A magas fehérjetartalmú étrend 3. lépése Az átmenet - Ketofin 21

Ez a szint ötvözi a kodifikált reggelit gyümölcsrel és kenyérrel, magas fehérjetartalmú ételek Ketofine 21 és ételfehérje. A legtöbb esetben előírják, hogy kövesse a 2. lépést, és lassan tegye vissza az ételt, vagy kezdje el fehérje étrend ha kevés a fogyni való súlyod. Fokozatosan megtanulod a a dietetika alapvető szabályai.

Ebben a szakaszban továbbra is a tasakokban lévő fehérjét fogyasztja, mivel élvezi az ételek helyettesítését az uzsonnáival és bizonyos ételeivel.
Ez a lépés lehetővé teszi, hogy továbbra is fogyjon (kb. -0,5 kg hetente), miközben klasszikusabb reggelit talál tejtermékekkel, kenyérrel és gyümölcsökkel. Ezzel a szinttel az anyagcseréd előkészíti az élelmiszer-egyensúly visszatérését.

Példa egy tipikus napra a Ketofine 21 fehérjetartalmú diétán a 3. szinten.

Ez egy példa egy tipikus napra, amely nem helyettesítheti orvosának ajánlásait.

Újra bevezetjük a kódolt reggelit, és:
3 fehérje tasak/nap és 2 fogyókúrás étkezés egy nőnek.
4 fehérje tasak/nap és 2 fogyókúrás étkezés egy férfinak.

Legfeljebb a Tier 3-ban marad amíg el nem veszíti céljának 90% -át a fogyás. (példa: 15 kg-os súlycsökkentési cél esetén ezen a szinten maradhat a maximum, amíg 13,5 kg-ot nem fogyott).

A fehérje étrend átmeneti szakaszában megengedett ételek

Természetes ételfehérjék a fogyókúra során

A szigorú fehérjetartalmú étrend és a vegyes fehérjetartalmú étrend után sok magas fehérjetartalmú tasakot fogyasztott. Az átmeneti szakaszban a megfelelő táplálkozási reflexek elsajátításával a reggelit úgy vezeti be, hogy közelebb kerüljön a kiegyensúlyozott étrendhez.

A jó fehérjebevitel elősegíti az izomtömeg fenntartását, és biztosítja a szükséges esszenciális aminosavakat.

Ebben a szakaszban fogyasszon étkezési fehérje az orvos által jelzett étkezés (ek) en vagy a tipikus nappali program a következő lehetőségek közül választhat:

Főételként 1 adag választott állati fehérjét:

2 szelet sonka (sertés, pulyka, csirke)
300 g héjas kagyló vagy tenger gyümölcsei (rózsaszín vagy szürke garnélarák, kagyló, homár, rák.)
150 g sovány hús (bőr nélküli baromfi, marhahús, vad, belsőség)
1 steak 5% M.F.-nál aprítva
200 g fehér hal (tőkehal, szürke tőkehal) vagy tonhalkonzerv természetes állapotában
2 közepes méretű tojás hetente egyszer vagy kétszer (puhán főtt, keményen főtt vagy sült)

VAGY 1 adag választott tejfehérje:

250g sima fehér sajt 0% zsírtartalommal
150 g sima fehér sajt, 20% M.F.
2 joghurt vagy 2 egyszerű szója desszert vagy aszpartámmal vagy aceszulfámmal édesítve
60 g 45% zsírtartalmú sajt.
100 g 25% zsírtartalmú sajt.

VAGY 1/2 adag állati fehérje és 1/2 adag tejtermék:

1 kemény tojás és 1 O% joghurt desszertként
150 g kagyló és 150 g O% zsírtartalmú túró.
100 g fehér hal 1 O% joghurtot, gyógynövényeket, curry-t, mustárt stb. Tartalmazó mártással bevonható.

Ketofin 21 magas fehérjetartalmú tasak

Válasszon harapnivalót:

magas fehérjetartalmú tasakok
magas fehérjetartalmú rudak
magas fehérjetartalmú sütik

A magas fehérjetartalmú étrend és zöldségei átmeneti szakasza

1. CSOPORT (zöldségfélék tetszés szerint fogyaszthatók, de nem túlzottan, azaz étkezésenként körülbelül egy tányér): spárga, zeller, uborka, savanyúság, vízitorma, minden gomba, endívia, spenót, édeskömény, vörös retek, paprika, saláta.
2. CSOPORT (zöldségek napi 200 g-ra vagy étkezésenként 100 g-ra korlátozhatók): padlizsán, tök, mángold vagy brokkoli, brokkoli, karfiol, cukkini, babcsíra, zöldbab, paradicsom.
3. CSOPORT (150 gramm/étkezés 1-2 alkalommal/hét): sárgarépa, póréhagyma, articsóka, cékla, kukorica, tenyérszív.

A zöldségek mindig nagyon fontosak a fehérjetartalmú étrend alatt az egészséges bolus fenntartása érdekében. Ezen túlmenően lehetővé teszik a vitaminok és ásványi anyagok táplálkozási bevitelét a fogyás során. Nem minden zöldség megengedett egy nagyon egyszerű okból: cukrot tartalmaz. Fogyasztásuk a legtöbb esetben ajánlott, de alacsony kalóriatartalmú étrendben a fogyáshoz a zöldségeket tápértékük szerint választják ki.