A Mani; re hatályos a Conna; legyen az ő D-je; gondolja Kalória

François, 2019. április 28

Egy egyszerű módszert keres a kalóriák szoros figyelemmel kísérésére ?

A gyakorolt ​​fizikai aktivitástól függetlenül az egyén kalóriakiadása csak egy dologtól függ: a pulzusától.

Szerencsére van egy hatékony módszer a kalóriakiadások kiszámítására:

hatályos

1. A maximális pulzusszám (HRmax) kiszámítása

A HRmax az a maximális pulzusszám, amelyet nagyon intenzív edzés közben érhetünk el. Minél idősebbek vagyunk, annál kevésbé megy fel a szívünk a tornyokban.

HRmax = 220 - életkor

27 éves vagyok. Az én esetemben ez 220 - 27 = 193 ütés/perc.

2. Az erőfeszítésem intenzitásának kiszámítása

A testmozgás intenzitása a testmozgás pulzusának (HR) és a maximális pulzusomnak (HRmax) az aránya. Ő tudja megmondani, hogy mennyi kalóriát költök el. Akar:

Intenzitás = HR/HRmax

Most csináltam egy sor burpeet, és a szívem 168 ütés/perc sebességgel dobban. Az intenzitás tehát 168/193 = 0,87 (vagy 87%).

3. Az energiafelhasználás kiszámítása

Most, hogy az intenzitás ismert, levezetjük az egy óra alatt elégetett kilokalóriák (kcal) számát. Az energiakiadások kiszámításának képlete: