Hogyan lehet megszabadulni a hasától születés után
Gyakorlati tanácsok és magyarázatok a terhesség előtti hangvételhez a lehető leghamarabb
Sok anya tökéletesen emlékszik, amikor születése után először tükörbe nézett, és a csalódást, amelyet akkor tapasztalt, amikor meglepődve fedeztek fel olyasmit, amire a terhesség alatt nem gondoltak: most a karjukban van, hasuk valahol úgy néz ki, mint a hatodik vagy akár a hetedik hónapban!
És néha a helyzet még rosszabbá válik, mert ha egy héttel, születés után két héttel magára hagyja a házat, a fiatal anya egy figyelmesebb szomszédtól, vagy egy olyan ismerősétől kérheti magát, akivel ritkábban találkozik, amikor éppen szülj, nézd, milyen nagy hasa van ... ?
Nos, ez viszonylag normális: még hosszú utat kell megtenni ahhoz, hogy pontosan úgy nézz ki, mint a babád. Fedezzen fel mindent, amit fontos tudni arról, hogyan lehet megszabadulni a terhes nő hasától.
Hogyan alakul a has a születés után?
Közvetlenül a szülés után körülbelül 5 kg-ot "leadott", összeadva a baba, a placenta és a magzatvíz súlyát. Ha a hasa sem olyan feszült, akkor is nagy és petyhüdt. Jó hír, hogy a méh a születése után azonnal zsugorodni kezd, köszönhetően az oxitocin szekréciójának, ami azt jelenti, hogy a hasban elfoglalt hely még jobban zsugorodik, és a duzzadt has láthatóan zsugorodik.
Ami a tényleges súlyát illeti, az orvosok úgy vélik, hogy nincs okod felmászni a mérlegre legalább egy héttel a születés után. A szülés után bekövetkező erős hormonális változások miatt a nők sok vizet felhalmoznak a szövetekben, ezért bármilyen mérlegelés teljesen lényegtelen.
Egy héttel a születés után még folyik a folyadékok eltávolítása, különösen akkor, ha bármilyen típusú érzéstelenítés volt a születése során. A morál szempontjából hasznosabb, ha fizikai állapotát úgy közelíti meg, hogy a ruházat elhelyezésének módja szerint orientálódik, nem pedig a skála szerint. A jó hír az, hogy ha szoptat, valószínűleg gyorsabban fog fogyni.
Két héttel a születés után a tested kezd alkalmazkodni új állapotához, és a szoptatás általában beindult. Ha nincs türelmed, most felmászhatsz a mérlegre, vagy várhatsz még két hetet. A következő hetekben a testsúly stabilizálódik a valódinál, és az étrend beállításával elkezdhet dolgozni, hogy visszatérjen a terhesség előtti állapotba.
Körülbelül 6 héttel a születés után a méhed újból megközelíteni kezdte eredeti méretét, visszahúzódott a medencébe, és szabadon hagyta a hasat. Ez azt jelenti, hogy a hasad már egy kicsit jobban kezd kinézni. A bőrnek volt ideje "megfeszülni", és miután annyira megterhelte, a túlterhelt izomrostok lerövidültek.
A jó hír az, hogy a dolgok nem tűnnek annyira "tragikusnak", mint közvetlenül születésük után; a rossz hír az, hogy testmozgás nélkül a fejlődésed itt megáll. És van még egy jó hírünk: ha a szülés hüvelyi volt, komplikációk nélkül, akkor jó alkalom a sport kezdésére.
Ha császármetszéssel szült, orvosa valószínűleg azt javasolja, hogy várjon 6 hónapot, mielőtt megkezdené a speciális hasi gyakorlatokat. De zöld utat kaphat számos más kardio tevékenységnél!
Kilenc hónappal később a tested sokkal közelebb állhat a terhesség előtti kinézethez, bár ha 25-30 kg-ot meghaladtál, valószínűleg egy kicsit tovább fog tartani. Ami a hasat illeti, nem túl bölcs dolog kizárólag a dolgok természetes menetére támaszkodni, mert az izomtónust csak munkával nyerik vissza: a hasi gyakorlatok.
Azonban mit tehetek a hasam jobb kinézete érdekében?
Az első szakaszban a legjobb, amit tehetsz, hogy lassan lefogysz. A szoptatás sokat segít, sok szempontból: növeli a napi kalóriabevitelt, ami azt jelenti, hogy gyorsabban fog fogyni (természetesen feltéve, ha figyelemmel kíséri étrendjét), és serkenti az oxitocin szekrécióját, amely a méh simaizmaira hat, felgyorsulva. és térjen vissza a terhesség előtti dimenzióihoz. Azonban csak a szoptatásra támaszkodva nem lesz képes megszabadulni az utolsó 5-7 kg-tól.
Végül testmozgásra van szükség a has tonizálásához és a puha, petyhüdt vagy kocsonyás megjelenés megszabadulásához. Lehet az ideális súlya, és a hasa még mindig "terhes", ami rendkívül frusztráló lehet.
Néha előfordul egy hasi diasztázisnak nevezett probléma, amely megakadályozza, hogy a kívánt módon nézzen ki. Jó, ha egyedül vagy gyógytornásznál ellenőrizzük, ha terhesség után maradtunk-e az izmok ilyen elválasztásával, ebben az esetben a hasformáló gyakorlatoknak konkrétaknak kell lenniük, ajánlott a szakember.
Amikor születés után diétázhat?
Először is fontos késleltetni a fogyás folyamatát. Először várnia kell a születés utáni első 6 hétig, hogy megtudja, valójában hol kezdi. Még jobb ötlet, ha legalább 3 hónapot szánsz magadra, hogy a laktáció megfelelő legyen, mielőtt szigorú étrendre váltanál.
Az étrend megválasztása szintén kihívást jelent, mivel nem minden elérhető vagy ismert étrend kompatibilis a szoptatással. Elfogadható példa a Rina-étrend (bár a harapnivalók hiánya kihívást jelent, sok anya azt állítja, hogy amint a babát mellre teszik, farkaséhséget éreznek), elhatárolatlan étkezés étkezéskor, meghatározott órákban történő étkezés. Jó ötlet az egészséges életmód egyszerűen 3 étkezéssel és két harapnivalóval, beleértve a menüben sovány húst és halat, magokat és dióféléket, nyers gyümölcsöket és zöldségeket, valamint különféle gabonákat és gabonaféléket, a lehető legkevesebbet feldolgozva. a lehető legintegráltabb.
Ha aggódsz, mert elmondták, hogy a nyers gyümölcs megzavarhatja a baba hasát, tudd, hogy ez egy mítosz: nincs olyan étel, amely általánosságban kólikát generálna; minden a próbák elvén megy. Meglepetései lesznek: a babának nagyon jól kell tolerálnia, ha káposztát vagy babot eszik, de egy zöld saláta vagy egy paradicsom zavarja.
Sokkal jobb, ha változatos étrendet alkalmazunk, és útközben alkalmazkodunk, csak néhány gyomorfájdalmat kiváltó összetevőt szüntetünk meg, mint egy nagyon korlátozó étrendet, amely megfosztja Önt az egészséges szoptatáshoz szükséges tápanyagoktól.
A szoptató nő napi kalóriaigénye 1600 - 2400. A kapott kalóriák napi 500 kalóriával történő csökkenése valódi, heti 500 g súlycsökkenést eredményez.
Legyen óvatos! A fogyáshoz nincs diéta, ezért még mindig van munka.
Hogyan lehet megszabadulni a tekercsektől születés után - MiculRinocer.ro
Gyakorlati tanácsok a hasi edzésprogram megkezdése előtt
Szokja meg az ötletet. Nem, nincs alternatíva, nincs jobb megoldás: az egészséges, tónusú és harmonikus test számára kötelező a mozgás.
Kérdezze meg orvosát, hogy rendben van-e a sportolással, és mit szabad megtennie. Például, ha császármetszéssel szültél, és csak 6 hét telt el, akkor valószínűleg nem ösztönözzük arra, hogy edzőterembe menjen, de valószínűleg megengedik, hogy gyors sétákat tegyen a napi sétákra. A császármetszés kissé hosszabb gyógyulási időszakot igényel a hasizmokban; születés után is hordozhatod a hasad.
Ahogyan nem elegendő a diéta, nem elég csak sportolni, ha a fennmaradó időben kiflit, krémet, kekszet, süteményt, krémet és mindenféle édességet fogyaszt. A siker receptje kiegyensúlyozott és egészséges étrendet tartalmaz, testmozgással együtt, hogy fitt maradjon.
A kezdetnek lassúnak kell lennie. A terhesség, a szülés és a szoptatás rendkívül megterhelő a test számára, amelynek teljes és kiegyensúlyozott étrendre van szüksége a felépüléshez. A terhesség utolsó heteiben a rendkívül feszített izmoknak időre és türelemre van szükségük az átképzéshez, különösen, ha még a baba előtt sem voltál ki tudja milyen formában. A kitartás és a türelem hetente egynél több intenzív testmozgást és 2 napos éhséget eredményez, amelyet a kanapén ülés és a gyorsételek fogyasztása követ. Végül is ez az akaratképzés gyakorlata.
Válasszon egyszerű has- és derékgyakorlatokat. Valószínűleg az a nagy kísértés, hogy a gyors eredményeket elérő komplex programokat válasszuk, de a lemorzsolódás miatt magas a sikertelenség. Végül is, ha babája és háza van a gondozásában, nehéz elhinni, hogy minden nap képes lesz egy órányi intenzív sportot végezni, kifinomult gyakorlatokkal, beleértve babakocsikat, hintákat, matracokat és megszakított alvást. Sokkal hatékonyabb 2-3 mozdulatot választani naponta, esetleg naponta többször is, és amelyekhez fokozatosan nagyobb kihívások adódnak.
Válassza ki a kívánt mozgásfajtát. Ha szeretsz kint tölteni az időt, válassz egy futókocsit, és amúgy is használd ki, hogy együtt sétálj a babáddal. Ha motiváltabbnak érzi magát néhány nyújtó gyakorlat elvégzésével, megtalálhatja a Pilates programokat a YouTube-on, vagy kereshet egy Pilates csoportot az anyukák számára. Ha pillanatnyilag nehéz kimenni bárhová, csecsemő nélkül, mert szoptatott és kicsi, és óránként szar, akkor választhat néhány torna gyakorlatot otthon, vagy befektethet egy fitneszgépbe. Kis akaraterővel megoldásokat találnak.
Ha lehetséges, keressen sportpartnert. Egy jó barát, akinek van türelme veled, egy másik anyuka a környéken, hogy motiválja egymást, férj - bárki jó abban, hogy segítsen a vizelésben még azokban a napokban is, amikor annyira fáradtnak és elborultnak érzi magát, hogy szeretne ne kelj fel az ágyból. És maga a sport élvezetesebb és szórakoztatóbb lesz, és a motiváció is nagyobb lesz.
Ha minőségi striás krémmel javíthatja a jeleket, a narancsbőrt csak testmozgással lehet kordában tartani.
A has tonizálására alkalmas gyakorlattípusok
Számos módon lehet elérni egy harmonikus testet edzett izmokkal; közülük az egyik kiválasztása a személyes preferenciáktól függ (nem mindenki szeret edzőterembe járni, nem mindenki tud úszni, nem mindenki tud futni), az orvos ajánlása (például császármetszés után kell adnia magának valamit) több gyógyulási idő a hasi metszési területnél, mint hüvelyi születés esetén) vagy a gyógytornász (ha hátproblémái vannak, vagy ha diasztáz marad), és egyéb tényezők: idő, anyagi lehetőségek, gyermekével otthon kapott segítség gyerekek stb.
Kardio gyakorlatok kiváló módszer a test egészének edzésére és a szív- és érrendszer egészségének megőrzésére. Hatásos választ adnak arra a kérdésre is, hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól. Valószínűleg a legegyszerűbb gyakorlat ebben a tartományban a gyaloglás: az első kijáratoktól kezdheti a babával, 15-20 perces sétával mérsékelt ütemben, legalább heti 4 alkalommal. Fokozatosan hosszabbítsa meg az időszakot napi 30-60 percig, és gyorsítsa fel a mozgás sebességét. Ha fittnek érzi magát, a futás időintervallumait is felveheti a napi edzésprogramba.
Lehet, hogy nincs ideje edzőterembe járni, ebben az esetben azt javasoljuk, hogy a lehető legtöbbet hozza ki bármilyen típusú fitneszeszköz létezéséből, legyen az futópad, elliptikus kerékpár, álló kerékpár stb. Megmozgatja a vérét, növeli a pulzusát, kalóriát éget el - és mindezt addig, amíg a baba alszik, vagy megnézi kedvenc műsorát.
Alakformáló gyakorlatok előnye, hogy egy adott területre összpontosít, amely különösen érdekli. Sok közülük otthon is elvégezhető, minimális eszközberuházással, és előnye, hogy kevesebb ideig tart, mint a kardio gyakorlatok. Másrészt intenzívebbek és igényesebbek, és ha nagyon képzetlen vagy, akkor nagyon fontos kihívás lehetsz. Nem baj, a motiváció az első eredményekkel gyorsan jön!
A szakemberek javasolják, hogy fektessenek be egy fitneszlabdába. Nem drágák, de rendkívül hatékonyak, sokféleképpen felhasználhatók, és az őket érintő gyakorlatok szórakoztatóak és hasznosak annak az anyának, aki kíváncsi arra, hogyan adja fel.
Hogyan válasszunk megfelelő fitneszlabdát?
A fitneszlabda legfontosabb paramétere az átmérő; egyértelműen meg kell egyeznie a magassága és az átmérője között. Ha kevesebb, mint 150 cm, akkor a legalkalmasabb egy 18 hüvelyk átmérőjű labda. A legtöbb nő jól kijön a 22 hüvelyk átmérőjű golyókkal.
Ha több, mint 172 cm, célszerű egy 26 hüvelyk átmérőjű labdát használni a további kényelem érdekében. Miután megvásárolta, a gömböt fel kell fújni, és egyes modellek ehhez pumpát is biztosítanak. Ha nem ez a helyzet a választott termékkel, akkor egy szokásos gömbszivattyú vagy egy kompresszor nagyon jó munkát végezhet.
Példák fitness labda gyakorlatokra
Üljön a földön, a hátán, kezével a test mellett, tenyerével lefelé. Helyezze a fitneszlabdát úgy, hogy a bokája a labda két oldalán legyen. Nyomja össze a lábait, hogy elkapja a labdát, majd emelje fel a levegőben 10-20 cm-re.
Tartsa a helyzetet 2 másodpercig, majd engedje le a lábát anélkül, hogy elejtette volna a labdát és nem hajlította a térdeit. Készítsen 3 db 5 felvonót az elejére; az idő múlásával több ismétlést és több beállítást hajt végre.
Az izomfeszültség elkerülése érdekében húzza meg a hasat úgy, hogy az ágyéki terület a padlóra ragadjon.
Az első szakaszban előfordulhat, hogy nem tudja megemelni a labdát. Ebben az esetben elég addig tolni a lábát, amíg nem érzi, hogy a hasa működik.
Edzés közben megnehezítheti a gyakorlatot, ha a sorozat ismétlései között a lábait a levegőben tartja. A születés utáni hasnak esélye sincs az ilyen típusú mozgások előtt!
Térdeljen a földre, a labda maga mögött, karokkal lefelé, közvetlenül a válla alatt, tenyérrel lefelé. Helyezze először az egyik lábát, majd mindkettőt a labdára. Húzza meg a törzs izmait és gördítse a labdát a felsőtesthez, majd tolja vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 12-24 ismétlést, az edzettségétől függően.
Egyéb gyakorlási ötletek a hasizmokhoz
Mindez csak néhány javaslat a hasi gyakorlatokról a nők számára, amelyeket kifejezetten e célterület edzésére terveztek. Egészséges embereknek szólnak, akik nem szenvednek hasi diasztázban; ezekhez gyógytornász beavatkozása szükséges, speciális gyakorlatokkal.
Hogyan sikerült visszatérnie a terhesség előtti hasi tónusához? Milyen gyakorlatokat hajtott végre, és melyek voltak a leghasznosabbak? Hogyan kerültél vissza jó formába?