A magnéziumhiány 7 gyakori jele és tünete
A magnézium hiányát nemcsak a lábgörcsök jelzik. A magnéziumhiányhoz kapcsolódó tünetek spektruma széles. Ezek a leggyakoribb jelei annak, hogy nem kap elegendő magnéziumot.
A legmagasabb tudományos előírások szerint írták, szakértők ellenőrizték és a jelenlegi tanulmányok bizonyítják.
A magnéziumhiány, más néven hypomagnesaemia, gyakran figyelmen kívül hagyják az egészségügyi problémákat.
A németek kevesebb mint 2% -ának van ilyen Magnéziumhiány, Tanulmányok szerint azonban a németek akár 75% -a sem éri el az ajánlott napi magnéziumszükségletet.
Bizonyos esetekben a magnéziumhiány nem észlelhető időben, mint nyilvánvaló A magnéziumhiány jelei általában csak akkor fordul elő, ha a magnéziumszint jelentősen csökkent.
A magnéziumhiánynak számos oka lehet. Ezek a nem megfelelő vagy egyoldalú táplálkozástól a magnézium szervezetből történő elvesztéséig terjednek, például edzés közben (1).
A magnéziumvesztéssel járó egészségügyi problémák közé tartozik a cukorbetegség, a gyenge felszívódás, a krónikus hasmenés, a lisztérzékenység és az éhező csont szindróma. Az alkoholizálók is fokozottan veszélyeztetettek (2).
Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan lehet felismerni a magnéziumhiányt és melyeket A magnéziumhiány tünetei előfordul.
1. Izomrángások és görcsök
A rándulás, remegés és izomgörcs a magnéziumhiány gyakori jele.
A legrosszabb esetben a hiány akár rohamokhoz vagy görcsökhöz is vezethet (3).
Úgy gondolják, hogy ezeket a tüneteket az idegsejtek kalciumszintjének növekedése okozza, amely túlstimulálja vagy hiperstimulálja az izomidegeket (4).
Míg a magnézium-kiegészítők enyhíthetik az izomrángásokat és görcsöket, egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a magnézium-kiegészítők nem hatékony kezelés az idősebb felnőttek izomgörcseiben (5).
Az akaratlan izomrángásoknak számos más oka lehet. Például stressz vagy túl sok koffein okozhatja őket.
Ezek az izomrángások egyes gyógyszerek mellékhatásai vagy egy neurológiai állapot tünetei lehetnek, például neuromyotonia vagy motoros neuron betegség.
Míg az alkalmi rángatózás normális, keresse fel orvosát, ha ezek a tünetek továbbra is fennállnak.
Összegzés
A magnéziumhiány gyakori jelei az izomrángások, remegés és görcsök. Azonban további magnézium-kiegészítők valószínűleg nem csökkentik ezeket a tüneteket, ha nincs magnéziumhiány.
2. Mentális rendellenességek
A pszichés rendellenességek a magnéziumhiány másik lehetséges következményei.
Ide tartozik a fásultság, amelyet más emberek iránti közöny vagy közömbösség jellemez. A magnézium rendkívüli hiánya akár delíriumhoz és kómához is vezethet.
Ezenkívül a megfigyelési vizsgálatok alacsony magnéziumszintet tartalmaznak fokozott a depresszió kockázata csatlakoztatva (6).
Egy tanulmány azt is feltételezte, hogy a magnéziumhiány elősegítheti a szorongást, de a közvetlen bizonyítékok még mindig hiányoznak (7).
Egy kutatás megállapította, hogy a magnézium-kiegészítők a szorongásos rendellenességekben szenvedők egy részének kedvezhetnek, de a bizonyítékok minősége gyenge. A következtetések levonása érdekében jobb minőségű tanulmányokra van szükség (8).
Röviden, úgy tűnik, hogy egyeseknél hiányzik a magnézium is Idegrendszeri rendellenességek ólom és mentális problémák elősegítheti.
Összegzés
A magnéziumhiány apátiához, zsibbadáshoz, közömbösséghez, delíriumhoz, sőt kómához vezethet. A tudósok gyanítják, hogy a magnéziumhiány szorongást is kiválthat, de nincs erős bizonyíték e tézis alátámasztására.
3. Csontritkulás
A csontritkulás a gyenge csontok és a fokozott a törések kockázata van jelölve.
Az osteoporosis kialakulásának kockázatát számos tényező befolyásolja. Ezek közé tartozik az életkor, a testmozgás hiánya, valamint a D- és K-vitamin rossz felszívódása.
Érdekes módon az A magnéziumhiány szintén kockázati tényező csontritkulás esetén. A hiány közvetlenül gyengítheti a csontokat, de csökkenti a kalciumszintet, a csontok fő építőelemét is (9, 10).
Patkányokon végzett vizsgálatok megerősítik, hogy a magnézium hosszú távú és nem megfelelő bevitele a csonttömeg csökkenéséhez vezet. Bár ilyen kísérleteket nem végeztek emberen, a vizsgálatok az alacsony magnéziumbevitelt az alacsonyabb csont ásványi sűrűséggel kapcsolták össze (11, 12).
Összegzés
A magnéziumhiány növelheti az oszteoporózis és a csonttörések kockázatát, bár sok tényező befolyásolja ezt a kockázatot.
4. Fáradtság és izomgyengeség
fáradtság fizikai vagy szellemi kimerültséggel jellemzett állapot. A fáradtság egy másik A magnéziumhiány tünete.
Mindannyian időnként fáradtak vagyunk. Általában ez csak azt jelenti, hogy pihenni kell és elegendő alvást kell aludnia. A súlyos vagy tartós fáradtság ez azonban egészségügyi probléma jele lehet.
(MEGJEGYZÉS: Szeretne ketogén étrendet kezdeni? Töltse le az ingyenes ketogén élelmiszerek listáját PDF formátumban, hogy teljes körű áttekintést kapjon az összes elfogyasztható ételekről, amelyeket mindenképpen kerülnie kell a ketózis bekerüléséhez. További információ itt !)
Mivel a fáradtság nem specifikus tünet, lehetetlen azonosítani az okot, kivéve, ha más tünetek kísérik.
A magnéziumhiány másik, specifikusabb jele az Izomgyengeség, myasthenia néven is ismert (13).
A kutatások szerint az izomgyengeséget a Káliumvesztés az izomsejtekben magnéziumhiánnyal járó állapot (14).
A magnéziumhiány ezért a fáradtság vagy az izomgyengeség egyik lehetséges oka.
Összegzés
A magnéziumhiány súlyos fáradtsághoz vagy izomgyengeséghez vezethet. Ezek azonban nem jelentik a hiány specifikus jeleit, hacsak más tünetek nem kísérik őket.
5. Magas vérnyomás
Állatokon végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a magnéziumhiány okozhat Növelje a vérnyomást és elősegítheti a magas vérnyomást, amely a szívbetegségek erős kockázati tényezője (15).
Míg az embereknél még mindig nincsenek közvetlen bizonyítékok, számos megfigyelési tanulmány azt sugallja, hogy az alacsony magnéziumszint vagy a rossz táplálékfelvétel növelheti a vérnyomást (16, 17).
A magnézium előnyeinek legerősebb bizonyítéka az ellenőrzött vizsgálatokból származik.
Több áttekintés is kimutatta A magnézium kiegészíti a vérnyomást különösen magas vérnyomású felnőtteknél (18, 19).
Leegyszerűsítve: a magnéziumhiány növelheti a vérnyomást, ami viszont növeli a szívbetegségek kockázatát. Ennek ellenére további tanulmányokra van szükség, mielőtt szerepüket teljesen meg lehetne érteni.
Összegzés
Van néhány bizonyíték arra, hogy a magnéziumhiány növelheti a vérnyomást. Ezenkívül a magnézium-kiegészítők a magas vérnyomásban és az alacsonyabb vérnyomásban szenvedők számára is hasznosak lehetnek.
6. Asztma
Magnéziumhiány néha előfordul a súlyos asztma (20).
Ezenkívül a magnéziumszint általában alacsonyabb az asztmás embereknél, mint az egészséges embereknél (21).
A kutatók úgy vélik, hogy a magnéziumhiány miatt a kalcium felhalmozódhat a tüdő légutakat szegélyező izmokban. Ez beszűkíti a légutakat és megnehezíti a légzést.
Érdekes módon az egyik lesz Inhalátor magnézium-szulfáttal néha súlyos asztmában szenvedőknek adják, hogy ellazuljanak és kiszélesítsék a légutakat. Az életveszélyes tünetekkel küzdő embereknél az injekciók az elsőbbségi út a gyors enyhüléshez.
A magnézium-kiegészítők asztmában szenvedő hatékonyságának bizonyítékai azonban következetlenek (22).
Röviden, a tudósok úgy vélik, hogy a súlyos asztma egyes betegeknél a magnéziumhiány tünete lehet, de további vizsgálatokra van szükség annak szerepének vizsgálatához.
Összegzés
A magnéziumhiány súlyos asztmához kapcsolódik. Az asztma kialakulásában betöltött szerepe azonban nem teljesen ismert.
7. Szabálytalan szívverés
A magnéziumhiány legsúlyosabb tünetei a következők Szívritmuszavarok vagy a szabálytalan szívverés (23).
A legtöbb esetben a szívritmuszavar (aritmia) tünetei alig észrevehetők. Gyakran előfordul, hogy egyáltalán nincsenek tünetek. Néhány ember azonban szívdobogást tapasztalhat a szívverés között.
Az aritmia egyéb lehetséges tünetei közé tartozik a szédülés, légszomj, mellkasi fájdalom vagy ájulás. A legsúlyosabb esetekben az aritmia növelheti a stroke vagy a szívelégtelenség kockázatát.
A tudósok úgy vélik, hogy a káliumszint egyensúlyhiánya lehet a szívizomsejteken belül és kívül, a magnéziumhiányhoz kapcsolódó állapot (24).
Néhány pangásos szívelégtelenségben és aritmiában szenvedő betegeknél alacsonyabb a magnéziumszint, mint az egészséges embereknél. Ezeknek a betegeknek a magnézium injekcióval történő kezelése jelentősen javította szívműködésüket (25).
A magnézium-kiegészítők csökkenthetik a tüneteket néhány aritmiában szenvedő betegnél is (26).
Összegzés
A magnéziumhiány egyik tünete egy aritmia vagy szabálytalan szívverés, amely növelheti a súlyosabb szövődmények, például agyvérzés vagy szívelégtelenség kockázatát.
Hogyan lehet megelőzni a magnéziumhiányt
Az alábbi táblázat mutatja az ajánlott napi adagot (RDA) vagy a megfelelő bevitelt (AI) férfiaknak és nőknek egyaránt.
| Kor | Férfiak | Nők | Terhes nők |
| 0-6 hónap | 30 mg * | 30 mg * | |
| 7-12 hónap | 75 mg * | 75 mg * | |
| 1-3 év | 80 mg | 80 mg | |
| 4-8 év | 130 mg | 130 mg | |
| 9–13 év | 240 mg | 240 mg | |
| 14-18 év | 410 mg | 360 mg | 400 mg |
| 19-30 év | 400 mg | 310 mg | 350 mg |
| 31-50 év | 420 mg | 320 mg | 360 mg |
| 51+ év | 420 mg | 320 mg |
Bár sok ember meghal ajánlott napi adag magnézium Rengeteg magnéziumban gazdag étel közül lehet választani.
Széles körben használják növényi és állati ételekben. A leggazdagabb források a magok és a diófélék, de a teljes kiőrlésű gabonák, a bab és a leveles zöldségek is viszonylag gazdagok magnéziumban, és segítenek megelőzni a magnéziumhiányt.
Íme néhány magnéziumtartalmú étel 100 gramm magnéziumtartalma:
- Mandula: 270 mg
- Tökmagok: 262 mg
- Étcsokoládé: 176 mg
- Földimogyoró: 168 mg
Például csak 28 gramm mandula biztosítja az ajánlott napi magnéziumszükséglet 18% -át.
(PS: A ketogén étrend megkezdése előtt szerezze be most az ingyenes keto ételek listáját! Töltse le az ingyenes PDF-et az összes fontos ketogén étellel, hogy teljes körű áttekintést kapjon az összes elfogyasztható ételekről, amelyekre feltétlenül szükség van. ketózisba kerüléshez. További információ itt!)
További jó források: spenót, lenmag, napraforgómag, chia mag, kakaó, kávé, kesudió, mogyoró és zab.
Ha olyan egészségügyi rendellenessége van, amelynek következtében a magnézium elvész a szervezetéből, például cukorbetegségben, vigyáznia kell arra, hogy rengeteg magnéziumban gazdag ételt fogyasszon, vagy kiegészítőket vegyen.
Összegzés
A spenót, a magvak, a dió, a kakaó, a bab és a teljes kiőrlésű magvak nagyszerű magnéziumforrások. Az optimális egészség érdekében minden nap meg kell enni néhány magnéziumban gazdag ételt.
Következtetés
A magnéziumhiány gyakori egészségügyi probléma.
Egyes tanulmányok szerint a németek 75% -a nem éri el magnéziumigényét. A valós hiány azonban sokkal ritkább - egy becslés szerint kevesebb, mint 2%.
A A magnéziumhiány tünetei általában finomak, kivéve, ha a magnéziumszint jelentősen csökken. A hiány fáradtságot, izomgörcsöket, pszichológiai problémákat, szabálytalan szívverést és csontritkulást okozhat.
Ha úgy gondolja, hogy magnéziumhiányos lehet, egy egyszerű vérvizsgálat megerősítheti gyanúját. Beszéljen orvosával, hogy kizárjon más lehetséges egészségügyi problémákat.
Bármi legyen is az eredmény, próbáljon rendszeresen sokakat magnéziumban gazdag ételek mint diófélék, magvak, szemek vagy bab fogyasztása.
Ezek az ételek egyéb egészséges tápanyagokban is gazdagok. Az étrendbe való felvétele nemcsak csökkenti a magnéziumhiány kockázatát, hanem javítja az egészségi állapotát is.
Ismer egyéb magnéziumhiányos tüneteket?
Várom a cikk alatti megjegyzését.