A magas vérnyomásos testmozgás kordában tarthatja a magas vérnyomást

Magas vérnyomás: a testmozgás segít csökkenteni a magas értékeket

A magas vérnyomásban szenvedők számára előnyös a fizikai tevékenység, például a túrázás
Fénykép: Thinkstockphotos, Fuse

A magas vérnyomás elleni küzdelem testmozgással és egészséges életmóddal: Az életmódbeli szokások megváltoztatása a magas vérnyomásban szenvedők számára a terápia elengedhetetlen része. A több sport és testmozgás bizonyíthatóan csökkentheti a vérnyomást: 5-10 Hgmm körüli csökkenés lehetséges, ha ennek megfelelően edz. Itt azonban egyértelmű egyéni különbségek vannak, és a sport típusa és az edzésintenzitás is befolyásolja, hogy a sport hogyan befolyásolja a vérnyomást.

Magas vérnyomás és testmozgás: mindenki számára megfelelő?

A német magas vérnyomás-liga szerint a testmozgás ajánlott

Enyhe, komplikáció nélküli magas vérnyomásban szenvedők 160 mmHg alatti szisztolés és 100 mmHg alatti diasztolés értékekkel

A sport viszont nem ajánlott

Súlyos magas vérnyomásban, amelyben a vérnyomásértékek a gyógyszeres kezelés ellenére meghaladják a 160 Hgmm (szisztolés) vagy 100 Hgmm (diasztolés) értéket

De a több testmozgás mindig jó:

Minden magas vérnyomásban szenvedő ember számára előnyös a megnövekedett fizikai aktivitás: például séta, túrázás vagy mérsékelt séta.

Általánosságban elmondható, hogy az új testmozgási program megkezdése előtt ellenőriznie kell magát orvosnál: Például egy testmozgás EKG-val megállapíthatja, hogy az intenzívebb edzés során nemkívánatos vérnyomáscsúcsok lépnek-e fel, amelyek gyógyszeres kezelésre szorulhatnak. Az egyéni edzésintenzitás is jobban megtervezhető így.

Magas vérnyomás és testmozgás: ezek a testmozgás hatásai

A heti egy vagy két golfozás pozitív hatással van a szívteljesítményre
Fénykép: Thinkstockphotos, iStock, majomüzlet képek

Azok, akik körülbelül hetente háromszor 30–45 perces állóképességi edzést végeznek, különféle pozitív hatásokra számíthatnak a vérnyomáson és a szívteljesítményen:

a szisztolés vérnyomás csökkenése 10-20 Hgmm
a szívteljesítmény 20 százalékos növekedése edzés közben
a szisztolés vérnyomás csökkenése nyugalmi állapotban 10 Hgmm-re
Javult vér lipidszint: a HDL koleszterinszint emelkedik, az LDL koleszterin és a fibrinogén csökken. A vér lipidszintjének hosszú távú emelkedése kiválthatja az érelmeszesedést (az artériák megkeményedését) és esetleg a szívrohamot. Tudjon meg többet itt.

Magas vérnyomás - ezek a sportok ajánlottak

Különösen ajánlott olyan állóképességi sportok, amelyek mérsékelt megterheléssel járnak és nagy erő nélkül. Ezeket ezért nem szabad versenyjelleggel működtetni. Például

kocogni
Túrázás/hegyi túrázás
Séta
Biciklizni
Sífutás
úszás
golf

A fiatalabb betegek az orvossal folytatott konzultációt követően csapat- vagy egyéb szabadidős sportot is végezhetnek, mint pl

Futball
Kézilabda
kosárlabda
röplabda
tenisz
tollaslabda
lovaglás

A nagyobb erőfeszítéseket igénylő és/vagy a vérnyomáscsúcsokat elősegítő sportokat kevésnek vagy nem ajánlottnak tartják. Ebbe beletartozik

Testépítés
Súlyemelés
Boksz
hegymászás
Búvárkodás

A Német Szív Alapítvány szerint az állóképességi sportokat kísérő mérsékelt erőnléti edzés sok hipertóniás beteg számára hasznos lehet, amelyben az ember meglehetősen alacsony súlyú edzéseket végez. Itt fontos a helyes légzés (nincs préslégzés), amelyet egy edző vagy gyógytornász felügyelete alatt lehet megtanulni. Az erőnléti edzéseket általában csak magas vérnyomásban szenvedők felügyelete mellett szabad elvégezni.

Magas vérnyomás és testmozgás: A mérsékelt, de rendszeres testmozgásnak van értelme

Ha magas vérnyomásban szenved, figyelje a pulzusát edzés közben
Fénykép: Thinkstockphotos, Photodisc, Steve Mason

Aki magas vérnyomással sportol, annak mindig a megfelelő pulzus tartományban kell edzeni. Ez azt jelenti, hogy a keringésnek meg kell indulnia, de a pulzusnak nem szabad túlzottan növekednie. Alapszabály, hogy gyakorlás közben képesnek kell lennie a könnyű csevegésre. Az egyedi pulzusszámot azonban csak kardiológus és/vagy sportorvosi szakember tudja meghatározni.

Általában hetente háromszor-ötször kell rendszeresen edzeni legalább 30 percig. Kezdetben általában hasznos rövidebb egységeket kitölteni, hogy ne terhelje túl magát. Ha nem sikerül ilyen gyakran edzeni, akkor nem szabad teljesen lemondania róla: jobb egy kis sport, mint a semmi!

Ezeket a témákat is érdekelhetik: