A magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú diétás energia egész nap
Ellenőrizze a súlyt és erősítse az izmokat a magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, amelyet régóta az „étrend végső formájának” tartanak, új megközelítések időközben kiszorították felső pozíciójából. Magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú vagy HCLF állítólag jobb és tartósabb hatással van a súlyszabályozásra, mint az alacsony szénhidráttartalmú étrend és az azt követő étrend Kerülje a jo-jo effektust tud.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet időnként kísérő energiaveszteség a HCLF-étrenddel szinte teljesen megszűnik, akárcsak vele a vércukorszint állandó tartható.
A zsírok drasztikus csökkentése és a fő diéta révén összetett szénhidrátok A HCLF-étrend ígérete szerint egészséges tápanyagokkal és elegendő energiával látja el a testet az izomépítéshez és a tárolózsírok lebontásának elősegítéséhez.
A különbségek: magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú és magas szénhidráttartalmú étrend
Testünknek mindhárom makrotápanyagra van szüksége a túléléshez:
- Fehérjék
- szénhidrátok
- Zsírok
A Magas szénhidráttartalmú étrend nő a szénhidrátban gazdag ételek aránya, és csökken a fehérjék és zsíroké. Csak vegán A lehető legtöbb keményítőt tartalmazó fogyasztott ételek, sokáig jóllakott és sok energiát kell leadnia.
Annyira és gyakran, amennyit csak akar, mert a növényi alapú élelmiszerek alacsony energiasűrűségűek és elősegítik az emésztést, ezért nagyobb mennyiséget kell enni ahhoz, hogy elegendő kalóriát és tápanyagot kapjon.
Zsírok csak vegán ételekből származó omega-3 és omega-6 zsírsavak formájában fogyasztható, az étkezési zsírokat lehetőség szerint kerülni kell. A cél a hormonok és vitaminok működésének biztosítása a szervezetben anélkül, hogy raktározási zsírok felhalmozódnának a zsírsejtekben.
Tartson magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendet Fehérjék és zsírok minimumra (5–10%) csökkentve, míg a szénhidrátoknak az étrend körülbelül 80% -át kell kitenniük.
Az étrendben ajánlott ételek szénhidrátokat tartalmaznak, amelyeket a szervezet szinte teljesen felhasznál energiaforrásként, ugyanakkor sok ásványi anyagot és vitamint tartalmaz, amelyek egészségesek és fittek. Ezenkívül a testben a hónapokban csökken a zsírszövet aránya.
A HCLF étrendet hosszú távra tervezték, teljes változást kell előidéznie az étkezési szokásokban, és ugyanakkor optimalizálnia kell a zsíranyagcserét.
A zsírok esszenciális zsírsavakká történő szándékos redukálása azt jelenti, hogy ez a magas energiájú étrend nem vezet tárolózsírok tárolásához, hanem a testet folyamatosan ellátják energiával, és ugyanakkor új sejteket képesek felépíteni.
A felhasznált szénhidrátoknak összetett poliszacharidokból (hosszú cukormolekulák) kell állniuk, például ...
- Glikogén
- Erő
- és rost
azért léteznek, mert a testnek fokozott anyagcsere-erőfeszítéssel energiává kell alakítania őket, ezért sokáig telítenie kell őket (ellentétben az egyszerűekkel, amelyek gyorsan növelik a vércukorszintet, de hagyják, hogy ugyanolyan gyorsan csökkenjen).
Összetett szénhidrátok különösen alkalmasak a Izomépítés, mert a cukormolekulákat előnyösen az izomsejtekbe irányítják a test saját inzulinjának segítségével. Ezenkívül a komplex szénhidrátok hosszú távú teljesítményt tesznek lehetővé edzés közben.
Jegyzet: Az ételeknek nem feltétlenül vegán forrásokból kell származniuk! A glikogén például főleg az izmok húsában található meg. A HCLF-étrend mellett is a zsíroknak kiváló minőségűeknek kell lenniük, vagyis főként többszörösen telítetlen omega-6, de különösen omega-3 zsírsavakból kell állniuk.
A zsírsavak olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, hogy a test számára viszonylag könnyen hasznosíthatók, és a test nem tudja azokat maga előállítani, de a túléléshez elengedhetetlenek.
Anyagcsere kezelési ütemterv, amely 84 receptet tartalmaz
Fogyni akar, méregteleníteni vagy megtisztítani magát? Ezután ki kell próbálnia a 21 napos anyagcserét!
- A metabolikus kúra részletes leírása, ütemtervvel együtt
- 84 finom anyagcsere-recept
- Tapasztalati jelentés és napló az étrend teljes szakaszában, beleértve a recepteket és a testsúly változását
- GYIK az anyagcsere-kúra során előforduló tipikus hibák elkerülésére.
Magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étel
A komplex szénhidrátok fontos forrásai:
- teljes kiőrlésű termékek
- zabpehely
- Krumpli
- Rizstészta
- Hüvelyesek (borsó, bab, lencse)
- Gyümölcs (alma, körte, banán, bogyós gyümölcsök és citrusfélék)
- Zöldségek (karfiol, sárgarépa, kelbimbó, zeller, brokkoli, leveles zöldségek, spenót, vörös káposzta)
- Szójabab
Veszély: Minél édesebb egy étel, annál több rövid láncú cukormolekula van, és annál rövidebb a telítési hatás időtartama.
Magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú táplálkozási terv
A HCLF étrendnek számos megközelítése van, beleértve:
Magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú fitnesz receptek
- Magas szénhidráttartalmú receptek étkezésekhez Reggeli ebéd és vacsora a különböző megközelítések megtalálhatók egyes internetes portálokon, például itt
- Széles skálája Magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú szakácskönyvek megtalálható pl. az Amazon-on.
Vélemények a magas szénhidráttartalmú alacsony zsírtartalmú étrendről
A HCLF-étrendben értelmetlen az élelmiszerek zsír- és fehérjetartalmának százalékos irányértékeket megadni.
Alig tudja valaki megmérni az ételek tápértékét.
A napi 3000–4000 kalóriát fogyasztó sportoló sokkal nagyobb eséllyel kap elegendő zsírt és fehérjét, mint például egy nő, aki napi 2000 kalóriát fogyaszt. Mivel minden ember egyéniség, egy kis mennyiségű zsír bevitele elegendő a jó test működéséhez, a másiké azonban nem. Mindenkinek ki kell derítenie, hogy mire van szüksége a testének, és mely ételek egészségesek számára.
Gyakran leírják, hogy a HCLF diétával végtelenül lehet enni, és így is fogyhat. De ez nem így van. Végül csak akkor tud fogyni, ha energiaigénye alatt van eszik, vagyis kevesebb kalóriát vesz fel, mint amennyit használ. A HCLF-étrenddel kezdetben akár hízhat is, amíg meg nem tanulja „hallgatni a testét” és intuitívan enni.
Bárki, aki étrendként használja a HLCF diétát gyors fogyás esetleg használni szeretné csalódott mert a folyamat időbe telik. A testnek először alkalmazkodnia kell az új étrendhez. Ugyanakkor fennáll annak a veszélye, hogy az anyagcseréje leáll, ha türelmetlenül csökkenti a kalóriabevitelt a gyors eredmények érdekében. Akkor van egy Jojo-effektus gyakorlatilag előre beprogramozott.
Ahhoz, hogy a szénhidrátokból származó nagy mennyiség valóban elfogyjon, és a legjobb esetben is izomtömeggé alakuljon át, kellően mozognia vagy mozognia kell. Sport csináld. Azok, akik sok kalóriát fogyasztanak és mozdulatlanul állnak, automatikusan híznak, mert a szállított energiát zsírként tárolják.
A táplálkozási szakemberek egyet ajánlanak kiegyensúlyozott táplálkozás, hogy a test optimálisan legyen ellátva. Monomeals (csak egyetlen típusú élelmiszer, pl. az RT4 változatban) tartalmazza azt, amire a szervezetnek szüksége van az egészséges anyagcseréhez (például esszenciális zsírok és fehérjék tejből és állati termékekből).
Fontos B12-vitamin A szervezet csak állati eredetű táplálékból kapja, ezért kiegészíteni kell ezekkel a vegán táplálkozási formákkal.
Ellenkező esetben (kezdetben):
- Emésztőrendszeri problémák
- Puffadás
- és/vagy a hasnyálmirigy túlterhelt, ami megtámadhatja a fogak savját
Fontos omega-3 és omega-6 zsírsavak ajánlottak. Előfordulnak például:
- olajos hal (makréla, lazac, tonhal)
- Magok (len, kender, chia magok)
- zabpehely
- Avokádó
- Diófélék
- Repceolaj és lenmagolaj.
Az említett HCLF formák esetében ezek az élelmiszerek kifejezetten tilosak.
Tapasztalat és következtetések a HCLF étrendről
Néhány felhasználó valódit jelent Kövér fóbia, ami kontraproduktív lehet, mert a szervezetnek többek között zsírokra van szüksége a hormonszintézishez.
Egy felhasználó megerősíti, hogy a HCLF csak a sport kapcsán van értelme, ha fogyni akar és fittnek érzi magát. Testmozgás nélkül éppen az ellenkezője történik: hízik, fáradtnak és tehetetlennek érzi magát.
Mások azt állítják, hogy ha megtanultál hallgatni a testedre, akkor ezt automatikusan megteszed, ha nem mozogsz túl sokat kevesebb éhség kevesebb van és eszik.
Többen megerősítik, hogy az étrend megváltoztatásakor elveszíti étvágyát a gyorsétterem és az édes harapnivalók iránt. Az egyik azonban arról számolt be, hogy a hüvelyesek ellenére jelentősen megnőtt a vegán változat Fehérjehiány szenvedett.
Ilyen következményeket ír le:
- Súlyosan sérült immunrendszer
- Izomtömeg-veszteség
- Csökkent libidó (lásd: „A szerzetes bors - tisztaság és termékenység”), az öröm és az energia.
A hclf diéta teljes Diétaváltás.
Lehet, hogy sokaknak kell menned Külön szokások, mint az esti sör, a csokoládé, vagy a gyorsétterem munkaidőben. Más szavakkal, „ételek”, amelyek különösen cukorral, zsírokkal és adalékokkal dúsítottak.
Először is egészséges a test számára. Amíg azonban a test nem alkalmazkodik, az egészségtelen ételek iránti vágy egy ideig fennmaradhat. 3-4 hét után azonban általában teljesen eltűnik. Másrészt az egészségednek és a megjelenésednek annál is nagyobb haszna lesz később, ha nem fogyasztasz üres kalóriákat cukros és fehér lisztes termékekből.
A HCLF étrend azonban szintén nem felel meg a táplálkozástudománynak. Hiányzik az elegendő szénhidrát, fehérje és zsír kiegyensúlyozott összetevője. Nem veszi figyelembe az egyéni alkotmányokat sem, mert minden embernek nagyon specifikus tápanyag-arányra van szüksége az életstílustól, kortól, nemtől és genetikai hajlamtól függően. A HCLF étrend egyes összetevői minden bizonnyal egészségesek, végső soron az ilyen étrend hosszú távon nem egészséges.
Ha részletesebben szeretne foglalkozni a magas szénhidráttartalmú étrend témájával, ajánljuk a könyvet A magas szénhidráttartalmú diéta: Fogyjon a megfelelő szénhidrátokkal.
- A koncepció egy egyszerű csavaron alapul: a testet elsősorban szénhidrátokkal táplálják fehérjék és zsír helyett, ami viszont fogyáshoz vezet és számos betegséget megakadályoz.
- A magas szénhidráttartalmú étrend 7 napos terv, számos tipp és több mint 100 finom recept segítségével segíti az olvasót ennek a táplálkozási koncepciónak a mindennapi életben történő megvalósításában.
- Az alaposan egészséges, növényi étrend a nagyobb közérzetért és a tartós fogyásért pótolhatatlan mindenki számára, aki vegetáriánus vagy vegán étrendet követ.