A másik növekedés Mennyire releváns a hiperplázia az izomépítés szempontjából
Amikor izomépítésről beszélünk, általában egy "hipertrófiának" nevezett folyamatra utalunk. A kifejezés latinból származik, és a "Hyper" az "over" kifejezésből és a Trophia a "táplálkozás" kifejezésből áll. Ez egy szerven belüli egyes sejtek, például a vázizmok térfogatának növelésének folyamata. Van azonban egy másik módja annak, hogy egy szerv növekedhessen a sejtek szaporodása révén, amelyeket hiperpláziának nevezünk. A mai cikkben szeretnénk tisztázni ezt a két folyamatot, azok relevanciáját és különbségeit az izomépítés szempontjából.
Mi a különbség a hipertrófia és a hiperplázia között?
A cikk további részének megértéséhez először tisztáznunk kell a hipertrófia és a hiperplázia közötti különbségeket, és azt, hogy mi különbözteti meg a hiperpláziát a hiperplázia egyéb típusaitól a vázizomzat vonatkozásában. Mint sokan tudjátok, a hipertrófia az izomsejt térfogatának növekedése, amelyet a A kontraktilis egységek növekedése, valamint a folyadékok és enzimek felhalmozódása a sejtben kerül sor [1, 2].
A hiperplázia viszont leírja a Az izomsejtek számának növekedése, ami a hipertrófiához hasonlóan növeli az egész izom keresztmetszeti területét is [1, 2]. A testépítésben az izmok tiszta térfogatnövekedése szempontjából alig látszik különbség kívülről.
Míg a hipertrófia az izomrostok térfogatának növekedését jelenti a kontraktilis egységek és a szarkoplazma növekedése miatt, addig a hiperplázia az egyes izomrostok növekedését írja le önmagában [1, 2]. A hiperplázia testünk számos más szövetében is előfordulhat. Rossz hírneve van például annak köszönhető, hogy szerepet játszik az ellenőrizetlen sejtszaporodásban a daganat növekedésével összefüggésben [3]. A vázizmok hiperpláziája azonban nem kapcsolódik a daganatok növekedéséhez. Ezt érdemes szem előtt tartani, amikor önállóan próbál további kutatásokat végezni, és megbotlik a hiperplázia kifejezésben.
Mennyire releváns a hiperplázia az izomépítés szempontjából?
Bár az izomsejtek hiperpláziáját gyakran tévesztik mítosznak, valójában valóságos. Bár igaz, hogy kevés szilárd bizonyítékunk van arra, hogy ezt a folyamatot az embereken végzett ellenőrzött erőnlét indítja el, bőséges bizonyíték áll rendelkezésre az állatok hiperpláziájáról Madarak, egerek, macskák, sőt halak is [4, 5, 6, 7, 8]. Azok a folyamatok, amelyek ezeken a fajokon a hiperplázia megjelenéséhez vezettek, különbözőek, ami még érdekesebbé teszi ezt a témát.
A madarakon végzett vizsgálatok közül sokban súlyokat függesztettek fel az állatok szárnyaira hosszú ideig [4, 5]. Noha ez nem tükrözi pontosan az erős sportoló edzésprotokollját, a macskáknál hiperpláziát figyeltek meg, ha valamilyen erőnléti edzésnek vetették alá őket. Míg a macskák nem préselték és nem húzták meg, a megterhelés hasonló volt ahhoz, amit egy ember megtanított a súlyzós edzés során. Az egereknél hiperpláziát figyeltek meg a miosztatin tartalom csökkenése miatt, amely fehérje gátolja az izomépítést, és ezért állítólag megvéd minket a túlzott izomépüléstől [6]. A halak a hiperplázia folyamatán mennek keresztül, amikor növekednek fiatalkorukban [8].
Ezért egyértelműnek kell lennie, hogy a hiperpláziát különféle mechanizmusok válthatják ki. A kérdés azonban továbbra is az, hogy előfordul-e az embereknél is?
>> A Muscle24.de oldalán mindenki számára elérhető súlyzós edzőruházat! Az izomépítés másik módja: Az igazság a szarkoplazmatikus hipertrófiáról! 2019. október 8. Simon Goedecke
A mozgástudományban alapvetően kétféle hipertrófiát különböztetünk meg. Míg a myofibrilláris hipertrófia elterjedtebb formája, az izomsejtben nő a kontraktilis elemek száma, ami ugyanakkor erő felhalmozódását eredményezi, a szarkoplazmatikus hipertrófia azt jelenti, hogy a sejt a sejtfolyadék térfogatának növekedése és a [... ]
Egy másik tanulmány a jobb és a bal oldalt hasonlította össze Tibialis anterior Fiatal férfiak izma a sípcsont elején helyezkedik el [12]. Megállapítást nyert, hogy ennek az izomnak mindig volt egy a tesztalanyok nem domináns oldalán nagyobb volt az izom keresztmetszete, mint a domináns oldalon, míg az egyes izomrostok átmérője hasonló volt volt. Úgy gondolták, hogy ennek a megfigyelésnek a legjobb magyarázata az izomsejtek nagyobb száma. A szerzők feltételezték, hogy a tibialis anterior a nagyobb oldalon több okból is naponta több munkát végez, és ez olyan forgatókönyv lehet, amelyben az "inger" hiperpláziához vezet.
Tehát néhány jel utal arra, hogy az embereknél hiperplázia létezik. Az azonban továbbra is vita tárgya, hogy a természet ajándéka-e kivételes genetikájú elit testépítőknek, vagy ingerrel kiválthatja-e. Vizsgáljuk meg azonban, hogy az izomsejtek miért szaporodhatnak.
I. és II. Típus: Hogyan befolyásolja az izomrost típusa a regenerációnkat! 2020. május 3. Simon Goedecke
Jól ismerni kell a különböző izomrosttípusok fogalmát, valamint azt a tudatot, hogy genetikánk és részben viselkedésünk befolyásolja, hogy mekkora az I. és II. Típusú izomrostok aránya a testünkben. Míg az I. típusú szálak lassan összehúzódnak, de tartósabbak és méretüknél kevésbé gyors növekedésűek, [...]
Hogyan zajlik a hiperplázia?
Mielőtt tisztáznánk, hogyan fordulhat elő hiperplázia, meg kell fontolnunk, hogy a kutatók hogyan mérik. Ha megnézi az alábbi hivatkozásokat, akkor a kutatás nagy részét megtalálhatja a 1970-től 1990-ig végeztek. Ahelyett, hogy csúcstechnológiájú laboratóriumi berendezéseket használt volna a biopsziában lévő sejtek számának megszámlálásához, nagyon valószínű volt, hogy a fiatal hallgatók ezt a munkát manuálisan végezhették a mikroszkópon. Valójában ez ma is elterjedt gyakorlat, például amikor egy Petri-csészében kolóniaképző egységeket értékelünk mikrobiológiai tesztek végrehajtása során.
Emiatt nagyon könnyen Hiba történt a számlálás során előfordulhatnak, amelyek felelősek lehetnek a különbségekért. Ezt a problémát egy másik típusú hipertrófiával is látjuk. Az izomsejtek ugyanis nemcsak a sorozatos kontraktilis egységek, hanem a hosszúság növekedésével is növekedhetnek, az új kontraktilis egységeket nehéz megkülönböztetni a régi vagy lehetséges új izomsejtektől [13].
A kontraktilis egységek hosszirányú elszaporodása következtében fellépő longitudinális hipertrófia előfordulása megnehezítheti az izomsejtek számának meghatározását egy beavatkozás után [13]. Azt már tudjuk, hogy egy izomsejt hipertrófiát érhet el a műholdas sejtek fúziója révén. Mint nemrégiben a mi Cikk az izomnövekedést elősegítő tényezőkről kifejtette, az izomsejteknek növekedésükhöz több magra van szükségük, mivel minden sejtmag csak korlátozott területet képes szabályozni és ellenőrizni. Ezeket az extra sejtmagokat az Műholdcellák amelyek összeolvadnak az izomsejttel és felajánlják annak magját.
De mi lenne, ha nem tudnánk további magokat hozzáadni egy izomsejthez, hogy az növekedhessen? Egyelőre nem biztos, hogy a műholdas sejteket ezután csökkentik-e, vagy van-e biológiai korlát arra, hogy egy sejt hány magot tartalmazhat. De elképzelhető, hogy ilyen forgatókönyv történhet. Ha továbbra is alkalmazzák az izomépítés ingerét, az izomsejtnek két új izomrostot kell osztania és alkotnia, hogy mindkét szál ismét átmehessen a hipertrófia folyamatán [14]. Ez az elmélet egyfajta "csirke vagy tojás" vitát váltott ki a kutatók között. A hipertrófiának a hiperplázia előfordulása előtt kell bekövetkeznie, vagy előfordulhat egyszerre?
Az egyik elmélet azt feltételezi, hogy a hiperplázia akkor fordul elő, amikor az izomrost annyira megnövekszik, hogy már nem képes további sejtmagok befogadására [14]. Ennek az elméletnek az alapján számos tudós hozott összefüggést a műholdas sejtek aktiválása és a hiperplázia között [14, 15, 16]. Fontos azonban megérteni, hogy a elméleti idő, amely a fenti mechanizmus beindításához szükséges, évekig tartó képzés lenne, úgy, hogy a sejtek olyan nagyra nőnek, hogy megoszlanak. Ma már tudomásunk szerint a műholdas sejtek hozzáadásának nincs meghatározva felső határa, és nem valószínű, hogy egy tanulmány valaha is elég hosszú lenne ennek a hatásnak a bizonyításához.
Néhány hosszú távú tanulmány az izomrostok számát vizsgálta sajátos változóként a testmozgás eredményeként [17, 18]. Azonban egyikük sem tudta kimutatni az izomsejtek számának közvetlen növekedését. Ezek az eredmények arra késztették a felülvizsgálatot, hogy azt állítsák, hogy az embereknél a hiperplázia előfordulásának bizonyítékai "ritkák" [17]. Egy másik áttekintés azt állította, hogy ha hiperplázia lép fel, akkor ő nem járul hozzá öt százaléknál többet a vázizmok keresztmetszeti területének növekedéséhez [2].
Ez az utolsó állítás hitelesnek tűnik, mivel egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az izom keresztmetszeti területének növekedése nem mindig magyarázható az egyes izomrostok térfogatának különbségével [9, 18]. A sejtek számának enyhe növekedése minden bizonnyal hozzájárulhat az izomnövekedéshez. Ezután azonban alárendelt szerepet játszik, és nem lesz jelentős különbség a kimenő mért változókban. Különösen akkor nem, ha egy tanulmány csak néhány hétig vagy hónapig tart.
maximális nyereség: 5 tipp az optimális izomépítő edzéshez! 2020. szeptember 20. Simon Goedecke
Az erő és az izomtömeg növelése szempontjából három fő oszlop elengedhetetlen - edzés, táplálkozás és gyógyulás. Ha az egyik oszlop hiányzik vagy rosszul van kialakítva, akkor nem garantálható az optimális előrehaladás. Nemrégiben bemutattunk öt fontos tippet az optimális regeneráció érdekében. Ma arról kellene szólnia, hogy melyik [...]
Hogyan okozhat hiperpláziát
Az imént tárgyalt megfigyelések szerint nagyon sokáig kellene gyakorolnia, hogy az izomsejtek szaporodjanak. Valójában bármilyen típusú izomnövekedés hosszabb időt vesz igénybe annak meghatározása érdekében, hogy miért mi vagyunk a tényezők Idő és kitartás soha nem szabad figyelmen kívül hagyni. Most, ha figyelembe vesszük a hiperplázia kiváltására szolgáló potenciálisan akut edzésmódszereket, könnyen belátható, hogy a legtöbb állatkísérletben ezt egy rendkívüli mechanikus túlterhelés a kifeszített területen az izmok elérték [19].
Ezt be lehet építeni a saját edzésébe olyan stratégiák végrehajtásával, mint a terhelés alatti nyújtás, a szettek közötti nyújtás, és akár az ismétlésen belüli mozgás szüneteltetése. A terhelés alatti nyújtások olyan módszer, amelyben egy adott nyújtást végez, amelyhez további súlyt tart. Erre példa lehet a mellkas nyújtása a repülő mozdulat alján, mindkét kezében súlyzót tartva.
A Intraset nyújtás hasonló a készletek közötti szakaszon. Ez a módszer azonban kimutatta, hogy a haladó sportolók csökkentik az erõt a következõ halmazokban, és ezáltal csökkentik az izmok mechanoreceptorainak ingerét [20]. Hasonlóan néz ki, amikor az edzés súlya alapján egy sorozat során nyújtózkodunk. Tehát, ha úgy dönt, hogy esélyt ad a hiperplázia terhelés alatti nyújtásának, ennek a módszernek jobbnak kell lennie az edzés végén egy adott izomcsoport vagy nem edzésnapokon Futni.
Következtetés és összefoglalás
Összegzésképpen úgy tűnik, hogy a hiperplázia nem játszik jelentős szerepet az izomnövekedésben az erőnléti edzésből. Az eddigi legfrissebb tanulmányi áttekintés azt sugallja, hogy ez csak körülbelül öt százalékkal járulhat hozzá izomnövekedésünkhöz, míg a növekedés többi része hipertrófiával magyarázható [2]. Ezért a hiperplázia maximalizálása érdekében speciális képzési módszerek alkalmazása nem haladhatja meg a képzés öt százalékát. Erre valószínűleg a terhelés alatt álló izomfeszítés a legjobb, amelyre nem edzés előtt vagy a szettek között kerülhet sor, de legfeljebb egy izom utolsó gyakorlatának végén.
Azt azonban még nem tudjuk, hogy a hiperpláziát fenntartják-e a genetikailag preferált elit testépítők számára. Rövid távon a normál izomépítő edzés valószínűleg nem befolyásolja a hiperpláziát. Évek óta tartó edzés után azonban a hiperplázia növelésének módszerei az izomsejtek növekedésétől függetlenül új edzésstimulust is okozhatnak, ezért nem árthat, ha terhelés alatt nyújtózkodunk az edzésen. Mindenesetre egyes izomcsoportok gyakorlatait mindig a mozgás teljes tartományában kell végrehajtani.