A magnéziumhiány tíz tünete; Provita orvos táplálkozási tanácsai
A magnézium az egyik leggyakoribb ásványi anyag az emberi testben, és több mint 300 különböző élettani folyamatban használják. Sajnos manapság a magnéziumhiány az egyik legnagyobb hiány a szervezetben. Lehetséges, hogy a magnézium hiánya negatív módon befolyásolja egészségünket? Az alábbi cikk bemutatja a magnéziumhiány jeleit, és emellett megtudhatja, mik a legjobb módszerek az étrendből nagyobb mennyiségben történő beszerzésére.
Az amerikai idegsebész, Norman Shealy szerint szinte minden ismert betegség magnéziumhiánnyal jár. Ez elsőre eltúlzott állításnak tűnhet, de valójában nagyon sok értelme van a magnézium testben betöltött szerepét illetően. Ez magyarázza azt is, hogy miért van olyan sok tünet a szervezetben, ha magnéziumhiány van.
10 fő jel utalhat a magnézium hiányára:
1. Gyenge kognitív képességek
Ha gyakran mentális ködöt tapasztal, rossz a koncentrációja vagy memóriaproblémái vannak, akkor magnéziumhiánya lehet. A test minden sejtjének szerkezete - a mitokondrium - felelős azért, hogy a test minden folyamatban felhasználja az energiát.
Az agy tartalmazza a legnagyobb mennyiségű mitokondriumot - ami férfiaknál érvényes (nőknél a mitokondrium legnagyobb koncentrációja a petefészkekben van). A mitokondriumok a magnéziumot használják energiatermelésre, így a magnéziumhiány jelentősen negatívan befolyásolhatja az agy teljesítményét. Nem meglepő, hogy a magnézium-kiegészítés javítja a memóriát és a tanulást.
2. Krónikus fejfájás és migrén
Kimutatták, hogy a krónikus migrén gyakran társul a szervezet alacsony magnéziumszintjével. Tekintettel a magnéziumnak az idegműködés megfelelő működésében betöltött nagy jelentőségére, ennek van értelme. A magnézium kulcsfontosságú szerepet játszik a migrént befolyásoló neurotranszmitterek termelésének szabályozásában.
A rendszeresen bevitt magnéziumpótlás kimutatta, hogy csökkenti a migrén gyakoriságát és intenzitását. Ezenkívül bebizonyosodott, hogy a magnézium ugyanolyan hatással lehet az egyszerű fejfájásra. Ennek nagy része összefügg azzal a ténnyel, hogy a magnézium képes segíteni az idegsejtek kalciumának egyensúlyát. A túlzott kalcium mérgező hatáshoz vezethet, ha az agysejteket túlzottan stimulálják, és ez a migrén és a fejfájás fő tényezője.
3. Székrekedés és irritábilis bél szindróma
A székrekedés meglehetősen gyakori emésztési probléma. A megfelelő magnéziumbevitel valójában lágyítja a székletet, mivel vizet halmoz fel a belekben, támogatva az egészséges eliminációt. Ha a széklet túlságosan megkeményedik, lassabban haladnak át a vastagbélen, és problémát jelentenek. Ezért ajánlott a magnézium pótlása, ha ez a probléma jelentkezik.
Referenciapontként az ideális széknek a Bristol-skála szerinti 3-as vagy 4-es típusnak kell kinéznie.
Ezenkívül a magnézium fontos szerepet játszik a bél izomösszehúzódásainak szabályozásában, emiatt a magnéziumhiány gyakran székrekedéshez vezet.
Így a magnézium hasznos lehet az irritábilis bél szindróma vagy más hasonló állapotok miatti kellemetlenségek és görcsök enyhítésére is.
4. Fáradtság
A magnézium közvetlenül részt vesz az energiatermelésben. Mint korábban említettük, sejtjeink mitokondriumai nagy mértékben támaszkodnak a magnéziumra az energiatermelés során. A mitokondriális funkció elsősorban az energiaszinteket határozza meg. Ezenkívül a magnézium támogatja a mellékveséket, amelyek szintén fontos szerepet játszanak az energiatermelésben.
Annak a ténynek köszönhetően, hogy a magnézium a szervezetben számos enzimatikus folyamatban vesz részt, hiánya több mint 300 normális folyamatot érinthet vagy akadályozhat. Ez olyan tényezőként működik, amely krónikusan terheli a testet.
Ha krónikus fáradtságtól szenved, magnéziumhiánya lehet, és a magnéziumszint növelése javíthatja az energiaszintet.
5. Álmatlanság
Az álmatlanság az egyik leggyakoribb állapot, amelyen a magnézium-kiegészítés kezdetétől kezdve rengeteg javulás tapasztalható. Ennek oka, hogy a magnézium közvetlenül részt vesz a GABA-a neurotranszmitter inhibitor termelésében. Ez egy vegyszer, amely relaxációt vált ki.
Ha nincs elegendő magnézium a szervezetben ahhoz, hogy elegendő GABA-t termeljen, az alvás biztosan szenvedni fog. Bár a GABA termelésében más tápanyagok is szerepet játszanak, a magnézium fontos tényező, amely erősen meghatározza az alvás minőségét.
6. Izomgörcsök és görcsök
Mivel a magnézium annyira fontos az idegi aktivitás megfelelő működéséhez, egyáltalán nem meglepő, hogy létfontosságú szerepet játszik az izomösszehúzódásban. Amikor a magnézium kimerül, az izomösszehúzódások gyengévé és koordinálatlanná válhatnak, ami akaratlan görcsökhöz és fájdalmas görcsökhöz vezethet.
Ez valójában a magnéziumhiány egyik leggyakoribb korai jele. A görcsök általában a lábakban fordulnak elő, és néha még olyan helyeken is, mint a szem vagy a szemhéjak körül. Nőknél a magnéziumhiány súlyosbíthatja a menstruációs görcsöket.
7. Krónikus fájdalom és fibromyalgia
A krónikus fájdalom és a kapcsolódó állapotok, például a fibromyalgia, szorosan kapcsolódnak a testben átterjedő feszültséghez. Ez a feszültség lehet tisztán fizikai, de súlyosbíthatja érzelmi stressz is. Az olyan érzelmek, mint a szorongás, a düh és az aggodalom, mind hozzájárulnak a fizikai feszültséghez. Idővel ez a krónikus feszültség fájdalomhoz vezethet.
Ha a szervezetben kevés a magnéziumkészlet, az idegrendszer hipergerjesztővé válhat, ami azt jelenti, hogy könnyen túlstimulálható, ami növelheti az izomfeszültséget. A magnézium fontos szerepet játszhat abban, hogy elősegítse az elme és a test általános nyugtató hatását, ellazítja az izmokat.
8. Szívritmuszavar
A szív olyan izom, amely folyamatosan összehúzódik a testünkben, anélkül, hogy tudatosan irányítanánk. A test más izmaihoz hasonlóan a szív is a magnéziumra épül a megfelelő kontraktilitás érdekében. Ha azt veszi észre, hogy a szíve rendszertelenül ver, az egyik oka lehet a magnézium hiánya. A magnézium hiánya gyors vagy lassú szívverést, hirtelen szívritmus-változást okozhat, nyilván ok nélkül.
9. Zsibbadás és bizsergés
Ha gyakran zsibbadást vagy bizsergést érez a testében, a kezében és a lábában, ez valószínűleg az idegi aktivitás változásának tudható be. Például a perifériás neuropathiát (a cukorbetegség gyakori mellékhatása) ez a fajta érzés jellemzi.
Az idegi aktivitásban játszott szerepe miatt a magnéziumhiány befolyásolhatja ezt a szempontot. Korlátozott kutatásokat végeztek kifejezetten ezzel a mechanizmussal kapcsolatban, de néhány tanulmány kimutatta, hogy a magnézium javíthatja vagy megakadályozhatja a végtagok zsibbadását és bizsergését.
Ezt a hatást kiemelték a bizonyos rákterápiák által kiváltott perifériás neuropathia elleni védő tulajdonságokat mutató kutatások.
10. Hangulati rendellenességek
A magnézium döntő szerepet játszik a neurotranszmitterek egyensúlyának szabályozásában. A neurotranszmitterek olyan vegyi anyagok az agyban, amelyek szabályozzák a gondolkodási mintákat és viselkedést, az alvástól a koncentrációig és még sok másig. Mint fent említettük, a magnézium közvetlenül részt vesz az agy GABA termelésében, amely egy nyugtató neurotranszmitter.
Az agyban a megfelelő mennyiségű GABA termelésének gyenge képessége olyan állapotokat eredményez, mint az ADD/ADHD, szorongás, ingerlékenység és általános hangulati egyensúlyhiány. Ha rendszeresen azonosítja ezeket a tüneteket, fontolja meg a napi magnézium bevitel kiegészítését.