A Mamaplus irodai dolgozók betegségei
A szovjet időkben a helyiségben dolgozókat szellemi dolgozóknak, ma irodai dolgozóknak hívták. Tisztán intellektuálisan és első pillantásra dolgoznak - nagyon kényelmesen. De ez csak elsőre tűnik, mert egész nap statikus testtartásban, mesterséges fény alatt ülnek az íróasztalnál, és lenyelik a port a sok polcról és szekrényről. És évekig. Itt természetesen nem lehet figyelmen kívül hagyni az egészséget.
Korunk jele, hogy az irodai munka magas jövedelmet hoz - a könyvelők, mérnökök, közgazdászok, tisztviselők és a "fehérgalléros" szellemi hadsereg egyéb alkalmazottai mellett a nagy-, közép- és kisvállalkozások vezetői is bekerültek, asszisztenseikkel és szolgáltatásaikkal, például reklámügynökségekkel, kiszervező és biztosító társaságokkal.
Ennek eredményeként ma, mint minden fejlett országban, az úgynevezett "irodai dolgozók" majdnem 50% -a.
Nem fogjuk kiszámolni mindezen emberek tevékenységének megfelelőségét, és nem fogjuk sértően megvitatni "irodai plankton" nevüket, amely állítólag értéktelen és haszontalan. Beszéljünk az irodai betegségről. Igen, most van egy ilyen kifejezés - "irodai dolgozók foglalkozási betegsége", és a statisztikák szerint ez az irodai dolgozók körülbelül 35% -át érinti.
Az "irodaterületen" foglalkoztatottak számának növekedése és maga a munka mellett az ügyintézők sem változtak jobb irányba. Ehhez járult a számítógépekkel való munkavégzés terhe, valamint a benne rejlő kapitalizmus ("vad" kapitalizmus), a korlátlan munkaidő. És itt minden történt.
Csökkentett általános mobilitás
Az átlagos irodai dolgozó a lakástól a liftig sétál, beül az autóba, és onnan közvetlenül az irodába, ahol napi 7-8 órát tölt. Meg kell magyaráznunk, hogy ez elhízáshoz vezet?
Mit kell tenni? Használjon bármikor munka előtt és után, valamint az ünnepek alatt, bármilyen módszerrel mozogjon: séta, hétvégén kocogás, autó feladás és otthonról sétálás a metróba, fitnesz klub, gyakorlatok reggel könnyű - minden illik!
Hosszan tartó statikus testtartás
A mű gyakran elbűvölve nem nézi meg, hogy milyen helyzetben van, de általában minden kritika alá esik - a válla behajlott, a nyaka hajlott, a háta hajlott. Ennek eredményeként fejfájás jelentkezik, a nyak duzzanata kialakul és a hátizmok túlterhelődnek, az osteochondrosis és a gerinc és az ízületek degeneratív rendellenességei előrehaladnak. Ha az embernek igaza van, akkor ennek mindenképpen lesznek következményei. Lassú véráramlás a végtagokban (meghúzódik a femoralis artériában), az alsó végtagok trofikus szövetének megsértéséhez vezet, érrendszeri betegségek, myalgia, ízületi gyulladás. Ennek eredményeként az egész keringési rendszer szenved, trombózis kezdődhet, amely rossz állapotban akut vaszkuláris eseményekhez (miokardiális infarktus és stroke) vezethet.
Mit kell tenni? Különböző kioldási mozdulatokkal szakítsa félbe az ülést a széken, még akkor is, ha nincs ideje. Soha nem lesz idő, de ez az egészségről szól! Ez lehet egy torna naponta 2-szer és egy mini-edzés óránként (testegyenesítés, kézmozdulatok, 10-es felülés, lassú fejforgatás stb.). Nagyon fontos az is, hogy folyamatosan változtassunk a helyzeten, amikor ülünk, semmiképpen ne hajlítsunk meg, ne emeljük túl magasra a vállunkat és ne hajlítsuk meg a hátunkat - vegyük példának azokat a zongoristákat, akiknek nyaka és háta egyenes, laza a keze és kissé leeresztve a billentyűzeten.
Szemfáradtság
A szemre eső feladatok közül a szemészek elsősorban a villogó fényt teszik a számítógép monitorára - a számítógépek legaktívabb felhasználói már szemüveget viselnek. Ezen sugárzások hatására jól ismert szembetegségek alakulhatnak ki a rövidlátástól a retina betegségekig és az asztigmatizmusig.
Mit kell tenni? Speciális szemgyakorlatokat kell végeznie, például meg kell változtatnia a tekintetét közeli és távoli tárgyaktól, 2 percre becsukni a szemét, képzeletbeli körben mozgatni a szemét az egyik és a másik oldalra. 2 óránként lazítson a szemén, kinézve a távolban lévő ablakon. Ha az ablak előtt áll, ragasszon rá egy címkét, és nézze meg a horizontot és a hátulját. Használhat speciális számítógépes sztereó képeket, amelyeket a szem fókuszálásával és fókuszálásával váltakozva számolnak.
A csukló meghosszabbítása
Különösen igaz ez a jobb kézre az egérrel végzett munka miatt, a másik feladat a bal oldalon marad - betűket gyűjteni a billentyűzeten. Különösen veszélyes, ha a billentyűzet és az egér az asztal szélén van, mert az asztal tele van mindenféle dologgal. A könyöktartás hiánya és a lelógó kezek a csukló osteoarthritiséhez, sőt az úgynevezett Csuklóalagút-szindrómához vezetnek, ahol az izom rostos vagy csontos csatornáin (alagutain) áthaladó idegvégződések, amelyek a ezek a struktúrák. Ez a betegség súlyos fájdalommal jár és komoly kezelést igényel.
Mit kell tenni? Anélkül, hogy megvárná a fájdalom kezdetét és elzsibbadna a keze, mindent meg kell tennie, hogy megelőzze ezeket a betegségeket. Például tegye rendbe az asztalt, és helyezze az egérrel a billentyűzetet úgy, hogy a kéz és a könyök párhuzamosan álljanak az asztal felületével, a váll pedig 90 szögben legyen. Jelenleg az íróasztalok speciális húzótartóval vannak felszerelve - ki a billentyűzethez. Szerepe - a kezek helyes helyzetének biztosítása. Vannak speciális karfák és párnák, kartámaszok és csuklótámaszok is, ezeket csak a munkáltatónak kell megvásárolnia. Hasznos gyakorlatok az ujjak és a tenyér számára: szorítás és lazítás, a csukló különböző irányú elforgatása, a "víz" rázása a kezeken stb.
A levegő zárva van
A rengeteg lepedő, vízszintes felületek szék és asztal, polcok és szekrények formájában, a padlón lévő szőnyeg - mind hozzájárulnak a por koncentrációjához a levegőben. Az íróasztal vonzza a port, és a hűtőrendszernek (ventilátoroknak) köszönhetően - újra felrobbantják. A légkondicionálók, még akkor is, ha nincsenek csatlakoztatva, sok vírust, baktériumot és gombát felhalmoznak használt szűrőikön. A készülék csatlakoztatásával úgy gondolja, hogy javítja a légkeringést. aztán elkezded mélyen lélegezni ezt a koktélt. Ezenkívül az irodában megnő az irodai berendezések rengetegéből származó sugárzás szintje. A vírusok és baktériumok a billentyűzeten, az egéren és a telefon vevőn is lerakódnak.
Mit kell tenni? A szó valódi értelmében fel kell hajtania az ujját, és a nap közepén törölje le a telefont speciális törlőkendőkkel. Kérdezzen bátran a feletteseitől, hogy a légkondicionáló szűrőket megtisztították-e és kicserélték-e őket. Ez segít csökkenteni a por, vírusok és baktériumok koncentrációját a levegőben és az összes felületen, ezért legalább a lehető legkevesebbet segítve a légzőrendszert. A sugárzás tekintetében a munkáltatónak felszerelnie kell a berendezéseket a számítógépes monitorok legújabb módosításával - a képernyők felületét védeni kell ón-dioxidtól, és nem szabad komolyan befolyásolni.
A kommunikáció éles sarkai
Személyes konfliktusok bármely irodában előfordulhatnak, rejtve és kifejezetten egyaránt. Tekintettel a stresszes munkakörülményekre (munkaterhelés, időnyomás stb.), Ez negatívan befolyásolja az idegrendszert és a pszichét. Ennek eredményeként migrén, álmatlanság, fóbiák, krónikus fáradtság szindróma, aszténikus szindróma, depresszió és egyéb betegségek fordulhatnak elő.
Mit kell tenni ? Először is tanulja meg, hogy ne reagáljon a barátságtalan kollégákra. Végül ők - idegenek számodra. Képzelje el, hogy útitársak a vonaton, tehát nem érdemli meg, hogy megbántódjon és ingerüljön? Ezután próbáljon "tisztességes lenni" önmagával szemben, és ne dolgozzon túlórát. A fizetés és a karrier fontos, nincsenek viták, de mire jó a pénz, ha nincs egészség?