A maratoni táplálkozási stratégia megléte segít a sikerben! Futó Addict
Táplálkozási stratégiám a maratoni edzés során
A verseny előtti hónapokban csak a lehető legjobbat igyekszem megenni. Nem részletezek itt mindent, elmagyarázom, mit jelent ez nekem ez a cikk . Bár a lehető leggyakrabban egészséges táplálkozás nyilvánvaló, a legfontosabb pillanatok az étkezések, amelyek a legintenzívebb edzések körül forognak. Edzés előtt el kell hoznia a testnek azokat a fegyvereket, amelyek lehetővé teszik, hogy a képzés során a csúcson legyen.
Általában egyszerűen szükség van rá törekedjen arra, hogy az edzés előtti utolsó étkezés során változatos tányér legyen emészthető élelmiszerekből. Kerülni kell például a steak/burgonya kombót ... Jókedvűek vagyunk. Ha ez az étkezés több, mint 3 órával az edzés előtt, akkor jó ötlet egy harapnivaló 30–45 ’, mielőtt futni indul. Erre a kedvencem a banán !
És a táplálkozás a jó gyógyulási folyamat része ! Ezért különös figyelmet fordítok arra, hogy mit eszem edzés után. Minden alkalommal harapnivalóval az edzés 30 ′ -én belül. Friss gyümölcsökből/zöld turmixból és jó néhány olajos magból készült. Nagyobb foglalkozásokon és az öröm fogalmának hozzáadásához létezhet egy tipikus fehérjeszelet is Csimpánz vagy öszvér bár vagy a Cliff Bar ropogós mogyoróvaj (bűnös örömöm). Az edzés utáni étkezés a lehető legegészségesebb az edzés előnyeinek maximalizálása érdekében
A maratoni táplálkozási stratégiám a verseny előtt
Ami a verseny előtti hetet illeti, nem tartok drasztikus diétát. Nincs disszociált vagy skandináv étrend például. Nincs drasztikus étrend, de az ötleteket nem kötelező erejű skálán használom ! Csökkentem a D-4 és D-3 szénhidrátbevitelét, majd a lehető legtöbbet beépítem a D-2-be és a D-1-be, hogy jó glikogénkészlet legyen a D-napon. És a D-2 étrendemből is eltávolítom a rostot (több teljes kiőrlésű gabona, minimum gyümölcs és zöldség ...), hogy lelassítsam a béltranszportot, és elkerüljem a verseny napján a kellemetlenségeket.
És reggelire a verseny napján ... Megeszem azt, amit edzésen teszteltem a hosszú kirándulásaim során, ami nekem egy kicsi (ragaszkodom hozzá, nem kell sokat enni a nagy napon, ez szükségtelenül megterhelné a gyomor!) adag zabpehely kevés édesítetlen szójatejjel ... 2 órával a verseny előtt. 2 órával azelőtt, hogy nekem beválna, de nem mindenkinek. Jobb tiszteletben tartani a verseny előtti 3 órát, ha nem tudod, és mindenesetre az edzéseken tesztelem a maratoni táplálkozási stratégiámat, hogy ne legyenek rossz meglepetések ... Csak azt tudom tanácsolni, hogy tedd ugyanezt !