A maraton után nem tér vissza a rajthoz az Achilles Futás
> Edzés> Ne induljon el azonnal a maraton után
Matthias Marquardt sportorvosi szakember elmagyarázza, miért veszélyes új futamot futni hosszú táv - például félmaraton vagy maraton - után, és miért gyorsabb, ha könnyedén veszi.
Gondolod: Sokat tehetsz rosszul a felkészülés során és egy verseny alatt, de utána nem? Nem is közel. Sok sportoló rosszul cselekszik, különösen egy maraton után. A legsúlyosabb hiba kétségtelenül: gyorsan regisztrál a következő versenyre.
Sok futó túlértékeli önmagát
Senki sem becsüli túl a regenerálódás képességét, mint a nagyon motivált maratoni kezdők, akik első versenyüket várakozással teljesítették, és még többet akarnak.
Miután az első futás jól sikerült, most jó időnek kell lennie. És természetesen ezt négy hét helyett két hét alatt el kell érni: Ha 4:30 óra alatt tudsz futni, akkor a négy órás korlátnak is megvalósíthatónak kell lennie! Minél előbb - természetesen.
Van elegendő példakép a mamutmaraton-sorozathoz: Minden futóklubban akad néhány olyan futó, aki legalább tíz éve szezononként 30 maratoni futamot végzett. De vajon ezek a futók jó példaképként? Ha ilyen egészségesen jó eredményeket ér el?
Lassú lépés a legjobb idők helyett
Valójában nincs semmi rosszabb a teljesítmény fejlődésében, mint a tartós stressz kellő enyhülés nélkül. A sikeres edzéshez mindig hatékony ingerre van szükség. Ez azonban már nem így van, ha minden hétvégén fut egy maratont.
Eltekintve attól a ténytől, hogy ezeknek a futóknak * óriási a sérülésveszélyük, és nagyon kevesen engedjék meg, hogy ilyen extrém tartományokat egészséges módon teljesítsenek.
Ami a tempót illeti, be kell látnia, hogy a non-stop versenyzők általában csak nagyon kicsi növekedést mutatnak edzésük és versenytempójuk terén. A legjobb idők helyett a lomha lépés uralkodik.
Regeneráció a maraton után
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Mindig oldja fel a YouTube letiltását
A maraton károsítja a testet
Tehát minden megértéssel, a legjobb időtöltéshez: Kérjük, védje meg mozgásszervi rendszerét, és tartsa testét egészséges és ellenálló. Ez azt feltételezi, hogy a stresszes fázist megkönnyebbülés követi.
Ez az egyetlen módja a térdfájdalom, a fáradtsági törések, a teljesítmény csökkenésével járó túledzett szindrómák, alvászavarok, egyensúlyhiány és számos egyéb probléma elkerülésére.
Még akkor is, ha a fájó izmok eltűntek a verseny után, az izmokban és a kötőszövetekben nem minden helyreállítási folyamat zárult le. Ez akár hat hétig is eltarthat. Hogy egyértelmű legyek: egy maraton kárt okoz a testedben. Tehát verseny után vigyázzon rá!
Hogyan csinálják a szakemberek?
Hogyan csinálják a szakemberek? Évente tucatnyi maratont futnak? Végül is abból élnek. Valószínűleg meg fog lepődni azon a tényen, hogy a profi sportnak általában két kiemelt eseménye van szezononként: egy tavasszal és egy ősszel.
Nincsenek kétszámjegyű maratonok igazi szakemberek számára. Sokan csak két fontos versenyre koncentrálnak. Ha most úgy gondolja, hogy csak korlátozott mértékben tudja összehasonlítani magát a szakemberekkel, mivel a szakemberek sokkal gyorsabban futnak, és ennek következtében gyorsabban regenerálódnak, akkor a kísérlet három futam hat hét alatt történő teljesítésére kissé merésznek tűnik.
Versenykilométerenként egy pihenőnap
Alapszabály, hogy minden megtett kilométerenként egy nap pihenőt kell tartania. Félmaratonon, mint főversenyen, három hét enyhülést ajánlunk. Egy maraton után hat hét szabadságot kell tartania.
A megkönnyebbülés nem azt jelenti, hogy egyáltalán nem szabad edzeni, és csak a kanapén kell ülnie - még akkor is, ha ez tényleg nem baj a maraton utáni első napokban.
Ne feledje: A futás csak ronthatja a fájó izmokat, nem gyógyíthatja meg őket. Néhány napos felépülés után folytathatja a könnyű testmozgást. A verseny nélküli mentesség ideje az edzés állapotától és az idénytervtől függően visszatér a következő terhelési ciklusra.
A szerzőről: Dr. med. Matthias Marquardt orvos, triatlonista és maratonfutó alaposan foglalkozott a legjobb futástechnika kérdésével súlyos sérülések után. A mozgáselemző szakember számos sportolónak továbbadta az általa kidolgozott Marquardt Running koncepciót. Marquardt leginkább a futók körében ismert Die Laufbibel című könyvével és 77 olyan dologgal, amelyet a futónak tudnia kell.