A málna diéta segít 3 kg alatt 2-3 kg fogyásban - BodyGeek
elhízottság sok ember számára problémává vált, és megoldás számukra az lenne, ha sokat mozognának és alacsony kalóriatartalmú étrendet tartanának. A málna diéta egy ilyen étrend, amely kevesebb kalória bevitelével jár. A málna a bogyók kategóriájába tartozik (áfonya, szeder, eper, homoktövis), és különleges gyógyító tulajdonságokkal rendelkezik. A kalóriatartalom 41 kalória/100 g gyümölcs, tehát meglehetősen alacsony.
Ezek a gyümölcsök nagyon finomak, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdagok, hozzájárulnak az egészség megőrzéséhez. Minden korosztály számára ajánlott, mert hozzájárulnak az egészség megőrzéséhez, valamint számos betegség és betegség megelőzéséhez. A málna vitaminokat (A, B, C és PP) és ásványi anyagokat (vas, kálium, réz, kalcium stb.) Tartalmaz, amelyek leküzdik a vérszegénységet és növelik a szervezet ellenállását a mikroorganizmusok támadásával szemben, erősítve ezzel az immunrendszert.
Málna megakadályozza a székrekedést, ezért lassan emészthető emberek fogyaszthatják. Kevés kalóriát tartalmaz, így segít a fogyásban. Rostot és mangánt tartalmaz, amelyek jóllakottság érzetét keltik anélkül, hogy túl sok ételt fogyasztanának, fokozza az anyagcserét és elősegíti a zsírégetést. A málna jó gyógymód azok számára, akik magas vérnyomásban szenvednek, mert csökkentik az értékeit és a szervezetben a rossz koleszterin szintjét. Kedvezően hat a gyomor-bél traktusra és a test létfontosságú szerveire is. A málna kumarint és illóolajokat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a véralvadást. Az egészségügyi kutatók ezeket a gyümölcsöket ajánlják az embereknek, mert fenolos vegyületet tartalmaznak, amely segít megelőzni a rákot, de a daganatok kezelésében is képesek gátolni a rákos sejtek fejlődését, és így megállítani a betegség előrehaladását.
A málna, mint más bogyók (áfonya, szeder) gazdag antioxidánsokban. Sok C-vitamint, gallusavat és kvercetint tartalmaz, amelyek csökkentik a szabad gyökök támadását és megakadályozzák a test idő előtti öregedését. Lutein málna segít javítani a látást és fenntartani a szem egészségét.
A málna káliumot is tartalmaz, amely szívtónus, izom, szerepet játszik az agy oxigénellátásában, normalizálja a hormonaktivitást és javítja a mellékvese működését. A kálium ajánlott akut enteritis, magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek és cukorbetegség esetén.
A 3 napos málna diéta segít 2-3 kg fogyásban
Ez a diéta segít a szervezet méregtelenítésében és a fogyásban. Nem szabad zsíros húst, édességet, kenyeret, süteményeket, zsírokat, alkoholt és kávét fogyasztania. Igyon sima vizet, zöld teát és málnalevet. Alacsony zsírtartalmú tejtermékeket szolgálnak fel: tej, joghurt, tejszínhab, túró. A húsnak soványnak, csirkének vagy marhahúsnak kell lennie, grillezve vagy főzve. Az étrendnek tartalmaznia kell kis mennyiségű diót és mogyorót, mivel ezek gazdag növényi fehérjékben, vitaminokban, ásványi anyagokban, tápanyagokban és segítenek megelőzni a rákot, a szív- és érrendszeri betegségeket, erősítik az immunrendszert és fenntartják az egészséget. A dió és a mogyoró jelentős kalóriatartalommal rendelkezik, ezért nem szabad túlzottan fogyasztani. 100 g dió 700 kcal, 100 g dió pedig 707 kcal. Ebben a diétában csak egy evőkanál dió vagy mogyoró ajánlott naponta.
- Reggeli: egy csésze tejszínhab és 100 g málna; vagy 120 g alacsony zsírtartalmú túró és 100 g málna.
- Snack 10 órától: fogyasszon 150 ml sovány tejet és egy adag málnát.
- Ebéd: 220 g főtt csirkehús (csirkemell ajánlott) málna szósszal.
- Vacsora: egy csésze sovány tej és málna.
- Reggeli: 200 g alacsony zsírtartalmú joghurt és 100 g málna; vagy 200 ml tej 100 g málnával.
- Snack 10 órától: egyél 250 g mézet édesítve mézzel (1-2 evőkanál).
- Ebéd: 150 g főtt vagy grillezett hal zöldség-, paradicsom- és uborkasalátával.
- Vacsora: 200 g málna és 6-10 mogyoró.
- Reggeli: 200 g alacsony zsírtartalmú joghurt és 100 g málna; vagy 200 ml sovány tej 100 g málnával.
- Snack 10 órától: 200 g málna és 2 dió.
- Ebéd: 150 g sovány marhahús és egy adag fehérkáposzta saláta, sárgarépa, citromlével és kevés olívaolajjal ízesítve.
- Vacsora: 2 érett alma mazsolával és málnalével.
Ez a diéta meglehetősen szigorú, jó, ha 3 napig tartják, majd egy hétig tartanak szünetet, hogy újra megismételjék. Aki diétázni szeretne télen, fagyaszthatja a málnát, mert minden tulajdonságát a hűtőszekrényben tartja.