A makacs alsó hasi zsír - Lu-Coaching
A testzsír különböző típusai
A zsigeri zsírszövet
A zsigeri zsír: a szervek körüli hasfal mögött elhelyezkedő zsírmennyiség. A szervek védelmét szolgálja. A túl sok zsigeri zsír azonban hatalmas egészségkárosodást okozhat. Például közvetlen összefüggés van az inzulinrezisztenciával, a 2-es típusú diabetes mellitusszal, a különféle kardiovaszkuláris betegségekkel és más anyagcserezavarokkal. A zsigeri zsír elsősorban olyan embereknél figyelhető meg, akiknek úgynevezett "Sörhas" birtokolni. Az ilyen típusú zsírszövet problémája, hogy anyagcseréjében nagyon aktív. A stresszhormonok, például az adrenalin vagy a kortizol, gyorsan vezetnek zsírsavak felszabadulásához a zsírszövetből a véráramba. És pontosan ez, ahogy leírták, növeli a különféle betegségek kockázatát. Az egyetlen „szép dolog” a zsigeri zsírszövetben, hogy a magas anyagcsere-aktivitás miatt az életmód megváltoztatásával valóban elég könnyen lebontható. Más szavakkal, kiegyensúlyozott étrend és több testmozgás révén.
A szubkután zsírszövet
Ha testzsírról beszélünk, akkor általában a szubkután zsírszövetre gondolunk. Közvetlenül a bőr alatt helyezkedik el, és elsősorban a test energiaraktára. A táplálkozás útján felszívódó felesleges energia ott tárolódik. Ezzel szemben arra lehetne következtetni, hogy a csökkentett kalóriatartalmú étrend elegendő a szubkután zsírszövet lebontására. Ez igaz is, de a zsigeri testzsírral ellentétben anyagcseréje sokkal lassabb, és egy bizonyos ponton makacs testzsírra bukkan.
Mi a makacs testzsír?
Mint már említettük, a makacs zsírszövet fiziológiailag szubkután zsírszövet, amely csak különösen makacs. Különösen a nőknél általában sokkal makacsabb, mint a férfiaknál. De miért olyan kitartó? Ehhez alaposabban meg kell vizsgálnia a zsírsejteket vagy a zsírsejtek receptorait.
A zsírsejtek alapvetően különböző receptorokkal rendelkeznek. Ilyenek például az inzulin-, az alfa- és a béta-receptorok. Amint a neve is mutatja, az inzulin hormon kötődik az inzulinreceptorhoz. Ez azt jelenti, hogy egyrészt az energia a zsírsejtekben tárolódik, másrészt a zsírsejtekből már nem szabadulhat fel több zsír. Tehát a lipolízis elnyomása van.
Ugyanez vonatkozik az alfa receptorokra is. Kivéve, hogy nem az inzulin kötődik, hanem az adrenalin. De ez a kötés azt is biztosítja, hogy több zsír nem szabadulhat fel a zsírsejtekből.
Az adrenalin a béta receptorokhoz is kötődik, de ez stimulálja vagy növeli a zsír felszabadulását.
A makacs zsírszövet problémája azonban az, hogy lényegesen több az alfa, mint a béta receptor. Ennek megfelelően több adrenalin tud dokkolni az alfa receptorokon, mint a béta receptorokon, és a zsír felszabadulása nehezebbé válik. Ezenkívül a makacs zsírszövet érzékenyebb az inzulinra és gyengébb a vérellátása.
Mit tehet ez ellen?
A következő szempontok hasznosak lehetnek:
- A béta-receptorok stimulálják vagy elfoglalják a zsír felszabadulásának elősegítését
- Ugyanakkor blokkolja az alfa receptorokat, hogy a katekolaminok (adrenalin és noradrenalin) ne tudják kikötni, és ezáltal növeljék a zsír felszabadulását
- Növelje a katekolaminok felszabadulását
- A lehető legkevesebb inzulint, hogy a zsír felszabadulása ne legyen gátolt
- Növelje a véráramlást, hogy a katekolaminok jobban el tudják érni a makacs zsírsejteket és kötődjenek a béta receptorokhoz
Csak vonatozzon el?
Sajnos manapság sok ember úgy gondolja, hogy bizonyos területeken csökkentheti a testzsírt azáltal, hogy izomedzést végez ezen a régión. De a helyi zsírvesztés alapvetően lehetetlen.
A makacs testzsír elvész a test teljes zsírszázalékának csökkentésével, de sajnos ez az utolsó, amelyet lebontanak. Tehát ez azt jelenti, hogy csak a kalóriahiány vezet a testzsír csökkenéséhez. Ennek megfelelően a sport vagy a több testmozgás és a „megfelelő táplálkozás” a legfontosabb építőelem. Szintén játszik türelem döntő szerepet játszik!
Vannak-e konkrét intézkedések?
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon jó módszer a makacs testzsír csökkentésére. Különösen akkor, ha az embernek sok makacs testzsírja van. Mivel az alacsony inzulinszint azt jelenti, hogy a zsír felszabadulásának gátlása az inzulin dokkolásával a megfelelő receptoron már nem szűnik meg. Ha tökéletesen szeretné csinálni, akkor figyeljen a fehérje bevitelre is. Mivel vannak olyan fehérjék is, amelyek az inzulinszint erőteljes emelkedését okozhatják - szintén olvasható az „Inzulin: tények és mítoszok” cikkben. Ezért inkább a szükséges fehérjebevitel alsó határa felé kell orientálódnia.
Az inzulinszint csökkentése érdekében sok zsírt, mérsékelt mennyiségű fehérjét és csak kis mennyiségű szénhidrátot kell fogyasztani - legalábbis átmenetileg. Az "anabolikus étrend" itt megfontolás lehet, hogy támogassa az utolsó makacs szerelmi fogantyúk lebontását.
Most hiányzik az adrenalin, amely állítólag kötődik a béta receptorokhoz. Az adrenalinszint jelentős növelésének egyik módja az intenzív edzés, például a súlyzós edzés. A nagy intenzitású kardio edzések óriási lehetőségeket rejtenek a bőr alatti zsírégetésben is. Egy 1. tanulmányban kiderült, hogy a HIIT elősegítheti a lipid metabolikus enzimek vagy a béta-oxidáció növekedését. A "HIIT" -ről itt tudhat meg többet.
Következtetés
Vannak olyan zsírlerakódások, amelyekből viszonylag "könnyű" vagy nehezebb megszabadulni. Ez azonban genetikailag meghatározott, és ez az eloszlás nem befolyásolható. Elsősorban a teljes testzsír százalékot kell csökkenteni a makacs zsírszövet megszabadulása érdekében. Nem befolyásolhatja azonban, hogy melyik zsírlerakódás lebomlik és mikor. A legjobb feltételeket azonban a "helyes" étrend, a hatékony edzés és a sok türelem révén lehet megteremteni.
Az, hogy a makacs hasi zsírtól megszabadulsz-e a fenti intézkedésektől, természetesen rajtad múlik. De egy dolgot el kell mondani: a „tökéletes” test nem minden, és az életminőség nem szenvedhet emiatt!