A masszázs típusai Melyik a legjobb technika az Ön számára
Kopogás, simogatás vagy körök: Számtalan típusú masszázs létezik, amelyek célja a feszültség enyhítése és a jobb közérzet biztosítása. Nagy útmutatónkban eláruljuk, melyik masszázs módszer a legalkalmasabb az Ön számára.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
Az ősz és a tél az ideális évszak egy nyugtató masszázshoz. De most sokkal több van, mint a klasszikus nyakmasszázs - nem csoda, hogy gyorsan elveszíti a nyomát, melyik kezelés lenne a legjobb.
Felfedjük, hogy milyen típusú masszázsok vannak, hogyan használják és mit csinálnak.
Ezek a legnépszerűbb masszázs technikák
Aromás masszázs
Az illóolajok gyógyító illatainak és nyugtató masszázsának hatékony kombinációja. Az olajok melegítő, hűsítő, tápláló vagy élénkítő hatásúak a bőrön.
Illatuk a limbikus rendszert, az agy érzelmi kontroll központját is befolyásolja. Így segít csökkenteni a stresszt és mélyen ellazulni.
Jó tudni: Melissa, a rózsa és a levendula illata segít az idegességben. Narancs, bergamott vagy citrus illatok stimulálják. Vigyázat: Néhány bőr különösen allergiás a citrusfélékre, ezért előzetesen tesztelje.
Illatuk a limbikus rendszert, az agy érzelmi kontroll központját is befolyásolja. Így segít csökkenteni a stresszt és mélyen ellazulni.
Ayurvédikus masszázs
Az ájurvéda az élet ismeretét jelenti, és ősi indiai gyógyító művészet. Az ősi gyógyítási módszer alapvető feltételezése ma már elfogadható a hagyományos orvoslásban:
A kiegyensúlyozatlan mentális élet beteggé tesz, az egészségtelen életmód negatív hatással van a testre és a pszichére. Az ájurvéda nem csak a masszázsokat és a homlokzuhanyt tartalmazza, hanem az étrend megváltoztatását, az orvosi ellenőrzéseket és a meditációt is.
De még a kézi, gyakran négykezes, meleg olajjal történő alkalmazás is nyugtató és harmonizáló hatást fejt ki. Állítólag táplálják a szöveti struktúrákat és elszállítják a salakanyagokat a testből. A szerves szezámolajat professzionális Abhyanga masszázshoz használják.
Reflexológia
A testnek úgynevezett reflexzónái vannak a lábakon, a kezeken és a füleken, amelyek megfelelnek például az egyes izomcsoportoknak és szerveknek. A lábreflexológiával a különféle zónákat enyhe nyomással stimulálják, és közvetett módon kezelik a betegség okait.
Jó tudni: Ez a talpmasszázs különösen bevált krónikus fejfájás, gyomor- és bélbetegségek, valamint allergiák és stresszel kapcsolatos betegségek esetén. Tipp: A mezítláb járás stimulálja a láb mikrokozmoszát is.
Arcmasszázs
Mosolygás, rágás, sírás vagy homlokráncolás - arcizmok nélkül nem lenne arckifejezés. Gyakorlatilag folyamatosan használják őket. Tehát nem csoda, hogy gyakran túlterheltek - és szorosan kikukucskálunk a mosodából.
A kozmetikai arcmasszázs javítja a nyirok áramlását és fokozza a vérkeringést, ami friss arcbőrt biztosít. Az arcmasszázs rendkívül nyugtató hatású, és segít a fejfájás és a túlfeszített szemek ellen is.
Forró csokoládé masszázs
Kalóriamentes csokoládé kúra: Itt a kakaó- és/vagy sheavajat tiszta kakaóporral és szagtalan olajjal keverve a testre öntik és a bőrre dörzsölik - az alkalmazásnak tartalmaznia kell. Engedje el a boldogsághormonokat. A szokásos csokoládé nem alkalmas erre a masszázsra - a csokoládéban lévő cukor nagyon ragadóssá tenné a dolgot, és a csokoládé cukorkák valamikor összetörnek.
Hot Stone & La Stone masszázs
A meleg kövekkel történő kezelést a világ minden részén önállóan fejlesztették ki. A többnyire bazaltból készült köveket kb. 60 fokra melegítik, és a test alá vagy a testre teszik.
Más köveket aktívan használnak és a beteget masszírozzák, ezáltal a kövek különösen alkalmasak súrlódásra (apró, körkörös mozdulatok) vagy kopogásra.
Az is lehetséges, hogy egy követ megüt egy csapással, és vibrációs ingert állíthat be. A masszázs mellett a meleg az izmokat is ellazítja.
A lávahéj masszázs a forró kőhöz hasonló módon működik. A kagylók elektromos eszközök és forró víz nélkül felmelegednek: a masszázs előtt algák, hínár és ásványi anyagok gélkeverékével töltik fel őket.
Egy másik hasonló masszázs típus: La Stone. Itt meleg és hideg bazalt köveket használnak - a hő és a hideg ellentéte kiegyenlítően hat a vegetatív idegrendszerre.
Klasszikus masszázs
A világrészünkön valószínűleg legismertebb masszázs technika a „klasszikus masszázs”. A módszer svéd feltalálója, Henri Peter Ling alapján ezt a fajta masszázst gyakran "svéd masszázsnak" nevezik.
Ez az egyik leghatékonyabb masszázsfajta az izom-csontrendszeri problémák enyhítésére, ugyanakkor a megbetegedett belső szervekre is nagyon pozitív hatással van, és kellemes kikapcsolódást biztosít. A klasszikus masszázs célzott masszázsmozgásokon alapszik, amelyek oldják a feszültséget és nagyon pozitívan hatnak az izmokra.
Öt különböző műveletet különböztetnek meg: ecsetelés, dagasztás, dörzsölés, kopogás, rázás.
Fejmasszázs
Mint más masszázsalkalmazásoknál, a fejbőrre gyakorolt lágy nyomás is nagyon pihentető hatású - nemcsak a fej és a nyak környékén, de még az egész testen is.
Ezenkívül a fejbőr stimulálásával javul a vérkeringés és csökken a stressz szintje. Ez pozitív hatással lehet a koncentrálóképességedre is.
Lomi Lomi Nui
Hawaii híres a gyógyító művészetekről. Lomi Lomi Nui, a templomi masszázs onnan nemcsak a testet, hanem a lelket is meggyógyítja.
A kahunák (gyógyítók) hagyományai alapján a masszőr bizonyos energiaközpontokon dolgozik. A hátat különösen intenzíven masszírozzák, mert ez képviseli a jövőt, és mentes kell legyen a feszültségtől.
A figyelem a gyomorra is irányul, amely a múltat képviseli, vagy a vállat, amelyben a hawaii fordítások szerint a célok megvalósításához szükséges tevékenység és erő rejlik.
Amit itt kínálnak, az a Huna-doktrina ősi alkalmazása, amely néhány évvel ezelőttig csak a Polinéz-szigeteken zajlott - és teljesen nem kereskedelmi jellegű.
Klaus Assmann „Die Tempelmassass aus Hawaii” című könyve további betekintést nyújt a Lomi Lomi Nui masszázs művészetébe.
Pantai Luar
Az elnevezés "új partokon" fordítható - és így érzik magukat azok az emberek, akik ezt az indonéz masszázst gyógynövénybélyegzőkkel élik meg: mint újszülöttek, mélyen nyugodtak és felfrissültek.
Először a testet ízesített olajjal dörzsölik. Ezt követi a tényleges masszázs forró vászonbélyegzőkkel, amelyek kelet-ázsiai gyógynövények keverékét tartalmazzák. A bélyegeket gyors mozdulatokkal húzzák a bőrre, az olajok és a gyógynövények biztosítják a bőr intenzív tisztítását és ápolását.
Serkenti a sejtek megújulását, megerősíti a kötőszövetet és feszesebbé teszi a bőrt. A meleg serkenti a vérkeringést és ellazítja az izmokat is. Az "égési sérülés veszélye" miatt csak szakember kezelheti.
Shiatsu masszázs
Itt felkutatják és eltávolítják az energiacsatornák (meridiánok) elzáródásait, hogy a Chi, az életenergia szabadon áramolhasson. Bár a név ujjmasszázst sugall (shi = ujj, atsu = nyomás), a kézlabdát, a könyököt, a térdet és a testtömeget is használják.
A kezelés fájdalmas lehet, ha az energiautak súlyosan blokkolva vannak. A Shiatsu masszázst elsősorban a mozgásszervi rendszerrel kapcsolatos problémákra alkalmazzák, például térd, csípő, váll vagy hát.
Ehhez sok éves terapeutaképzésre van szükség. A Shiatsu szorosan kapcsolódik a thai és a tuina masszázshoz. Egyéb alkalmazási területek: emésztési problémák, hátproblémák, menstruációs fájdalom, mentális problémák (pl. Alvászavarok, kiégés).
Ha mélyebbre akarsz merülni a shiatsu masszázsban, további betekintést nyerhet Walter Rademacher 'Shiatsu a gyakorlatban' című könyvébe.
Sportmasszázs
Edzés után az izomlazítás a legfontosabb cél. A sportmasszázs, akárcsak a klasszikus masszázs, stroke-okkal indul.
Ezeket az egyes masszázsütések között bármikor fel lehet használni. A regeneráló masszázs a szokásos lehűlés után zajlik, és ideálisan kombinálható fürdőkkel, szaunával és/vagy pezsgőfürdővel.
Az egyik pihentető (robbantó) markolatot használ, például gyúrást vagy rázást. A masszázst lassan, nyújtózkodva és lazítva kell végrehajtani.
thai masszázs
Hagyományosan Nuad Phaen Boran néven hívják ("Méltányos masszázs"). Ez magában foglalja az energiacsatornák nyomását és gyúrási kezelését. Ezenkívül a terapeuta a jógából vett nyújtó és nyújtó mozdulatokat hajt végre az ügyfélen (aki padlószőnyegre van öltözve).
A thai masszázs passzív gyakorlatai nyújtják az izmokat és az inakat, növelve a mobilitást. A masszázs ezért jól alkalmazható a hát és a nyak feszültségére.
További hatások: az anyagcsere stimulálása (méregtelenítés), a szív- és érrendszer és az izmok stimulálása, az idegrendszer vitalizálása és regenerálása, stressz csökkentése, a testalkat és a psziché egyensúlya. A thaiföldi jógamasszázs során a terapeuta kézzel és lábbal vándorol az ügyfél testén.
Tuina
A Távol-Keleten évezredek óta sikeresen használják: a Tuina, a hagyományos kínai masszázs. A név a "Tui" szóból származik, a "Na" pedig a megragadáshoz.
A rokon, általunk jobban ismert akupresszúrával ellentétben itt a szelektív nyomás mellett más technikákat is alkalmaznak, valamint az egyszerű kiropraktikai markolatokat. A Tuina az ismert akupunktúrás pontokon és a meridiánok (energiacsatornák) menetén alapul.
Ezenkívül az alkalmazás ismer olyan távoli pontokat, amelyek messze vannak a panasz helyétől, de a csatornákon keresztül közvetlenül kapcsolódnak hozzá. A terapeuta ezt elsősorban lokálisan - például a váll és a nyak területén jelentkező fájdalom - kezeli. Remek: A hagyományos kínai orvoslásnak ez a koros oszlopa önterápiára is alkalmas.
Yoni masszázs
A tantra tanításai szerint a hüvely és a nők teljes intim területe szent, ezért tisztelettel és szeretettel kell őket nézni és kezelni.
A teljes testmasszázsba ágyazva, amely egy és három óra között is tarthat, a tantrapedagógus a yoni masszázs során masszírozza és kutatja a nők erogén zónáit, és kényezteti a hüvelyt, a szeméremajkakat és a csiklót.
Masszázs: a 4 leggyakoribb kérdés
Növelje a teljesítményt, gyorsabban fogyjon, szabaduljon meg a cellulitistől: mit tehet és mit nem a masszázs.
1. Ha egy masszázs fáj, jó jel?
Ahhoz, hogy oldja a mélyen fekvő, makacs feszültséget, kissé erősebben kell kapaszkodnia. Néhány embernek ez is tetszik, mások nagyon érzékenyek és nem tudnak ellazulni a fájdalomtól.
A szakértők azt tanácsolják: Alapvetően a masszőrnek mindig figyelembe kell vennie a beteg állapotát. Ezért mindig tudassa velük, ha kellemetlenné válik.
A tapasztalt masszázs terapeuta ezután megkönnyebbülést adhat a közti stroke-okkal és a fogantyúk cseréjével is. Végül is nem szabad tovább feszülnie a masszázson keresztül.
Az arcmasszázsnál is óvatosság szükséges: a túl nagy nyomás súlyosan károsíthatja a finom arcszövetet és a szem körüli finom bőrt.
2. Javíthatja-e a teljesítményt masszázsokkal?
Ez valójában lehetséges, ahogy a kutatók a Science Translational Medicine folyóiratban megjelent tanulmányban megtudták.
Azok a résztvevők, akik tízperces lábmasszázst kaptak a kerékpárergométeren végzett 60 perces edzés után, gyorsabban hozzászoktak a megterheléshez és kevésbé fájtak az izmok.
A sportmasszázs tehát növelheti a teljesítményt és biztosíthatja a jobb regenerációt.
A szakértők azonban azt javasolják, hogy edzés után várjon egy-két órát a masszírozás előtt. Mivel az erősebb vérkeringés a gyakorlat után legalább fél órán át megmarad.
"A stresszes izmokat legalább egy órával később meg kell masszírozni" - mondja Prof. Dr. Ingo Froböse, a kölni Német Sportegyetem Egészségügyi Központjának vezetője „akkor jobban meggyógyulsz”. Közvetlenül edzés után a masszázs jobban hat a bőrre, mint az izmokra.
3. Mennyire hatékony az önmasszázs?
Ha megpróbálja összegyúrni a vállát és a nyakát, megfeszíti magát - ami ellensúlyozza a kívánt hatást.
Itt egy egyszerű akupresszúrás vagy nyomáspontos masszázs a megfelelőbb. A fáradt lábak, a feszült borjak vagy az arc viszont ideális az önmasszázshoz.
A masszázs egységhez külső segítség nélkül jó módszer a száraz kefével végzett masszázs. A természetes sörtéjű ecsettel végzett napi masszázsok erősítik az immunrendszert és segítenek a méregtelenítésben, lágy bőrt varázsolnak, a narancsbőr ellen hatnak és esélyt sem adnak a benőtt hajszálakra.
Fontos, hogy természetes sörtés kefét válasszon; A nejlon vagy más műanyag sörték gyakran keményebbek, és károsíthatják a bőrt. Ez lehet egy kis kézi kefe, de a nagyjából tenyér méretű modell hatékonyabb. Az ecseteket gyakran olyan hevederrel kínálják, amelyen keresztül csúsztathatja a kezét - emlékeztetnek a ló tapadására, és biztosítják, hogy jól fogd a kefét.
Egy másik lehetőség a hosszú fogantyúval ellátott kefék, amelyekkel a hátadat kedvedre súrolhatod. Nem számít, melyik modell megfelel Önnek - a száraz masszázskefe egyáltalán nem drága, és nincs szüksége további felszerelésre. Fontos: Az ecsetet mindig kívülről a szív felé vigye.
Napi 20 perc kívánatos lenne, de nem mindig lehetséges. Ezután gyorsan ecsetelje az egész testet - ideális esetben rögtön reggel, felkelés után. Ezután zuhanyozzon, és a szokásos módon kenje be a testápolót.
Aki naponta ecsetel, annak természetesen gondoskodnia kell eszközeiről - ez kevés erőfeszítéssel is lehetséges:
Időnként meg kell mosnia az ecsetet normál samponnal, és hagyja megszáradni a sörtékkel lefelé.
4. A masszázsok segítenek a fogyásban és a cellulitiszben?
Az olyan masszázs módszereket, mint az endermológia, már egyre inkább használják a kozmetikában. A döntő tényezők a szövetek fokozott véráramlása és a nyirokrendszer stimulálása.
Ily módon több tápanyag jut el a sejtekbe, fokozódik a kollagén és az elasztin termelése, és az anyagcsere végtermékei elszállítják.
A hasmasszázs öveket és hasonló homályos eszközöket a fogyás ösztönzésére tervezték. A stimulált anyagcsere segít megemelni néhány extra kalóriát. Ennek ellenére a testmozgás és az egészséges táplálkozás továbbra is a cellulitisz elleni legfőbb fegyver.