A magnézium segít megelőzni a csontok törését, feltéve, hogy elegendő mennyiséget kap
A kalciumot és a D-vitamint általában elengedhetetlennek tartják az erős csontok számára, de ugyanúgy fontos a kellő mennyiségű magnézium megszerzése is. Általában tisztában kell lennie olyan tényezőkkel, mint az étrend, a gyógyszerfogyasztás és az életmód, mivel ezek befolyásolhatják a szervezet magnéziumszintjét.
Törött csontok bárkivel előfordulhatnak. Leggyakrabban a csuklóban, a csípőben, a bokában, a kezekben és a lábakban fordulnak elő, és a törés típusa az életkor függvényében változik. A csípőtáji törések általában időskorban fordulnak elő leggyakrabban. Csak az Egyesült Államokban az emberek körülbelül 20 százaléka hal meg a csonttöréssel járó szövődmények miatt.
A csontok ásványianyag-tartalma meghatározó tényező a törés valószínűségében. A csontritkulás, amely növeli a törések kockázatát, még azokat a fiatal és középkorú embereket is érintheti, akik egészségtelenül étkeznek, vagy nem megfelelően mozognak. A csonterősítő intézkedések az egész életen át fontosak, akárcsak a rengeteg kalcium.
A bölcsőtől a sírig a kopott csontszövetet egészséges szövet helyettesíti. Amíg a csontokat gyorsabb ütemben építjük, mint amennyit feltörjük, addig a csontok egészségesek maradhatnak. Körülbelül 30 éves kortól azonban a csontromlásunk fokozatosan felgyorsul, a magnéziumhiány pedig felgyorsítja ezt a folyamatot.
A magnézium a kalcium ajtónyitójaként
A testben lévő magnézium körülbelül fele a csontszövetünkben tárolódik. A fennmaradó rész az izmokban és más lágy szövetekben található. A magnézium több mint 350 enzimfolyamatban vesz részt. A sejtmembránok kalciumcsatornákkal rendelkeznek, amelyekben a magnézium "kidobóként" működik, amely szabályozza a kalcium beáramlását a sejtekbe és azokból. A csontsejtekben a kalcium nagy részének be kell jutnia a sejtbe, miközben fontos, hogy az izomsejtekben (és más típusú lágyrészekben lévő sejtekben) a kalcium koncentrációja nagyon alacsony legyen. Magnéziumra van itt szükség annak ellenőrzéséhez, hogy minden sejttípus pontosan a megfelelő kalciumtartalommal rendelkezik.
Ha a testünkben túl kevés a magnézium, a kalcium transzportja a sejtekbe és a sejtekből nem működik megfelelően. Ha csontsejtjeinkben túl kevés a kalcium, megnövekedett a csontritkulás kockázata. Másrészt túl sok kalciummal az izomsejtekben izomgörcsöket kaphatunk.
A magnéziumhiány növeli az oszteoporózis kockázatát
A tudósok körében jól ismert, hogy a magnézium elengedhetetlen a csontokhoz. Ennek ellenére a mai napig egyetlen tanulmány sem mutatott kapcsolatot a magnézium és a törött csontok között.
Tehát a Nagy-Britannia Bristoli Egyetem és a Kelet-Finnországi Egyetem tudósai 2245 középkorú férfit követtek 20 éven keresztül. A tudósok azt találták, hogy azoknál a férfiaknál, akiknél alacsonyabb a vér magnéziumszintje, nagyobb volt a törések, különösen a csípőtáji törések kockázata.
Minél több magnéziumot tartalmaz, annál kisebb a törések kockázata
A tanulmány kimutatta, hogy a csonttörés kockázata 44% -kal alacsonyabb volt azoknál a férfiaknál, akiknél a legmagasabb a magnéziumszint. A 20 éves vizsgálati periódus során a 22 legmagasabb magnéziumszintű (> 2,3 mg/dl) férfi résztvevő között nem regisztráltak törést. Szerint Dr. Setor Kunutsor, a Bristoli Egyetem munkatársa azt mutatja, hogy a törések elkerülése egyszerűen az alacsony magnéziumszint elkerülésével lehetséges.
Gyakori a magnéziumhiány
Magnéziumot elsősorban teljes kiőrlésű gabonából, diófélékből, szemekből, magvakból, káposztából és más kompakt zöldségekből nyerünk. Az olyan tényezők, mint a stressz, a túl sok tejtermékből vagy étrend-kiegészítőből származó kalcium, egyes gyomor-bélrendszeri rendellenességek, inzulinrezisztencia, a cukor túlzott fogyasztása, a kábítószer-fogyasztás és a diuretikumok használata szintén gátolhatják a magnézium felszívódását vagy csökkenthetik a szervezet magnéziumszintjét.
A tanulmány azt mutatja, hogy az alacsony magnéziumszint nagyon gyakori, különösen középkorú és idős embereknél, akik hajlamosabbak a törésekre. Ennek az új tanulmánynak ezért ösztönöznie kell az egészségügyi szektort a vér magnéziumszintjének rutinellenőrzésére - különösen az időseknél.
Jari Laukkanen, a Kelet-finn Egyetem professzora szerint a csonttörések megelőzésére az emberek magnéziumszintjének növelése képes kiegészítők segítségével. Fontos a jó biohasznosulású kiegészítők használata.
A magnéziumhiány gyakori okai
Magnézium-kiegészítők és minőség - gyors teszt
Egyes magnézium-kiegészítők szerves és szervetlen magnéziumforrásokat egyaránt tartalmaznak, ami lehetővé teszi a tápanyag jobb felszívódását. Egyes magnéziumtermékek azonban jobban felszívódnak, mint mások. Jó módszer ennek tesztelésére, ha magnéziumtablettát csepegtetünk egy pohár vízbe, és figyeljük, milyen gyorsan oldódik. Ha kevesebb mint egy perc alatt feloldódik, jó jel, hogy a tabletta gyorsan feloldódik a gyomorban, így a test felszívja a magnéziumtartalmat.
Egyensúly a magnézium és a kalcium között
Mivel a kalcium és a magnézium bonyolult kölcsönhatásban van a sejtekben, fontos, hogy fenntartsd a megfelelő egyensúlyt a két ásványi anyag között. A kalciumot és a magnéziumot általában 2: 1 arányban kell bevenni (pl. 800-1000 mg kalcium/400-500 mg magnézium)
Távol-Keleten, ahol a lakosság fele soha nem eszik tejterméket, és inkább zöldséget eszik, az emberek 1: 1 arányban kapják meg az ásványi anyagokat. Bizonyítékok vannak arra, hogy ez jobb a csontok egészségére.
Miért van a japánoknak kevesebb csontritkulása és kevesebb a csonttörése?
A hagyományos étrendet követő japánok sokkal kevesebb kalciumot és több magnéziumot kapnak, mint az európaiak és amerikaiak. A japánoknál is kevesebb az oszteoporózis és a csonttörés. Ebben szerepet játszhatnak az erjesztett ételekből származó D-vitamin és K2-vitamin. A japánok várható élettartama is a legmagasabb.
Bristoli Egyetem. A magnézium megakadályozhatja a töréseket - állítják a kutatók. ScienceDaily 2017
https://www.sciencedaily.com/releases/2017/04/170412215700.htm
Setor Kwadzo Kunutsor és mtsai Az alacsony szérummagnéziumszint a törések fokozott kockázatával jár együtt: hosszú távú prospektív kohortvizsgálat. European Journal of Epidemiology. 2017