A MAIKAI képzés 5 alapelve

Mi az álomfigura és a közérzet titkos receptje? Hogyan lehet gyorsan felépíteni az izmokat? Hogyan csökkentheti azt a hülye narancsbőrt? És hogyan lehet végül megszabadulni ettől a makacs hátfájástól? Elég a befektetett verejték, idő, testmozgás és pénz? A válasz (sajnos) nem. A test csak bizonyos ingerekre reagál, ezeket egyértelműen be kell állítani, különben nem lesz változás - más szóval, nem leszünk vékonyabbak vagy izomzatosabbak.

Gyakran előfordul az a tévhit, hogy a sok testmozgás, például a kerékpározás és a túrázás valóban közelebb visz az edzés céljaihoz. De a legtöbb mozgásforma esetében az alapvető képzési elveket (erről bővebben alább) nem tartanak be. Ha hetente háromszor ugyanazt a kört futja ugyanazzal a sebességgel, akkor biztosan nem fog fogyni és nem lesz gyorsabb. Ha mindennap biciklizel a munkahelyedre, akkor sajnos nem fogod állandóan izmaidat építeni. Miért? Mert testünk okos „tanuló”. Ha már tud valamit (vagyis gyakran megtette), akkor az már szinte nem erőfeszítés, és így nincs edzésinger. Leegyszerűsítve: a postásnak, aki (legalábbis korábban) napi nyolc órát biciklizett, nem feltétlenül van hat csomag (gyakran fordítva van).

De sokan edzőterembe is járnak, és órákat töltenek ott, és továbbra sem elégedettek. Hogy lehetséges? A stúdióban biztosan nem csak mozogni fog, hanem valóban edzeni is fog. Sajnos gyakran ez sem áll fenn - csak akkor edz megfelelően, ha edzés közben annyira megterheli testét, hogy a regeneráció során megjavítja a testet. Az izmok esetében ez azt jelenti, hogy apró izomrost-könnyeket kapunk (edzés útján), majd ezeket a könnyeket az edzésszünetben kijavítjuk. Ily módon az izom növekszik vagy megfeszül, ugyanakkor erősebbé és robusztusabbá válik. Sérülés és javítás nélkül valószínűbb, hogy újra mozgásban vagyunk, és nem edzünk. De mi kell most ahhoz, hogy elérjük ezt az ingert? Itt röviden elmagyarázzuk, és további cikkekben bemutatjuk Önnek alaposan:

Szuper kompenzáció: Mint már említettük, csak a szünetben javulunk, vagyis nem szabad túl sokat vagy keveset edzeni. Ha túl gyakran edz, akkor elmulasztja a fontos szüneteket, és még gyengébb is lesz (ne fogyjon le). Ha túl ritkán edz, akkor nem lesz erősebb. De milyen gyakran kell edzeni, meddig kell tartania a szüneteket, és mikor érte el az edzés ingert?
Periodizálás: Ha mindig ugyanúgy edz, akkor az edzés rövid idő múlva nem sok haszonnal jár. Tehát meg kell változtatnia a stressz módját. Néha gyors mozdulatok, néha lassúak, néha sok ismétlés, néha néhány. Néha tartási időszakokkal, néha anélkül, és, és, és. Amint láthatja, itt nagyon sok mindenre kell figyelnie, de honnan kellene tudni, hogy mi a helyzet mikor.
Testreszabás: Ugyanazokat a gyakorlatokat mindig ugyanúgy végezzük a stúdióban. 10-15 ismétlés és eszközenként háromszor, körülbelül 8 eszköz. Sajnos ez a megközelítés sokat vesz igénybe az edzés eredményéből. Például, ha fogyni akar, sok ismétlést kell végeznie kis súly mellett és nagyobb sebességgel. Az izomépítés viszont fordítva működik.
Súlynövekedés: Aki nem ismeri a komfortzónát. Nagyon kevesen tologatjuk magunkat az edzéseken, hogy tovább tudjunk fejlődni. De pontosan erre lenne szükség a céljaink eléréséhez. Ha mindig 10 fekvőtámaszt hajt végre, vagy mindig 45 kg-mal használja a mellkasi sajtót, akkor hamarosan nem halad tovább. Ezért rendszeresen növelnie kell a súlyt. Mennyit és hogyan győződjön meg arról, hogy közben nem sérül meg?
Ergonómia: A legjobb edzés nem segít, ha megsérti magát. Itt is figyelembe kell venni néhány dolgot. Ízületek, ülő helyzet és a mozgás hossza.

Mi itt MAIKAI egyszerűsítsen mindent itt, hogy mindenki ezen elvek szerint edzhessen, öt könyv elolvasása nélkül. Rövidesen meglátja, hogyan működik ez a további cikkekben, vagy egyszerűen csak betérhet és ingyenesen kipróbálhatja.