A magas fehérjetartalmú étrend segít a gyors fogyásban
Elhatározta, hogy nem eszik többé húst. Tudnod kell, hogy mi fog történni a testedben
Hogyan változtatta meg a világjárvány a karácsonyi filmek csókjait
Horoszkóp két hétig. November 13–26. Olyan, mint egy parázsló vulkán
Felnőtt történet: ajándék javaslatok egy tizenéves lány számára
A nőknek legalább 50 gramm fehérjére van szükségük naponta, míg a férfiaknak 60 grammra. A magas fehérjetartalmú étrend megadhatja a szükséges energiát, a hosszan tartó jóllakottság érzését, és fehérjéhez juthat. semmiből, csak húsból. Íme néhány ötlet!
Amikor levonja a szénhidrátot a napi bevitelből, gyorsan lefogy, mert elveszíti a vizet. Szénhidrát nélkül a test elkezd több zsírt égetni energiáért. Ez ketózishoz vezethet, ami gyorsabb fogyásban segíthet, mert kevésbé éhes. A ketózis átmeneti fejfájást, ingerlékenységet és szédülést okoz, de hosszú távon nem okoz problémát.
A magas fehérjetartalmú étrend segít a fogyásban. Fehérjeforráshoz válasszon sovány húst és tejterméket. Készítsen olyan programot, amely zöldet tartalmaz, és nem veszti el a rostot.
Válasszon marhahúst
Nincs jobb, mint egy marhahúsos steak. Ha egy darab sovány húst választ, akkor ezekhez a fehérjékhez zsír hozzáadása nélkül juthat hozzá.
Hogyan válasszuk ki a csirkét
Ha fehér húst választ, távolítsa el a sok zsírt tartalmazó bőrt.
Ne hagyja figyelmen kívül a disznót!
A sertéshús sok fehérjét biztosít túl sok zsír nélkül, ha tudja, milyen húst vásároljon. Keressen izmokat, bordákat vagy vállakat. Manapság a disznó sokkal gyengébb, mint néhány évvel ezelőtt.
A hal egészséges zsírokkal rendelkezik
A halakban sok minőségi fehérje van és nagyon kevés a zsír. Még a zsíros hal is alkalmas fogyasztásra, félelem nélkül, hogy túl sok zsírt nyer. Egészséges zsír. Omega 3 és Omega 6 zsírsavakat tartalmaz, amelyek nagyon jót tesznek a szívének.
tojás
A tojás nagyon alacsony áron biztosítja a fehérjét. Még akkor is, ha a sárgájában koleszterin van, elfogyaszthatja, mert az nem növeli a vér koleszterinszintjét. A telített és transz-zsírok emelik a koleszterint.
A fehérjék nemcsak állatokból származnak. Sopia nagyon jó forrás. Próbálja ki a tofut, a szója hamburgert és néhány zöldséget. 25 gramm szójafehérje segít csökkenteni a koleszterinszintet.
Több bab
Másfél csésze bab súlya 170 gramm. A rostokkal együtt a bab segít abban, hogy hosszabb ideig érezze magát teljesnek.
Gyenge tejelő
Kalciumot is hoznak a fehérje mellett, az egészségesebb szívért és az erősebb csontokért. Válasszon alacsony zsírtartalmúakat.
Teljes kiőrlésű gabonák
Tele vannak tápanyagokkal és segítenek a fogyásban, mert rosttartalmuk is magas.