Könnyű megoldások az erőnlét visszaszerzésére, ha mozgásszegény életmódot folytat
Áttekintés
Az ételekkel való visszaélés és az ülő életmód veszélyei már széles körben ismertek.
Nem csak a plusz kilók megszerzéséről szólnak, hanem súlyos betegségeket is okozhatnak, például elhízást, cukorbetegséget vagy szív- és érrendszeri betegségeket.
Ennek ellenére sokunk továbbra is nagyon nehezen viseli a fárasztó fitnesz edzéseket, és kizárja őket életmódunkból, a nyilvánvaló előnyök ellenére. Szerencsére vannak olyan lusta megoldások is az erőnlét visszaszerzésére, amelyeket bárki nap mint nap elfogadhat.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
A napi testmozgásigény
A modern élet nagyobb kényelmet hozott az emberek életében, kezdve az összes épületben kapható lifttel és az üzletekben található mozgólépcsőkön át egészen a személyes autóhoz való hozzáférésig. Egy másik általános probléma, hogy a legtöbb felnőttnek ülő munkája van, és túl kevés ideje van saját ételeinek elkészítéséhez, éttermekhez és gyorséttermekhez folyamodva.
A modern kor kényelmének mindezen példái megmagyarázzák, hogy az elhízottak száma miért növekszik ugrásszerűen egyik évről a másikra. Az inaktív emberek számára a mozgás bármilyen formája előnyös.
Az ülő emberek napi edzésigénye az American Heart Health Association szerint heti 3-4 alkalommal 30 perc testmozgás, a maximális pulzus 50–80% -os intenzitásával.
Egy másik ajánlás azoknak az embereknek az ajánlott mozgásszintjére, akik általában nem sportolnak, a heti 150 perc mérsékelt fizikai aktivitás, valamint a testizmok erősítésére irányuló tevékenységek.
Könnyű mozgásformák a mozgásszegény életmód leküzdésére
A szakértők úgy vélik, hogy sok hatékony gyakorlat olyan egyszerűen bevihető a mindennapi tevékenységekbe, hogy a leglustább emberek is fogyhatnak és tompíthatják izmaikat.
Valójában egy ülő ember azt képzeli, hogy az egészségesebb élet arra kényszeríti, hogy támogassa a kemény edzéseket, hasonlóan a maratonra való felkészüléshez. Semmi sem hamisabb, állítják a szakemberek. Az ülő helyzetből az aktív állapotba való átmenet azt jelenti, hogy az aktivitás szintje minden héten 20 százalékkal nő, különféle módokon.
- Kerülje a lifteket és a mozgólépcsőket. Kezdje napi egy cserével, majd hozzászokjon ahhoz, hogy folyamatosan fel és le menjen a lépcsőn. Élj a 10. emeleten Menj lifttel a 8. emeletre, és gyalog haladj tovább. Az egyik napról a másikra fokozatosan emeljen fel egy másikat.
- Ne keresse a legjobb parkolóhelyet. Hagyja személygépkocsiját a rendeltetési helytől távol parkolva, és sétáljon el az irodáig vagy az üzletig. Nem csak fitneszét javítja, hanem megszabadul a stressztől is, ha a versenyzők versenyeznek a parkolókban.
- Szálljon le a buszról néhány megállóval előre. Napi 200 extra méter segít javítani a vérkeringést, oxigént ad az agyadnak és tonizálja az izmaidat.
- Aggódjon a háztartás gyakrabban. A szokásosnál gyakrabban porszívózza a szőnyegeket, cseréljen ágyneműt, tisztítsa meg a padlót és törölje le az ablakokat. A házimunka egy olyan gyakorlati mozgásforma, amely a test teljes izmait igényli, és megdolgoztatja anélkül, hogy az erőfeszítést annak teljes intenzitásában megvalósítaná. A függönyök összeszerelése és leszerelése például a házban megdolgoztatja a hát és a kar izmait, és ha egy székre kell felmásznia, hogy elérje a galériát, akkor a fenekét és a lábait is megsimogatja.
- Indítson el egy aktív hobbit. A legkellemesebb mozgásforma a személyes szenvedélybe ágyazott. Tánc, csapatsport, kerékpározás, önkéntesség, természetjárás, kertészkedés - mindez olyan tevékenység, amelyet szabadidejében végezhet, és amely pihentetően és magával ragadóan mozgásba hozná a testét.
Ha otthon vagy, szentelj legalább fél órát a mozgásnak, a legegyszerűbb formában menj a helyszínre, hajolj térdhajlításokat és guggolásokat, szimuláld a bokszmozgásokat a levegőben, hajts végre néhány fekvőtámaszt vagy egyszerűen táncolj kedvenc zenéd alapján. Az ilyen típusú lehetőségek korlátlanok.
A cukorbetegség megduplázza a COVID-19 fertőzés okozta halálozás kockázatát. Tanulmány
Az ezer lakosra jutó legnagyobb fertőzési arányú megyék. Temes 30 aktív COVID-19 kitörése van!
A menopauza első jelei a bőrön: tippek és gyógymódok
Ha megszokta, hogy munka után pihen, bizonyos TV-műsorokat néz, ne vonja el magát ettől az örömtől. Ehelyett kombinálja a hasznosat a kellemesgel, és használja a reklámszüneteket a karcsúbb test érdekében. Ha kedvenc műsora 60 percig tart, legalább 20-at tévés reklámoknak szánnak. Ezekben az intervallumokban végezhet néhány nyújtó gyakorlatot, 10-20 hasizomot és más könnyű fizikai gyakorlatot, amelyek segítenek a fogyásban, a feszültség és a stressz megszüntetésében és a tökéletes pihenésben. Ezen kívül sportolás közben kevesebb idő jut arra, hogy chipset, pattogatott kukoricát vagy édességet élvezzen, érzelmesen étkezzen.
Egy másik kreatív lehetőség, amelyen keresztül a tévéműsorokat sportolhatja, a következő, hozzon létre egy mondatot, amelyet a moderátor a műsor alatt többször elmond, és törekedjen arra, hogy fellépjen, valahányszor hallja
- 25 ugrás a helyszínen;
- 12 úszó;
- 20 térdhajlítás;
- 25 has;
- 20 medenceemelő stb.
A sportolás másik módja anélkül, hogy észrevenné, az az, ha feladja személyes autóját, ha csak munkába és vásárlásra szokott ily módon. Gondosan tanulmányozza át az alternatív közlekedési útvonalakat, próbáljon meg minél többet gyalogolni, vagy használja a biciklit hosszabb távokon, napsütéses napokon. Eső esetén használja a villamost, a buszt vagy a metrót, de ne felejtse el elkerülni a mozgólépcsőket és a liftet sem munkahelyén, sem otthon.
A tömegközlekedéssel történő utazás a fizikai teljesítmény javításával kapcsolatban is ismeretlen előnyt kínál. A jobb fizikai egyensúly érdekében, ha villamossal megy, kerülje a rácsok megtartását, kivéve, ha ez feltétlenül szükséges. Az a feszültség, amelyben testét tartja az utazás során, szintén javítja a fenék, a borjak és a csípő tónusát.