A magas vérnyomás elleni küzdelem természetes megoldásokkal

Hipertóniás betegeknél a só napi 4,4 g-ra történő csökkentése négy héten keresztül a szisztolés nyomást 0,5, a diasztolés 0,3 ponttal csökkenti. Ugyanis az ajánlott napi adag só 6 g, de a franciák 90% -a nagyrészt túllépi ezt a küszöböt.

magas

A sófogyasztás csökkentése érdekében előnyben részesítse a nyers zöldségeket, gyümölcsöket és zöldségeket, miközben a lehető legnagyobb mértékben korlátozza a hideg húsokat, az elkészített ételeket és a gyorsételeket. Napi fél bagett kenyér és 30 g sajt több mint elég. Ne feledje, hogy a só sok ételben rejlik (péksütemények, kenyér, felvágottak, sajt stb.).

A túlsúly a hipertónia kockázati tényezője. A testsúly körülbelül 5% -ának elvesztése csökkenti a vérnyomását. Például egy 80 kg súlyú egyénnél 4 kg lefogyáskor csökkenhet a vérnyomás. A súlycsökkenés segít a koleszterinszint csökkentésében és a cukorbetegség kockázatában is.

Az egészségügyi hatóságok azt javasolják, hogy a nők ne lépjék túl a napi 2 italt. Ezenkívül az alkoholfogyasztás csökkenti a magas vérnyomás kezelésének hatékonyságát.

A DASH étrend és a mediterrán étrend jól működik a magas vérnyomás esetén, mert hangsúlyt fektetnek a gyümölcsökre és zöldségekre. Ezek kálium-, rost-, vitamin- és antioxidánsforrások. Ezek a vegyületek nagy szövetségesek a magas vérnyomás elleni küzdelemben.