Diéta; virág a fülben; A legegyszerűbb módja
Ezt a 30 napos étrendet követve napi négy étkezést kap, valamint egy kis darab étcsokoládét. A "virág a fülig" diéta a táplálkozási szakember által írt "Cinch! Conquer Cravings, Drop Pounds and Lose Inches" című könyvre épül. Cynthia Sass . "Jobb élet" diéta - 3 lépés, amelyek segítenek a fogyásban
A "virág a fülig" étrend alapjául szolgáló három egyszerű szabály:
1. Fogyasszon egy svájci óra precizitásával, kezdve az ébredés után egy órás intervallummal, és 3-5 órás intervallumot elosztva a főétkezések között. Ez segít szabályozni a vércukorszintet és az éhséghormonokat, és mozgásba hozza az anyagcserét is.
2. Kombinálja az ételeket, a teljes kiőrlésű gabonákat, a sovány húsfehérjéket, a növényi zsírokat és a fűszereket. Mindez teltebbnek érzi magát és segít a fogyásban.
3. Koncentráljon az ízre, amikor a fűszereket és az ízesítéseket illeti, olyan dolgokra, amelyek nem adnak kalóriát az étrendnek vagy nátriumnak. Szeretne egészséges életmódot folytatni? Ezek az alkalmazások segítenek Önnek!
A "virág a fülig" diéta vagy a Cinch-étrend az opcionális "gyors előre" szakaszsal kezdődik, amely 5 napig tart. Ez idő alatt csak korlátozott mennyiségben fogyaszthat spenótot, málnát, mandulát, sima sovány joghurtot és tojást (vagy vegán alternatívákat).
E szakasz után minden főétkezés tartalmaz bizonyos mennyiségű gyümölcsöt vagy zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, alacsony fehérjetartalmat, növényi zsírokat és fűszereket, például fokhagymát, ecetet, citromhéjat, fahéjat és csípős paprikát. 4 "egészséges" összetevő, amely hízik
Mit ehet és mit nem ehet a "virág a fülig" diéta során
Úgy tűnik, nem hiába hívták virágnak a fül diétájára, főleg, hogy sok ételt, teljes kiőrlésű gabonát, alacsony fehérjetartalmat fogyaszthat, elfogyaszthat egy csésze kávét és egy kis csokoládét.
Gyümölcsök és zöldségek: Ebben a diétában több tucat gyümölcsöt és zöldséget fogadnak el, amelyek közül választhat.
Tenger gyümölcsei és baromfi: ehet csirkét és pulykát (csont nélküli és bőr nélküli hús), garnélarákot, kagylót, lazacot és másokat.
Tejtermékek: zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú sajt, joghurt és tej.
Hús: A marha és a sertéshús nem megengedett a "virág a fülig" étrendben, mert ez mediterrán stílusú étrend.
Teljes kiőrlésű gabonák: a "fülvirág" étrendben teljes kiőrlésű kenyeret és teljes kiőrlésű tésztát, árpát, barna rizst, quinoát és zabpehelyet fog enni.
Növényi zsírok: a lehetőségek közé tartozik a dió, a mag, az avokádó, az olívaolaj és a kókuszolaj.
Csokoládé: Az étrendi terv előírja, hogy egyél egy kis étcsokoládét minden nap, feltéve, hogy ez a csokoládé 70% kakaót tartalmaz. Pontosan mennyit jelent? 50-100 kalória. A kakaótartalmat tekintve sok márka ezt a százalékot feltünteti termékei címkéjén.
Óvatos: nem eszik vörös húst, sertéshúst, nem fogyaszt alkoholt vagy savanyú üdítőt, amíg el nem éri a kívánt súlyt. A táplálkozási szakember, aki ezt az étrendet írta, heti öt vegetáriánus ételt javasol.
Fizikai gyakorlatok: a terv azt ajánlja, hogy legalább 30 perc tevékenységet végezzenek, a hét 5 napján; a kivétel a "virág a fülig" diéta első 5 napja; gyaloglás ajánlott. 1: 1: 1 diéta - A gyors fogyást segítő formula
Egyéb részletek, amelyeket tudnia kell a "virág a fülért" diétáról
Szeretne leadni 4,5 fontot (vagy még többet) ebben a hónapban? A "virág a fülben" diétáról szóló új könyvében az edző Cynthia Sass kifejlesztett egy étrendet a gyors, könnyű fogyáshoz, amely nem megy kudarcba - anélkül, hogy fel kellene áldoznia egészségét vagy feladnia a szeretett ételeket.
Olvassa el a legfontosabb részleteket, amelyeket tudnia kell, ha 4,5 kilogrammot vagy annál többet szeretne lefogyni mindössze 30 nap alatt.
1. Egyél naponta négyszer. Ez reggelit, ebédet, vacsorát és egészséges snacket jelent. Fontos, hogy az ébredéstől számított egy órán belül egészséges reggelit fogyasszon.
2. Jelöljön ki egy időt 3-5 óra a főétkezések között. Ezáltal az anyagcseréd egész nap teljes erővel fut, és több zsírt éget.
3. Fontos megengedned magadnak egy kis kényeztetést: 50 és 100 kalória között- egy darab étcsokoládé naponta . Ehet étcsokoládét az egészséges ételek és snackek mellett.
A kutatások azt mutatják, hogy az étcsokoládé rendszeres fogyasztása segít csökkenteni az étvágyat a különféle - mind édes, mind sós - harapnivalók iránt. Élvezze az étcsokoládé darabját a nap bármely szakában - fontos, hogy élvezze azt anélkül, hogy más dolgok elterelnék a figyelmét. A görög szerzetes étrendje 7 nap alatt segít 10 kg fogyásban
"Virág a fülig" diéta: példa REGGELI
Csokoládé turmix körtével és gyömbérrel
Keverjük össze turmixgépben 1 kicsi, szeletelt körtét; 1/4 csésze egész zabpehely; 1 csésze sovány tej; 1/4 csésze csokoládé pehely; és 1/2 teáskanál frissen reszelt gyömbért. A turmixgépben lévő keveréket simára kell keverni, amíg finom reggeli turmix lesz belőle. Egyéb receptek reggelire.
"Virág a fülig" diéta: példa Ebéd
Füstölt Gouda sajt és grillezett hagymás saláta
1/2 csésze szeletelt hagymát pirítsunk egy evőkanál extra szűz olívaolajban, amíg a hagyma áttetszővé nem válik; majd tegye félre. Egy tálba dobjon egy másfél zöld salátát, majd öntsön 1 evőkanál balzsamecetet és 1 teáskanál citromlevet. Tegye az imént főtt hagymát és 30 gramm kockára vágott füstölt Gouda sajtot a zöld salátára. Tálaljuk a salátát teljes kiőrlésű kekszekkel. Egyéb receptek ebédre.
"Virág a fülig" diéta: példa Vacsora
Tészta saláta ízesített csirkével
Zárt edényben keverjen össze 1/2 csésze spenótlevelet (baba spenót); 1/2 csésze cseresznye paradicsom, félbevágva; 1/2 csésze apróra vágott zeller; és 1/2 csésze apróra vágott piros paprikát. Adjunk hozzá 1/2 csésze teljes kiőrlésű spirál tésztát (már főzve) és 90 gramm csont nélküli, bőr nélküli, kockára vágott csirkemellet. Öntsön 1 evőkanál extra szűz olívaolajat, 1 evőkanál balzsamecetet és 3 vagy 4 friss, apróra vágott bazsalikomlevelet. Jól zárja le a fedelet, és óvatosan rázza meg, hogy az összetevők és a tapéta jól összekeveredjen az öntetnél. Hidegen tálaljuk. Egyéb receptek vacsorához.
"Virág a fülig" diéta: példa KÓSTOLÓ
Kenj kenhető sajtot (kedvenced) a természetes teljes kiőrlésű keksz egy részére. Díszítsük 1/2 evőkanál szárított rozmaringgal. 1 csésze vörös szőlővel és 10 fekete olajbogyóval tálaljuk. Egyéb ötletek az egészséges harapnivalókhoz. Források: 1, 2.