A maximális eredmény érdekében kezelje HIIT edzését

eredmény

A HIIT (High Intensity Interval Training) az eredmények szempontjából vitathatatlanul a leghatékonyabb edzés. Az alapelv: váltakozzon rövid intenzív erőfeszítéseket nagyon rövid gyógyulási idővel. Az edzés sokkolja a testet, ami az izomtömeg gyors átalakulását eredményezi. Az optimális teljesítmény fenntartása érdekében a szakértők azt javasolják a résztvevőknek, hogy tartsanak be néhány szokásos óvintézkedést a csúcsok elérése érdekében, miközben védik magukat a sérülésektől ...

„Az a stressz, amelyet ez a fajta edzés gyakorol a testedre, jó dolog, mert ennek a stressznek a következménye vezet gyors eredményekhez. De a tested egyszerre csak bizonyos mértékű stresszt képes kezelni ”- mondja Bryce Hastings, gyógytornász és a LES MILLS International kutatási vezetője.

Jinger Gottschall, a Pennsylvaniai Állami Egyetem docense azt mondja: „Amikor a tested stresszes szcenárión megy keresztül, mint például a nagy intenzitású edzés, stresszhormonok, például kortizol szabadulnak fel. A kortizol hatása pozitív lehet - fokozott zsírvesztés, javult immunitás és csökkent gyulladásszint. De a túl nagy edzésintenzitás a szükségesnél több kortizol felszabadulást okozhat, ami megfordíthatja ezeket a hatásokat. "Bár ez a kockázat általában a HIIT-hez kapcsolódik - folytatja Hastings -, ez a túlképzés bármilyen formájára vonatkozik."

Ne hagyja figyelmen kívül a helyreállítási időt

Ez az edzés azért különösen hatékony, mert lehetővé teszi a pulzus maximális kapacitásának több mint 85% -ára való emelését, a testtömegénél tízszer nagyobb ütőerővel ... „Ezen extrém tulajdonságok miatt - folytatja Gottschall - feltétlenül hatékonyan kell helyreállni az ülések között. A túl sok HIIT megfelelő helyreállítás nélkül megakadályozhatja a céljaid elérését. Ez nemcsak csökkenti edzésének hatékonyságát, hanem növeli a sérülések kockázatát is. Az edzettség szintjétől és az edzés intenzitásától függően nem szabad hetente több mint 40-60 perc HIIT-et gyakorolni. Ha pulzusa meghaladja maximális kapacitásának 85% -át, nyilvánvalóak a túledzettség tünetei. "