A magnézium segít a székrekedés és az irritábilis bél szindróma ellen
A magnézium több mint 300 enzimatikus folyamatban vesz részt, és fontos a csontok egészsége, az izomműködés, az idegrendszer, a vérnyomás, a szív, az immunrendszer és számos más funkció szempontjából. Különböző feladatai miatt a test elveszítheti egyensúlyát, ha nincs megfelelően ellátva ezzel az ásványi anyaggal. Emellett emésztőrendszerünk hajlamos a magnéziumhiányra, mert a bélrendszer izmokat (simaizomszövetet) és sok ideget tartalmaz.
Magnéziumhiány és kiszáradás
Egy 3835 hallgatóval (akiknek székrekedésük 26,2% -a) folytatott nagy japán vizsgálat kimutatta, hogy a résztvevők étkezési rostbevitele viszonylag alacsony volt, és hogy a székrekedés általában az alacsony magnézium- és folyadékbevitelhez kapcsolódott.
A magnézium hashajtó hatását a következő mechanizmusok szabályozzák:
- A magnézium segít ellazítani a bélfal izmait - beleértve a vékonybél és a vastagbél közötti záróizmot. Ez megkönnyíti az étel és a széklet mozgását az emésztőrendszerben az izomfeszültség okozta elzáródások nélkül.
- A magnézium a vastagbélbe vizi a vizet, és így elősegíti az ürülék lágyítását, amely a perisztaltikus mozgások által támogatva megkönnyíti számukra a belekben való átjutást. Ezért fontos, hogy megfelelő mennyiségű magnéziumot és folyadékot fogyasszunk.
Amikor a stressz magnéziumhiányhoz, székrekedéshez és irritábilis bél szindrómához vezet
Az európaiak 15-30% -a szenved irritábilis bél szindrómában székrekedéssel és változó széki viselkedéssel. A stressz gyakran döntő tényező. Ennek oka az, hogy harci vagy repülési reakciókkal reagálunk, ha stresszes helyzeteknek vagyunk kitéve. Ennek eredményeként nagy mennyiségű vér kerül emésztőrendszerünkből agyunkba és izmainkba, lehetővé téve számunkra az optimális működést nehéz helyzetekben. Ezek az elsődleges reakciók befolyásolják emésztésünket, ha hosszabb ideig tartanak. Ezért fontos, hogy elegendő alvás és kikapcsolódás legyen az emésztőrendszer megfelelő prioritása érdekében a megfelelő vér- és energiafelvétel érdekében. Hasznos lehet az idegrendszert támogató magnéziumpótlás a stressz ideje alatt és után is.
A magnéziumhiány gyakori okai:
- feszültség
- Nem megfelelő táplálkozás és hosszú távú étrend
- B6-vitamin hiány, ami a magnézium gyenge felszívódásához vezet a sejtekben
- Túl sok kalcium, foszfor és nátrium
- Túl sok oxálsav (pl. Megtalálható teaban, spenótban, kakaóban és rebarbarában)
- Alkohol és más stimulánsok erős fogyasztása
- Diuretikumok
Fontos egyensúly a magnézium és a kalcium között
A magnézium és a kalcium kölcsönhatása a sejtekben bonyolult, és az ásványi anyagok egyensúlya annál is fontosabb. A túl sok tejtermékből és étrend-kiegészítőből származó kalcium a székrekedés gyakori oka. A magnézium és a kalcium arányának általában 1: 2-nek kell lennie. Mivel Ázsia lakosságának többsége nem fogyaszt tejterméket, hanem nagyobb mennyiségű zöldséget fogyaszt, a magnézium-kalcium arány közelebb van az 1: 1-hez.
Magnézium tabletta - egy kis minőségi teszt
Néhány magnézium tabletta szerves és szervetlen magnéziumforrások keverékét tartalmazza, mivel ez növeli az ásványi anyag hasznosulását. A különböző magnéziumforrásokat a test is másképp szívja fel. És ha csak átjutnak az emésztőrendszeren anélkül, hogy felszívódnának, a kívánt hatás nem érhető el.
Könnyedén elvégezhet egy egyszerű tesztet, ha magnéziumtablettát csepegtet egy pohár vízbe, és megfigyeli, hogy néhány percen belül feloldódik-e. A tabletta gyors oldódása azt jelzi, hogy a test képes felszívni a tabletta magnéziumtartalmát.
A magnézium-oxid nem javíthatja a szervezet magnéziumszintjét
Székrekedés esetén gyakran írnak fel magnézium-oxidot (magneziát). Ezt a magnéziumforrást azonban nagyon nehéz felszívni, és nem növeli a magnéziumszintet.
Korábbi magnézium bevitel és az ajánlott napi bevitel
Jó magnéziumforrás a mag, a mandula, a dió, a mag, a teljes kiőrlésű gabona és a zöldség. Az iparosodás előtt az átlagos napi magnézium bevitel 500 mg körül volt. Ma sokan kevesebbet kapunk, mint a jelenlegi ajánlott napi bevitel, amely - országtól függően - 300–400 mg.
Igyon elegendő folyadékot?
Fontos az elegendő ital, mivel a magnéziumhiány, a kiszáradás és a székrekedés összefüggenek.
A normál folyadékigény 30 ml testtömeg-kilogrammonként. Más szóval, a 70 kg-os személynek ideális esetben 2,1 liter folyadékot kell innia naponta. A folyadékigény automatikusan megnő, ha sokat izzad.
A székrekedés fejfájást és sok más tünetet okozhat
A székrekedés a fejfájás, a hangulatváltozás, az ekcéma, az izomfájdalom és az ízületi fájdalom gyakori oka. Amikor a máj lebontja a mérgező metabolitokat és egyéb mérgeket, azokat az epével eltávolítják és az emésztőrendszerbe küldik. Székrekedés esetén fennáll annak a veszélye, hogy ezek a méreganyagok nem választódnak ki, hanem inkább felszívódnak a vastagbélben, és bejutnak a véráramba. Ezt szem előtt tartva a székrekedés úgy viselkedhet, mint a test megmérgezése, és számos tünethez vezethet, attól függően, hogy a toxinok hol halmozódnak fel és hogyan reagál az immunrendszer.
A jó emésztés fizikai és szellemi jóléthez vezet
Sokan azt tapasztalják, hogy miután a székrekedés kitisztul, és képesek teljesen kiüríteni a belüket (ideális esetben naponta 1-2 alkalommal), visszatér a jó hangulat, elmúlik a fejfájásuk és egyéb tüneteik.
Murakami K és mtsai. Az étkezési rost-, víz- és magnéziumbevitel és a funkcionális székrekedés összefüggése a fiatal japán nők körében. Eur J Clin Nutr.