A magas kalóriatartalmú étrend jól összeállítja a menüket a súlygyarapodás érdekében - Doctissimo
Hasznos azok számára, akik túl hígak a súlygyarapodáshoz, a magas kalóriatartalmú menüknek kiegyensúlyozottaknak kell maradniuk, hogy ne veszélyeztessék az egészséget. Tippek a megfelelő összeállításhoz.
Míg az alacsony kalóriatartalmú menük alacsony energiájúak és fogyásra szánják őket, a magas kalóriatartalmú menükben magas a kalóriatartalom, és segíthetnek a kilók felhízásában.
Mi a magas kalóriatartalmú menü ?
Magas kalóriatartalmú menü több energiát hoz, mint egy "normál" menü, az ajánlás szerint összeállítva (a napi kalóriabevitel 20-25% -a reggelire, 30-35% ebédre és vacsorára) 1:
- Több mint 400–500 kcal reggelire vagy 600–700 kcal ebédre vagy vacsorára nőknek;
- Több mint 500-600 kcal reggelire vagy 750-875 kcal ebédre vagy vacsorára a férfiak számára.
Az ünnepi ételek, amelyek bőségesek és/vagy gazdag ételekből állnak, általában magas kalóriatartalmúak. Például egy étkezés 2 szelet füstölt lazacgal, 2 szelet sült marhahússal, egy közepes tányér pirított burgonyával (150 g), 2 darab sajt (60 g), 1 szelet almás pite, 1/5 bagett és 2 pohár bor önmagában 1260 kcal-t ad.
A magas kalóriatartalmú étrendnek a súlygyarapodásnak nem csupán az energiafogyasztás növelésén kell alapulnia, hanem bizonyos szabályokat is be kell tartaniuk a kalóriák elosztása során, hogy valóban hatékonyak legyenek és elkerüljék egészségük veszélyeztetését.
Kalóriatartalmú étrend: a menük összeállítása
A kalóriatartalmú menü sokféleképpen érhető el.
Összpontosítson az energiasűrű ételekre
Arról van szó, hogy a kiegyensúlyozott menü egyik összetevőjét lecseréljük egy magasabb kalóriatartalmú ételre. Például ebédre vagy vacsorára helyettesítse:
- Bejárat: nyers zöldségek hideg hússal vagy quiche egy részével;
- Főételként: zöld zöldségek keményítőtartalmú ételekkel, hal hússal;
- Desszertként: gyümölcs péksüteményhez, tejtermék sajthoz.