A magas koleszterinszint a koleszterinszint csökkentésének útmutatója
A magas koleszterinszint nem jelenti azt, hogy bármilyen tünete lenne. Leggyakrabban a szokásos vérvizsgálat során állapítja meg az orvos ezt a rendellenességet. Testünk számára nélkülözhetetlen, a koleszterin veszélyesvé válik, ha szintje túl magas. Mégis, a francia emberek 35% -a szenved felesleges koleszterinszinttől. Tehát hogyan lehet ellenőrzés alatt tartani? Íme a tippjeink !
A magas koleszterinszintet az étrend és az egészséges életmód szabályozza ...
A koleszterin létfontosságú szerepet játszik a sejtmembránok fenntartásában. Szaporodási hormonjaink előállítására is használják ... Ha azonban a koleszterin fogyasztása túl magas, felhalmozódik az erekben, és plakkokat hoz létre, amelyek elzárhatják az artériákat. Így növeli a szív- és érrendszeri rendellenességek, például a szívinfarktus, a stroke vagy az angina pectoris kockázatát. A koleszterinszint szabályozása ezért elengedhetetlen. Hogyan kell csinálni ?
A koleszterinszint elleni küzdelemre összpontosítson a jó zsírokra
A zsírnak a teljes napi energiafogyasztás 30-35% -át kell képviselnie. Inkább a telítetlen zsírsavakat, az úgynevezett "jó zsírokat". Felejtsd el a vajat, a krémet, a felvágottakat, a szerves húsokat, a péksüteményeket, a zsíros húsokat (bárány, marhahús stb.), A zsíros sajtokat, amelyekben több mint 45% a zsír, és a teljes tejet. Szintén korlátozza a tojássárgája fogyasztását heti 2-re: ez a koleszterinben leggazdagabb étel (1 tojássárgája 270 mg koleszterint biztosít!)
magas koleszterinszintű küzdelem a tányéron
Ehelyett töltse fel szekrényeit és hűtőszekrényét növényi olajokkal (olívaolaj, repceolaj, napraforgóolaj), alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel és sovány húsokkal (fehér húsok, bőr nélküli baromfi). És egyél halat legalább hetente háromszor !
Itt található az egyes élelmiszerek koleszterintartalmának tájékoztató listája:
Élelmiszer -> koleszterin tartalom/100 gr (100 000 mg)
- Tojássárgája -> 1600 mg
- Borjúmáj -> 320 mg
- Vaj -> 250 mg
- Margarin -> 200 mg
- Csemege -> 160 mg
- Sajt -> 90-150 mg
- Marhanyelv -> 140 mg
- Csirke -> 80 mg
- Tészta -> 10 mg