő
Mangó

TÁBORNOK

Minden feldolgozott élelmiszer
Minden hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszer, például glükóz, szőlőcukor, szacharóz, fruktóz stb.

HÚS

ZÖLDSÉGEK/KÖZÉPÍTŐ

Cékla
Hüvelyesek (lencse, borsó, bab stb.)
Paszternák
Krumpli

ÉDESÍTŐK/CUKOROK

Agávé
Aszalt gyümölcsök
Fruktóz
édesem
Maláta
Cukor
Cukorral édesített és/vagy pácolt ételek
Bármilyen szirup
Cukorkák
Jamek

Az alábbiakban Orange-ban felsorolt ételeket csak alkalmanként és/vagy nagyon kis mennyiségben szabad enni a zsíros és alacsony szénhidráttartalmú étrend részeként:

GYÜMÖLCSÖK

(Óvatosan tanulmányozza az egyes gyümölcsök szénhidrátmennyiségét)

Almák
Szeder
Áfonya
Cseresznye
Klementin
Ábrák
vörös ribizli
Guava
Nektarin
Narancs
Papaya
Őszibarack
Körte
Ananász
Szilva
Birsalma
Málna
Eper
Dinnye

LEO hálózati megjegyzés: a paleo-keto diéta részeként előnyben részesítse a fruktózban sokkal kevésbé gazdag vörös gyümölcsöket.