A mandula egészséges
A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy a friss gyümölcsök, aszalt gyümölcsök, magvak és olajos magvak mellett együnk. Ez utóbbi kategóriába tartoznak a mogyoró, a dió, a mandula, a mogyoró, a pisztácia, a napraforgómag, a sütőtök és a szezám. Az olajos gyümölcsökben gazdag vitamin, ásványi anyag, fehérje és telítetlen zsír található.
Ma bemutatjuk a mandula néhány egészséges előnyét. A mandulának hosszú története van, a Biblia említi őket. A rómaiak "görög diónak" nevezték őket, utalva arra a civilizációra, amely állítólag először művelte őket.
Gazdag E-vitaminban és magnéziumban
A mandula összetétele E-vitaminban gazdag, erős antioxidáns, de az A-, B- (B1, B2, B3, B6, B12), C, D és K. vitamin is elegendő. Az ásványi anyagok is, különösen a magnézium. Jelentős szerepe van a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében és a csontok egészségének megőrzésében. A magnézium javítja az oxigén, a vér és a tápanyagok keringését a szervezetben. A magnéziumhiány a szívinfarktus kockázati tényezője. Ezért különösen a szívproblémákkal küzdő embereknek a napi étrendjükben tartalmazniuk kell néhány mandulát.
A mandula tartalmaz továbbá káliumot, mangánt, kalciumot, vasat, szelént, cinket, foszfort, rézet, triptofánt, valamint a központi idegrendszerhez szükséges Omega 6 zsírsavakat. A kálium a szív egészségére is hatással van, de az izmokra is. Mindezek az ásványi anyagok és vitaminok erősítik az immunitást és sok energiát biztosítanak a mandulát fogyasztóknak. Ezeket az olajos gyümölcsöket még olyan emberek is jelzik, akik tartós fizikai és szellemi erőfeszítéseket tesznek. A teljesítménysportolók valóban mandulát esznek.
Szívből jövő barátok
A mandulában ugyan zsír van, de nincs koleszterinszintje. Zsírjaik pedig többnyire egyszeresen telítetlenek, szív egészségesek, mint az olívaolajban találhatóak - állítják a www.whfoods.org szakértői. Jótékonyan befolyásolják a vérnyomást is, amelyet javíthatnak, hogy normalizálódjon. Véd az érelmeszesedés ellen is. A mandulában is van rost, fehérje, de nem tartalmaz szénhidrátot, ezért cukorbetegek számára ajánlott. A rost segít a béltranzit szabályozásában, a székrekedés elleni küzdelemben és a jóllakottság érzésében. Mérsékelt mennyiségben a mandula ideális snack lehet.
Alacsonyabb koleszterinszint
A mandula tartalma segít csökkenteni a koleszterinszintet és megakadályozza a belek fertőzését. Mivel a réz forrása, a mandula segíthet abban, hogy szebb haj és egészségesebb ízületek legyenek. Ha ízületi fájdalmai vannak, a mandula segíthet ezek enyhítésében. Az E-vitamin és az Omega 6 zsírsavaknak köszönhetően a bőr is jobban megjelenik. A bőr egészségét és szépségét védő ételek listája itt található.
Jó a dohányosoknak
Kínai és amerikai kutatók tanulmányai szerint azok, akik meg akarják küzdeni a dohány káros hatásait (aktív dohányosok), segíthetnek magukon, ha naponta negyed és fél csésze között esznek mandulát. Nincs többlet! Ne feledje, hogy a mandula elfogyasztása nem jelenti azt, hogy csodát fognak tenni, és Ön leszokik a dohányzásról ... Azonban további támogatást nyújtson a szervezetnek a cigaretta okozta oxidatív stressz elleni küzdelemben. További információ a dohányzásról való leszokás előnyeiről.
Védi a fogak egészségét
A mandula nagyszerű a fogak számára, mert jó kálium- és cukormentes fehérjeforrás.
Segít megelőzni az epeköveket
Egy 80 éves nőből álló 20 éves vizsgálat adatai szerint azok a nők, akik hetente körülbelül 30 gramm olajos gyümölcsöt (diót, földimogyorót stb.) Fogyasztanak, 25% -kal csökkentik a kövek kialakulásának kockázatát. epe. Tehát itt van egy másik ok a mandula rágcsálására, függetlenül attól, hogy ilyet fogyasztasz-e, saláta tetejére szórva vagy vaj formájában.
Hasznosak lehetnek a fogyásban
Az olajos gyümölcsök, bár elegendő kalóriát tartalmaznak, ha hetente néhány adagot fogyasztanak, az könnyebben fogyhat. A ’The Obesity Journal’ folyóiratban megjelent tanulmány szerint az a személy, aki egyáltalán nem eszik ilyen gyümölcsöt, súlyosabb fogyást okoz, mint egy másik, aki az anyagcseréjét az olajos gyümölcsök gyakori és mérsékelt fogyasztásához szokta. Tehát a mandulát hetente legalább két-három alkalommal megfontolhatjuk anélkül, hogy arra gondolnánk, hogy a kalóriák miatt hízni fogunk.
Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a mandula jótékony tulajdonságaiból, egyen nyersen. A mandulatej szintén jó alternatíva, de alacsonyabb a rosttartalma. Reméljük, meggyőztük Önt a mandulafogyasztás előnyeiről. Ne habozzon elmondani nekünk, hogyan szerepeltette a mandulát a napi étrendben.