A Lunge lépésről lépésre mutatja, hogyan működnek megfelelően a BodyChange®
A tüdő tökéletes edzés a fenék számára! De más izomszakaszok, például a lábak, a gyomor vagy a hát is edzettek a nagy tüdőnek köszönhetően. A gyakorlathoz semmi másra nincs szükség, mint a saját testére, éppen ezért tökéletesek a saját négy falában történő edzéshez. A tipikus hibákat azonban el kell kerülni, például a térd túlterhelés elleni védelme érdekében. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan kell ezt megfelelően csinálni, és hogyan lehet a tüdő az edzés hatékony része.
Nem minden fitneszgyakorlat használ annyi izomcsoportot, mint az úgynevezett tüdő. Németül ők olyanok Tüdő ismert és írja le a lábak csípőszélességű helyzetét előre és hátra. Ennek végrehajtása a test erejét és egyensúlyérzékét egyaránt megkérdőjelezi. Keresztül Az egyensúly és az erő kombinációja nemcsak a test alsó felének, hanem a hátnak az izmait is edzik egyszerre.
Miért olyan hatékony a tüdő?
A tüdőt csak akkor lehet óvatosan és ellenőrzött módon végrehajtani, ha a különböző izomcsoportok a lábakon, a fenéken és a hátsó területen aktiválni. És pontosan ez teszi a gyakorlatot ilyen hatékonnyá! Mivel a lunges többek között a következő területeket képezi
- Gluteus Maximus (Gluteus Maximus)
- Lábnyúlvány (quadriceps femoris izom)
- Feszülés (Musculus biceps femoris)
- Törzsizmok (beleértve a hasat, a hátat, a medencét)
A tüdő hozzájárul fenntartható zsírégetés a különböző izomcsoportok felhasználásával. Ha a tüdő az edzés része, egyetlen gyakorlattal izomtömeg növekedhet a test különböző részein. Elegendő energiára van szükség ezen izmok felépítéséhez és fenntartásához, így nő a test kalóriafogyasztása. Egy másik ok, amiért kiüt olyan hatékonyak a mindennapi használatban: Könnyen és szerszámok nélkül elvégezhetők otthon, nyaraláskor vagy üzleti úton egy szállodai szobában.
A helyes kivitelezés térden könnyű
Körül Kerülje a sérüléseket és a túlterhelést, a multifunkcionális tüdőket helyesen kell végrehajtani. Mivel a gyakorlat magas hatékonysága megnövelte ennek lehetőségét: elvégre a farizmok mellett a térdízület vagy a hát is téves vagy túlterhelt lehet. Kerülnie kell ezeket a hibákat:
# 1 Első térd igazítás
A gyakorlat során az első láb meg van hajlítva. A térd azonban soha nem lehet 90 fokos szögben de mindig egyenesen maradjon a boka felett. Ez megakadályozza a térdízület túlzott használatát.
# 2 Tartsa egyenesen a hátát
Lehajláskor egyesek hajlamosak a felsőtestüket előrehajolni, és így meg akarják tartani az egyensúlyukat. Ezen a ponton is egyenetlen terhelés lenne, ami növeli a sérülések kockázatát. Ezért tartsa a felsőtestet mindig függőlegesen, aktív maggal - és kerülje az üreges hátat is.
# 3 Helyezze el megfelelően a lábát és a csípőjét
Általános szabály, hogy mind a lábujjak, mind a csípő egyenesen a tüdőn helyezkedik el. Különösen a csípőnek kell kiegyensúlyozottnak lennie, vagyis mindkét csípőcsont egy vonalon. Ez stabilitást ad a testnek a gyakorlat során.
Így sikerül a tökéletes kivitelezés
A tüdő maximális hatásának elérése érdekében helyesen kell elvégezni őket. És pontosan itt jönnek be lépésről lépésre:
- Kezdő pozíció: Csípő szélességű lábazati helyzet - az egész test előre mutat - a felső test egyenesen áll a csípő felett
- végrehajtás: Lélegezzen be - hajlítsa meg az első lábat, amíg derékszög nem jön létre - egyidejűleg engedje le a hátsó lábat egészen a padló előtt - tartás - a felsőtest függőleges marad - lélegezzen ki - nyújtsa ki ismét - ismételje meg a másik oldalon
Tapasztalt edzőpartner is kéznél lehet annak biztosítása érdekében, hogy helyesen végezzék: Egyrészt a páros edzés motivál, másrészt a kívülálló gyorsabban felismeri az esetleges hibákat. Az 1 az 1-nél coaching révén a BodyChange éppen ilyen mentort biztosít.
Lábak, hát és fenék - kiegészítők az edzéshez
Ha az edzésbe beletartozik a tüdő, rendszeresen edzeni kell a láb-, a farizom- és a központi izmokat. Más gyakorlatokkal kombinálva és a BodyChange segítségével ezt létrehozza az intenzív és kiegyensúlyozott teljes testedzés, ami serkenti a zsíranyagcserét. Például fekvőtámaszokon keresztül, amelyek többek között a váll és a kar izmait célozzák meg. Vagy eggyel Ülőkészlet - az erős mag érdekében és kompenzációs képzésként a hátsó edzésekhez. És csak kétszer körülbelül 20 perc edzés A hét folyamán a BodyChange edzéskoncepció nemcsak a mindennapi használatra alkalmas - köszönhetően annak a funkcionális fókusznak, hogy több izomcsoportot célozzon meg egyetlen gyakorlással, különösen intenzív.