A masszázs enyhíti a derékfájást - hogyan kell teljesíteni
Sok derékfájást izomfeszültség vagy izomfeszülés okoz. Ezen derékfájások esetén a masszázs az egyik leghatékonyabb terápia a fájdalom kezelésében.
A masszázst szakember és amatőr masszőr egyaránt elvégezheti, fontos a megfelelő izomcsoportok masszírozása, hogy a fájdalom enyhüljön. A quadratus lumborum és a gluteus medius izmok feszülten okozzák a legsúlyosabb fájdalmat. Akár 60 perc masszázs is igénybe veheti az izmok teljes ellazulását.
A quadratus lumborum izomzat masszírozása
Ez az izom a kismedence és a bordák között helyezkedik el, és felelős a kismedencei stabilitásért, valamint a csomagtartó helyes beállításáért. Ez az izom gyakran okoz derékfájást. A fájdalom akkor jelentkezik, ha az izom ingerültté válik, amikor az alsó test részt vesz egy igényes tevékenységben, amely az izmok mozgását vagy feszültségét vonja maga után egy elfogadott helyzet miatt, míg a felső test lazább. Az olyan tevékenységek, mint a mosogató fölé hajlás mosogatáshoz vagy egyenetlen felületen történő futás, megerőltethetik ezt az izmot, és derékfájást okozhatnak. Ilyen helyzetben a fájdalom szúrás formájában nyilvánul meg, éles.
Az izomlazításhoz masszázs ajánlott, amely izomfeszítő mozgásokat használ.
A gluteus medius izom masszázs
A gluteus medius izmok hátul helyezkednek el, és gyulladás esetén fájdalmat okozhatnak. Gyakran a gluteus medius izomgyulladása a quadratus lomborum izomzatának irritációjával egyidejűleg következik be. Ezeknek az izmoknak az éber mozdulatokkal történő masszírozása serkenti a vérkeringést bennük, enyhíti a derékfájást.
Tippek a sikeres terápiás masszázshoz derékfájás esetén
Ideális esetben használjon professzionális masszőrt, hogy teljes mértékben kihasználhassa a masszázs terápiás hatásait a derékfájás kezelésében. Azok számára, akik sok órán át ülnek a széken, vagy igényes hátmozgásokat hajtanak végre a szakma prizmáján keresztül, rendszeres masszázs ajánlott a küzdelemhez, de az izomfeszültség miatt esetlegesen fellépő derékfájás megelőzésére is.
Ha nincs pénzügyi lehetőség a professzionális masszázsra, akkor egy szeretett személy segítségét is igénybe veheti, aki masszírozhatja a fájdalmas területeket.
A hátfájás masszázs általi enyhítésére a leggyakrabban használt mozgások:
- Körkörös masszázsmozgások a gerinc mentén, mindkét oldalon, valamint a coccyx területén (a gerinc tövében)
- A tömörítési vagy súrlódási mozdulatok pontosan az ágyéki területen végződnek, amíg úgy érzi, hogy a terület felmelegedett
Az ágyéki válság idején a napi legalább 20-30 perces masszázs ajánlott, de ideális esetben akár egy órán keresztül is tarthat. Ezután, miután a fájdalmas epizódok elmúltak, hetente egyszer vagy kétszer ajánlott masszírozni.
A masszázsolaj erősítheti a masszázs hatásait, de gyulladáscsökkentő kenőcs is alkalmazható, amely harcolni fog a gyulladással és nyugtató hatású lesz.