A makrók követése nélkül is csúcsformába kerülhet?
A makrókövetés manapság nagy divat, erről szó sincs. A kalóriák számlálása régen divatos és teljesen normális volt. Aztán volt egy olyan időszak, amikor pontosan ez a stratégia rossz hírbe esett, és ma a gyermek új nevet kapott, és nem számolnak több kalóriát (legalábbis nem közvetlen értelemben), hanem a makrókat követik. Az elsődlegesen a makrókra való összpontosítás előnye természetesen az, hogy pontosabb lehet és részletesebb beállításokat végezhet. Hosszú távon azonban nem mindenki érzi úgy, hogy minden étkezését teljesen lemérné, nyomon követné és csak a számok szerint étkezne, ahelyett, hogy a saját testérzetének, valamint a természetes éhség és jóllakottság jeleinek megfelelően étkezne. A fitnesziparban különösen John Berardi felismerte ezt a problémát, és megfelelő megoldásokat talált a csúcsforma eléréséhez a makrókövetés gond nélkül. A legfontosabb pontokat az alábbiakban találja meg!
1. pont: A lassú étkezés elengedhetetlen
Azta! Nagyon egyszerű, szinte unalmas, de sajnos sokak számára szinte lehetetlen. A fitnesz sportolók többsége szinte elfogyasztja az ételt ahelyett, hogy tudatosan étkezne, mert a „lassan” egyszerűen helyettesíthető a „tudatosan”.
Pontosabban ez azt jelenti, hogy egyszerűen le kell váltani a sebességfokozatot. A legtöbb embernek manapság két problémája van, vagy mindkettő kombinációja. Vagy lenyeli az ételt, majd átlövi a kalóriacélt, vagy a kalóriaszámlálók sorába tartozik, és csak addig eszik, amíg el nem éri az előre kiszámított kalória- vagy makrotápanyag-mennyiséget, függetlenül attól, hogy az étkezés után már tele van-e vagy éhes-e. Mindkét forgatókönyv nem optimális, amint azt már fentebb leírtuk.
A különböző alkalmazásokon keresztül történő makrókövetés ma már szinte mindennapos, de feltétlenül szükséges is?
Az első lépés a javulás felé az lenne, ha időt szánna étkezéseire és önmagára Nem szabad elterelni a figyelmét az okostelefonról, a tévéről vagy az internetes videókról. Erre bizonyára több mint elegendő ideje van, és talán a jövőben újra be tudja vonni. Mielőtt azonban visszanyerte természetes érzését, hagyja békén, és koncentráljon ételeire!
És mit hoz ki belőle? Hamarosan észreveheti, hogy evés után jobban érzi magát. A gyomor-bél traktus kevésbé lesz stresszes és a tápanyagok könnyebben felszívódnak, ha lassan eszi az ételt és jól megrágja!
2. pont: Visszajelzés a saját testétől
Teltnek lenni NEM azt jelenti, hogy tele van. A jóllakottság jóval korábban jön, de a legtöbb ember egyáltalán nem ismeri ezt az érzést. Az 1. pontban már foglalkoztunk ezzel, de ez a pont annyira fontos, hogy újra külön kell foglalkozni vele, sőt külön is foglalkozni kell vele! A legtöbb ember ismeri azt az érzést, amikor szoros az öv, és dagadtnak érzed magad, de ez biztosan nem az az érzés, hogy tele vagy.
Ha viszont lassan eszünk, akkor felhasználhatjuk testünk visszajelzéseit. A jóllakottság érzése csak késéssel jelentkezik étkezéskor. Általános szabály, hogy itt 20-30 percről beszélünk. De függetlenül attól, hogy ez valóban hosszú lehet, Ami még fontosabb, az a tény, hogy étkezés közben nem szabad túl sietősnek lennie, különben egyszerűen figyelmen kívül hagyja a testjeleket!
3. pont: zöldségek és fehérje
A zöldségekben és a fehérjékben alacsony a kalóriatartalom, de magas a tápanyag-sűrűség és -térfogat. Tehát, ha megpróbál elegendő zöldséget és fehérjét fogyasztani minden étkezés során, lassan megeszi ezt az ételt és abbahagyja az étkezést, amikor az első jóllakottsági jelet kapja, akkor abszolút jó úton jár. Ennek eredményeként nagy mennyiségű köretet lemond egyedül, jobb adagkontrollt érhet el, majd lassan, de biztosan a személyes legjobb formájába kerül, anélkül, hogy kalóriákat számítana és folyamatosan követné a makrókat!