A maximális erő edzése Noch3 - Funkcionális tornaterem
Maximális edzés, nem károsítja az ízületeket? Nem megfelelő! A túl kevés mozgás károsítja az ízületeket! A mai gazdag társadalomban a teljesítményt és az egészséget leginkább a stressz hiánya rontja. Az emberi testet gyakran olyan gépként képzelik el, amely növekvő terheléssel többet kopik. De az ellenkezője a helyzet, A mozgásszervi rendszer minden része élő sejtekből áll, állandó felépülési és lebontási folyamatoknak van kitéve, és nagyon érzékeny az ingerekre. Ha ezek az ingerek hiányoznak, az izmok, az ínszalagok, az inak és a csontok elveszítik anyagukat és hajlamosabbak a sérülésekre. A maximális erőedzés lehetőséget nyújt az edzés ingerek rövid időn belüli beállítására a magas intenzitás miatt, amelyre a test bizonyíthatóan stabil csontszerkezettel reagál . A más sportágakban már edzett, fitt sportolókkal szemben a Powerlifter csontsűrűsége 60% -kal nagyobb, és hajlítószilárdsága összehasonlítható az acéléval. A „nehéz csontok” érv tehát csak azokra az emberekre vonatkozik, akik gyakorlottak az erőnléti edzésben! És mi van a porccal? Nagy! Ez edzéssel térfogatot, fehérjetartalmat és erőt is nyerhet.
Most elérkeztünk az izmokhoz, amelyek valószínűleg a sportolók legfontosabb része, és amelyekre a maximális erőedzés pozitív hatással van. A maximális erő kezdetben a lehető legnagyobb erőt képviseli, amely önkényesen alkalmazható . Ez javítható az izom keresztmetszetének növelésével (hipertrófia), és "megtanulva" több izomrostot toborozni (javítva az intramuszkuláris koordinációt).
A maximális erő ezért szorosan összefügg a hipertrófia edzéssel, azonban kis mértékben javítja az erő állóképességét is. Különösen a A sebesség erejét a maximális erőedzéssel lehet növelni, ami egy edzést különösen hasznos a játék sport kiegészítéseként. Azok a súlyemelők, akik szinte kizárólag nagy súlyokkal és kevés ismétléssel dolgoznak, jobb eredményeket érnek el, mint a kosárlabda vagy a röplabdázók az ugrási erőpróbákon.
Most eljutottunk a gyakorlathoz, sajnos nincs ajánlás a bicepsz fürtökre a 40 kg-os súlyzóval. Általánosságban elmondható, hogy a több ízületet innerváló gyakorlatok jobbak, mert kevesebb kompenzáló és lengő mozgás történik, több izmot használnak, és az antagonisták együttes aktiválása jobban biztosítja az ízületeket. Továbbá nem feltétlenül szükséges maximális súly mozgatása a maximális erő edzéséhez. Javítás lehetséges 20 ismétléssel, A gyakorlatban azonban a szubmaximális súlyok, amelyek 3-5 ismétlést tesznek lehetővé 3-5 sorozatban, optimálisnak bizonyultak. Mivel a maximális teljesítményt szeretnénk javítani, a legnagyobb előrelépés akkor várható, amikor az izom szinte teljesen regenerálódik. A 2–4 perces szünetek a tiszta maximális erőedzéshez a leghasznosabbak.
És a kockázatok? Mint minden más sportág és edzésforma, ez is megvan, különösen rossz technikával. A maximális erő által dominált sportágakban, mint például a súlyemelés, az erőemelés vagy a löket A sérülések azonban sokkal ritkábban fordulnak elő, mint a játékokban.
Az optimális technológia egyenletesen osztja el a súlyt az összes érintett struktúrán, amelyek így megerősödnek és nincsenek túlterhelve. Jó edzés állapotban a test megbocsát egy vagy másik hibát, amely tapasztalatok szerint ritkábban fordul elő az edzés során, de gyakrabban a mindennapi mozgásokban.
A maximális erőedzés tehát fontos elem, amelyet a sportolóknak és a szabadidős sportolóknak is be kell építeniük edzésükbe, nemcsak a test teljesítményének javítása érdekében, hanem a mindennapi élet ellenállóbbá válása érdekében is.
A maximális erőedzésért látogasson el tanfolyamainkra:
vagy foglaljon le egyéni személyi edzést.