A luxemburgi Noah Risch klasszikus testépítő - Sportnahrung-Engel csapat

Noah Risch Classic - IFBB Európai Bajnok Klasszikus Testalkat

testépítő

Jellemzők:

Születési év: 1994
Magasság: 173cm
Állampolgárság: Luxemburg
Képzés: 2011-től
Testsúly:

85kg;
Verseny súlya: 80kg
Testzsír utószezonban:

12%
Kedvenc gyakorlat: lejtős súlyzó fekvenyomás és oldalemelések
Edzésfilozófia: Keményen edzeni, vagy hazamenni
Kedvenc sportoló: Roman Fritz
Kedvenc étel: sütemények, fagylalt
Kedvenc termék: Cellucor - Alpha Amino
Hobbi: foci, nevetés, alvás, baráti társaságok, zene
Fitneszstúdió: Painworld Fitness Center Luxembourg

Verseny sorrend:

1. hely IFBB Nat. + Int. Luxemburg bajnok 2016 klasszikus fiziész
1. hely DBFV Int. Német junior bajnokság 2017 klasszikus testépítés
1. hely DBFV Int. Rajna-vidék-Pfalz bajnokság 2017 klasszikus testépítés
1. hely az IFBB European Championship 2019 Classic Physique (összesített győzelem)
1. helyezett IFBB Panatta World Cup 2019 klasszikus Phyisique
1. helyezett IFBB Diamond Cup Luxemburg 2019 Classic Physique

További cikkek Noah Risch-től

Lábedzés Noah Risch-szel

Interjú Noah Risch-szel

Mikor és hogyan kezdted el a testépítést?

Tizenhat éves koromban először dolgoztam nagybátyámmal otthon a súlyzóján, és ettől a pillanattól kezdve lelkesen lelkesedtem e sport mellett, és csak izmokat akartam. Otthon kezdtem el tornázni. Volt egy padom és két korongos súlyzóm, ezért hetente néhányszor elkezdtem tornázni. Számos videót néztem és fórumokon olvastam, hogy ismereteket szerezzek. Példaképem abban az időben Zyzz volt, akitől inspiráltam és megnéztem az összes videóját. Egész életemben elég sikeresen futballoztam, és tizenkilenc éves koromban úgy döntöttem, hogy a testépítésre koncentrálok, és leteszem a kagylót.

Hogyan került a versenysportba?

Korán megnéztem testépítő videókat, és ez mindenképpen felizgatott. Számomra egyértelmű volt, hogy az utam a verseny szakaszáig is elvezet. Tizenkilenc éves koromban versenyeztem az első Férfi fizikum versenyemen. Az volt a célom, hogy egy évvel később kezdjem, mert nem voltam annyira elégedett magammal. A volt stúdióm tulajdonosa azt tanácsolta, hogy vegyen részt ebben az évben, hat héttel a verseny előtt. Nagyon izgatott voltam, és csak nem akartam utolsó lenni. Végül a tizenöt résztvevő közül hetedik lettem. Ettől kezdve vért kóstoltam, és azóta minden évben elkezdtem.

Mi az a sport, ami elbűvöl?

Az a lenyűgöző ebben a sportban, hogy pontosan azt kapja vissza, amit befektetett. Csak te vagy felelős a sikerért vagy kudarcért. A testépítés olyan, mint az élet, ingyen nem kap semmit. De valamikor a kemény munkát megjutalmazzák. Csak soha ne add fel, és ne hagyd szem elől a céljaidat. Lenyűgözve látom, hogy fegyelmezetten és következetesen egyre jobbá válsz. A sport struktúrát ad a napomnak, és az idő az edzésen, megfeledkezem mindenről, ami a mindennapi életben történik, és elmerülök a világomban. Ez önmagad elleni küzdelem, ráadásul mentális hozzáállásod és szemléletmódod határozza meg sikereidet/haladásodat. Minden a fejében van!

Melyik étrendi stratégiát követi a felkészülés során?

Eddig következetesen csökkentettem a szénhidrátokat, hogy elveszítsem a testzsíromat és formába lendüljek. Mindig a mérleget és a tükröt használtam útmutatóként az étrend beállításához. Mindig jól jártam, heti egy fontot leadva. A hétvégén mindig újratöltési napot építettem.

Hány kalóriát és hány gramm fehérjét, zsírt és szénhidrátot fogyaszt el a szezonon kívül és az étrendben?

Az étrendem jelenleg a következő:

  • Tojásfehérje 250 gramm
  • 400 gramm szénhidrát
  • Zsír 80 gramm

Ez nagyjából 3400 kalória

Mit tud mondani nekünk az edzés részlegéről?

  • Hétfő: Quadriceps, adduktorok, elrablók, borjak
  • Kedd: mellkas, oldalsó váll, elülső váll
  • Szerda: Vissza a hát sűrűségére, a bicepszre összpontosítva
  • Csütörtök: váll, tricepsz
  • Péntek: combizmok, farizom, borjak
  • Szombat: mellkas a mellkas felső részén
  • Vasárnap: hátul a hátsó szélességre összpontosítva

Közben egy szabadnapot is tartok, majd folytatom az edzésprogramot a fent leírtak szerint. A gyomrot edzem, amikor van kedvem.

Hogyan tervezi meg a képzését?

Az edzésem nagyon terjedelmes és elég intenzív. Az edzéstervemben rögzített gyakorlatok vannak, amelyekben próbálok erősödni. Ezért minden edzésen nálam van az edzésnapló, ahol mindent leírom. Célom a progresszió, vagyis legalább egy ismétlés több, mint legutóbb. Például, ha egy gyakorlatban 4 sorozat 12 vagy 10 (a gyakorlattól függően) ismétlést tudok végezni, akkor legközelebb növelem a súlyt. Az edzéseim tartalmazzák az alapvető gyakorlatokat, az izolációs gyakorlatokat és a különböző intenzitási technikákat.

Milyen gyakran végez kardiót hetente?

Az utószezonban ritkán foglalkozom kardiózással, de a különféle edzőegységek kardiovaszkulárisak is (pl. 8 guggolás és általános lábedzés).

A versenydiétában egy órát kardióztam, miután az elmúlt hetekben heti hat alkalommal edzettem. Idén először volt igazi edzőm a Sportnahrung Angyaledzővel, Uwe Hemmerrel, és izgatottan látom, hogy fog kinézni a verseny étrendje ebben az évben.

Hogyan tartja magát motiváltnak?

Csak tovább akarok javulni, és szinte soha nem vagyok elégedett. Ezenkívül egyszerűen a sport szeretete motivál. Vagy éled a sportot, vagy nem. A motivációt nem lehet edzeni. Vagy rajongsz a sportért, vagy nem. Gondolatban folyamatosan sportolok, és gondolkodom a nappali edzésen, valamint az esti következő edzésen. Legyen eggyé azzal, amit csinál.

Természetesen vannak olyan napjaid is, amikor nem vagy annyira motivált, amikor fáradt vagy valami más. Ennek ellenére edzésre járok. Ezek a napok is telnek.

Mik a jövőbeli terveid?

Idén a klasszikus testépítésben indulok.

Idén ősszel a következő versenyeket tervezik:

  • Luxemburgi bajnokság Mondorfban (Iron Man/Iron Maiden)
  • Esetleg a németországi német junior bajnokság Hockenheimben
  • Pokol Kupa Bad Ems-ben
  • Nemzetközi német bajnokság Bochumban (ha bejutok a Pokol Kupára)
  • Esetleg a biarritzi világbajnokság az izmos férfi testalkatban

A célom természetesen az, hogy mindenhol a lehető legjobban teljesítsek. A szezon után meglátom, hol állok a klasszikus testépítésben.

Ha jól mennek a dolgok, mindenképpen szerencsét akarok próbálni az Arnold Classic és/vagy a Mister Olympia Amatőrnél 2018-ban.

Természetesen szeretnék minél többet elérni ebben a sportban. Nem tehetek többet a legjobbamnál. Határ a csillagos ég;)