A magas kortizolszint befolyásolja a fogyást; jobb hangulatban
A teljes cikk a Erős magazin 2016. augusztus 12-től
Miért blokkol túl magas Kortizolszint a fogyás? Melyek a jelei annak, hogy a szervezet túl sok kortizolt termel? Milyen hatással van az edzés intenzitása és időtartama a kortizol szintjére, és mit tehet annak csökkentése érdekében, amikor a kortizol szint megemelkedik? Dr. Ballauff, fitnesz- és táplálkozási szakértő, biokémikus és a hamburgi "jobb rajta" stúdiók vezetője.
A kortizol hízik?
Tatjana Ballauf, a hamburgi „jobb rá” stúdiók tulajdonosa a kortizol témájáról és arról beszél, hogy a túl magas kortizolszint miért hízik meg
Ms. Ballauf, sokan nem is tudják, mi az a kortizol - elmagyarázhatja laikusnak?
A szervezetben a legfontosabb anti-stressz hormon a kortizol. A kortizol egy endogén hormon, amely a mellékvesekéregben termelődik. A kortizol megvédi a testet a túlzott stressz negatív hatásaitól és biztosítja az ésszerű alkalmazkodást a jelenlegi környezeti feltételekhez. Kortizol nélkül az emberek nem tudnának élni. Az orvos meg tudja mérni a kortizol-koncentrációt a vérszérumban, a vizeletben vagy a nyálban. A kortizol különböző mennyiségben van jelen a vérben a nap különböző szakaszaiban, a koncentrációk 6 és 8 óra között csúcsosodnak, és éjfél körül érnek el a fenékig. A kortizol befolyásolja a vércukorszintet és a lipidanyagcserét, késlelteti a víz kiválasztását és gyulladáscsökkentő hatású.
Mi történik, ha a test túl sok kortizolt szabadít fel? Zsírt rak az izom helyett?
Ha tartósan magas a kortizol szintje több zsírsav szabadul fel a zsírsejtekből. Ha azonban a felesleges zsírsavakat nem ésszerű fizikai megterheléssel fogyasztják, akkor azokat ismét a zsírszövetben tárolják. A magas vércukorszint és az inzulinrezisztencia miatt a megnövekedett mennyiségű glükóz visszaszáll a zsírsejtekbe és zsírokká alakul. Összességében és hosszú távon ez elhízáshoz vezet. A tartósan magas kortizolszint elősegíti a fehérje lebomlását és az izomtömeg csökkenését is. Hosszú távon ez lesoványodáshoz vezet, feltéve, hogy ezt a folyamatot nem fedi le az elhízás.
Kortizol - miért a túlzott kortizolszint hízik és blokkolja a fogyást
Mi az oka a fokozott kortizol-szekréciónak?
A A kortizol felszabadulása nagyban függ az életmódunktól. Ezt finanszírozza:
- Cukor- és keményítőtartalmú étrend
- kávé és tea
- Mindennapi stressz
- Félelem és aggódás
- zaj
- természetes mesterséges fény (fénycsövek és energiatakarékos lámpák),
- túl sok testmozgás és képzés
- Alvás, pihenés és kikapcsolódás hiánya
A döntő tényező az, hogy a stressz hogyan hat önmagára, és hogyan érzékelhető szubjektíven. Az egészséges emberek nagy stresszt szenvednek el, anélkül, hogy a kortizolszint túlságosan megnőne. Fogékony embereknél a stressz könnyen válsághoz, sőt néha leomláshoz vezet. A magnéziumhiány növeli a stressz érzékenységét. Stressz esetén több magnézium választódik ki a vizelettel, ami megnöveli a stressz érzékenységét - ez egy ördögi kör, amelyet nehéz elszakítani a kritikus stádiumtól, még akkor is, ha magnéziumot fogyasztanak. Ezután nagy adagok ürülnek ki.