A magnézium - triatlon magazin szerepe

A magnézium elengedhetetlen a szervezet számára. Hiány esetén a teljesítményed jelentősen kijön. Miért ? Hogyan biztosítja a szervezet számára a szükséges kvótát? Válaszok.

triatlon

Írta: Jean-Baptiste Wiroth *

A magnézium nélkülözhetetlen nyomelem a test számára, amely számos fiziológiai reakcióban vesz részt, például szénhidrátok, lipidek és fehérjék metabolizmusában, izomösszehúzódásban vagy a sejtek permeabilitásában. Egy felnőtt teste körülbelül 25 g magnéziumot tartalmaz, amely a következőképpen oszlik el: 55% a csontokban, 25% az izmokban és 25% a test többi részében (szív, máj, vese, plazma ...).

A tartalékok egyenlege
A tartalékok nagysága a ráfordítások és veszteségek egyensúlyától függ. Az elégtelen táplálkozás (étrend) vagy az alacsony sűrűség elkerülhetetlenül hiányhoz vezet. Ugyanakkor a magnéziumveszteség megnő, ha az edzés terhelése megnövekszik (több mint heti 8 óra). Az izzadás és a fiziológiai stressz a fő mechanizmus, amely a magnézium elvesztéséhez vezet. Forró környezetben zajló verseny esetén az izzadással járó veszteségek meghaladhatják a napi szükségleteket. Ezenkívül a pszichológiai (verseny) vagy fiziológiai (intenzív erőfeszítés) stressz adrenalin felszabadulásával jár, amely elősegíti a magnézium vizelettel történő kiválasztását. Az optimális tartalékok kihasználása és a hiányállapot megelőzése érdekében ezért fontos a napi magnéziumszükséglet fedezése. Egy sportoló esetében ez nőknél 450 mg, férfiaknál 600 mg.

Magnéziumhiány
Hiányos helyzetben a sportolókra gyakorolt ​​negatív következmények számosak: neuromuszkuláris rendellenességek (görcsök, fáradtság), az energiatartalékok mozgósításának kevesebb hatékonysága, ingerlékenység, a glikogén tárolásának nehézségei stb.
Nehéz azonban objektíven diagnosztizálni a hiányt, mert a magnézium különféle biológiai adagjai nem feltétlenül tükrözik a szövetállományok (csontok, izmok, idegek stb.) Fontosságát. Klinikailag a fent említett következmények mellett a magnéziumhiány elsősorban izom túlzott izgatottságot (rángatózást), alvászavarokat, csökkent pszichológiai stresszel szembeni ellenállást és jelentős fáradtságot eredményez.