A LOGI módszer - étkezés szénhidrát nélkül
sok zsírral és fehérjével
sok által létrehozott Sándor
Tartalomjegyzék
Mi a LOGI módszer?
Az úgynevezett LOGI módszer biztosítja, hogy a test sok fehérje és főleg a megfelelő és nélkülözhetetlen zsírok kap. Fontos továbbá a rostokban gazdag és a lehető legkevesebb szénhidrátot tartalmazó étrend fogyasztása. Az úgynevezett sav-bázis aránynak mindig helyesnek kell lennie. Ezenkívül a rendszeres testmozgás része ennek a kissé eltérő súlycsökkentési koncepciónak. Ez azonban nem klasszikus értelemben vett étrend, mivel a koncepciót hosszú távra tervezték, és ezáltal a fenntartható sikert is lehetővé teheti.
A LOGI módszer - a profil
Mennyi ideig tart a LOGI módszer?
A koncepciót sokan egyfajta életmódnak tekintik, és hosszú távon és állandóan megvalósítható.
Milyen gyorsan lehet fogyni a LOGI módszerrel?
Ez a diéta biztosan nem alkalmas a lehető leggyorsabb fogyásra. A test teljes változási folyamata időt vesz igénybe.
Hány szénhidrát megengedett a LOGI étrendben?
A formától függően 80 és 130 g közötti szénhidrát megengedett.
Milyen gyakran tudja használni a LOGI módszert?
Mivel a LOGI diéta valójában nem étrend, rövid ideig, hosszú ideig és egy életen át folytatható.
Kinek alkalmas a LOGI módszer?
A LOGI módszer meglehetősen mérsékelt, ezért kezdőknek és a fogyókúrában járatlanoknak is alkalmas.
Elege van egy LOGI-módszerből?
Ez a diéta nem arról szól, hogy kalóriákat számoljon, vagy szigorúan korlátozza magát. Bizonyos ételcsoportokat a receptek fókuszába kell helyezni.
Hogyan működik a LOGI módszer?
Nál nél LOGI jön egy különlegesség piramis használatra. Ennek alapján a felhasználók nagyon jól tájékozódhatnak és felismerhetik, hogy mely élelmiszerek a legalkalmasabbak erre a táplálkozási koncepcióra. Ha hatékonyan szeretne fogyni, akkor elsősorban olyan termékeket kell választania, amelyek az alsó két szinten vannak. A szénhidrátok semmiképpen sem tilosak a LOGI-ban, hanem egyszerűen csökkenteni és fogyasztani kell a megfelelő formában (teljes kiőrlésű gabona, tönköly).
Azok, akik a piramis alacsonyabb szintjeit használják, automatikusan jobban vezetik testüket értékes és egészséges vitaminok és Ásványok nak nek. A súlycsökkenést magas rosttartalmú zöldségekkel és mérsékelt mennyiségű szénhidráttal történő telítéssel érik el. Bizonyos idő elteltével az étvágyak és bizonyos vágyak, amelyek gyakran felelősek a mérleg megtorpanásáért (vagy a súlygyarapodásért), szintén eltűnnek.
A sok fehérje telítettnek érzi magát. A zsír ízlése gyenge. Megfelelő receptekkel könnyebb lefogyni, mint más hasonló fogalmaknál. Emellett sokan jobban és hosszabb ideig kitartanak. Mert a LOGI-nál az élvezet és mindenekelőtt az életminőség játszik nagyon fontos szerepet.
Olvasási tipp
Az étrend szabályai és alapjai
Az alap - rengeteg minden nap
A Bázis a LOGI módszer Gyümölcsök és zöldségek. Naponta kell enni, és az alapnak is ki kell töltenie az étkezés nagy részét. Az alapot olyan zöldségek alkotják, mint:
- articsóka
- Padlizsán
- paprika
- paradicsom
- édeskömény
- brokkoli
- spárga
- Hagyma
- zöldbab
- fokhagyma
- mindenféle saláta
- Gomba és vargánya
Mindkét Gyümölcsfajták különösen alacsony cukortartalmú fajták jobban szeretni:
- Bogyó
- Citrusfélék
- Dinnye
- Nektarin
- Sárgabarack
- Őszibarack
- Almák
- Körte
1. szint - naponta vagy hetente többször
Az első szinten főleg kiváló minőségűek Fehérjeszállítók mint hal, hús és Tejtermékek. Ide tartozik a kvark és a joghurt, de a tojás, a tenger gyümölcsei, a marha- és sertéshús, valamint a bárány, a pulyka és a sonka is. Naponta 3 adag tejterméket és heti háromszor halat ajánlunk. Ha húsról van szó, akkor váltogassa az összes változatot, ahogy szeretné.
2. szint - Sok tápanyag és vitamin, de nagy az energiasűrűség
A következő szintre lépsz energikusabb (főleg a magasabb zsírtartalom miatt) Étel. Általában nagyon alacsony szénhidráttartalmú is. Példák: krém, sajt mindenféle, mascarpone, magas cukortartalmú gyümölcsök mint Banán és ananász mint például Avokádó, diófélék, Magok és Olajbogyó. Ezek az ételek lehetnek a napi étrend részei - de nem túlzottan nagy mennyiségben.
3. szint - egészséges és hosszú láncú szénhidrátok
Különösen sok Rost ezekben többet találunk magas szénhidráttartalmú Étel, mint (Édesburgonya, Kukorica, zabpehely, Teljes kiőrlésű-Kenyér, tészta és rizs. Ezeknek az ételeknek bent kell lenniük kis adagokban vagy attól függően sporttevékenységek etetik. Ha sokat sportoltál egy nap alatt, egészséges szénhidrátokkal is megjutalmazhatod magad.
4. szint és a felső - kérem, tegye meg anélkül!
fehér kenyér, sültkrumpli, torta és zsíros kolbász forma 4. szint és nagyon ritkán kell fogyasztani. A tetején találhatók édesem, cukor és szirup. Ezt lehetőleg meg kell tenni teljesen mellőzhető - és ha (például salátaöntethez), akkor csak kivételként.
Azok, akik figyelnek ezekre a pontokra, sokkal egészségesebb életet élnek, és egyebek mellett arról is gondoskodnak, hogy a vércukorszint mindig állandó, alacsony szinten maradjon. A megengedett ételekből annyi fogyasztható, amíg az ember tényleg meg nem telik.
Recept ajánlás
A LOGI módszer: előnyök és hátrányok
A LOGI étrend előnyei
A LOGI módszer egy nagyon mérsékelt Diétaváltás, amellyel ennek ellenére a mennyiség és különösen a A szénhidrátok típusa tiszteletben tartják. Ez utóbbiak nincsenek teljesen tiltva, de csökkenteni kell őket és hosszú láncú formában (teljes kiőrlésű, tönköly) fogyasztani. Ez szabályozza a vércukorszintet. Ezenkívül még több van a LOGI módszerrel gyümölcs és zöldség evett. Ez biztosítja a testet fontos Vitaminok és Ásványok biztosítani. További előny, hogy az étel csak kiváló minőségű Olajbogyó- és Repceolaj használt. Mindkét változat nagyon fontos Omega-3 zsírsavak, amelyekre a testnek különböző folyamatokhoz van szüksége, és nem tudja előállítani önmagát.
hátrány
A kritikusok úgy vélik, hogy a LOGI módszer túl nehéz a fehérje és Zsírok tesz. Az "Ökotest" magazin azon a véleményen van, hogy ez a táplálkozási koncepció nem alkalmas azoknak az embereknek, akik nincsenek köszvény vagy Vese károsodása szenvednek, mivel a veséknek sok köze van a fehérjék bomlástermékéhez. A maximális mennyiség kb. 2 gramm fehérje lehet testtömeg-kilogrammonként. Egy 55 kilós testtömegű nő esetében legfeljebb napi 110 g fehérje.
Következtetés és kritika
Összegzésként elmondható, hogy a LOGI módszer erősen ajánlott. Az emberek nagyon kis csoportját leszámítva bárki megteheti. Rövid ideig vagy egy életen át használható. Az étrend célzott megváltoztatása számos előnnyel jár. Többek között a vér és az inzulin értéke is stabilizálódik az idő múlásával. Ezáltal a felhasználó egészséges és fitt. A nagyobb áldozatok nélküli enyhe fogyás miatt ismét jobban tud mozogni és többet sportolni. A kevés hátrány elhanyagolható az előnyök ilyen sokaságával.