A Mayo Clinic diéta Élvezze az ételt, fogyjon és javítsa egészségét! e

A Mayo Clinic Diet egy fogyókúrás életmódprogram a Mayo Clinic egészségügyi szakembereitől. A Mayo Clinic Diet egy végső megközelítés az egészséges testsúly fenntartásában és az egészség javításában. A Mayo Clinic Diet a Mayo Clinic Egészséges Súly Piramis néven ismert útmutatót használ, amely intelligens ételválasztásban segíthet és ösztönözheti mindennapi tevékenységét 1 .

A Mayo Klinika diétájáról

A diéta célja segít megtalálni az étkezés módját, amellyel egész életét élvezheti, és segít a fogyásban. A Mayo Clinic étrend segít megtanulni az egészséges szokások elfogadását, valamint az ételek és választások kiválasztását. Ez a diéta azt állítja, hogy az egészséges étkezési szokások testmozgással csökkenthetik a súlyával összefüggő számos egészségügyi probléma, például alvási apnoe, magas vérnyomás, szívbetegségek és cukorbetegség kockázatát.

A Mayo Clinic étrendet a Mayo Clini c fejlesztette ki és engedélyezte a klinikai tapasztalatok és kutatások alapján 2. Ennek a diétának két fő része van:

„Fogyjon” egy 2 hetes szakaszból, amely lehetővé teszi a fogyás megkezdését, egészséges módon körülbelül 6–10 font (2,7–4,5 kilogramm) fogyással. Ebben a szakaszban az életmódbeli szokásokra koncentrál. Megtanulják, hogyan kell 5 egészségtelen szokást megszüntetni, 5 egészséges szokást hozzáadni és további 5 egészséges szokást elfogadni. Ez a lépés magában foglalja mindennap legalább 30 perc testmozgást vagy testmozgást.

Ez a szakasz egy egész életen át tartó egészségügyi és táplálkozási megközelítés. Ezen a ponton megismerheti az étlap tervezését, az adagok méretét, az ételválasztást és az egészséges szokásokhoz való ragaszkodást. Heti 1-2 font (0,5–1 kg) súlycsökkenést tart fenn hetente, amíg el nem éri a megcélzott súlyt. Az elfogadott egészséges szokások folytatásával tartósan fenntarthatja a célját. Ebben a szakaszban azt is megtanulja, hogyan lehet fenntartható egészséges étkezési szokásokat kialakítani, és hogyan lehet meghatározni a cél súlyát. A rendszeres testmozgás továbbra is létfontosságú része ennek a lépésnek.

Mit enni?

A Mayo Clinic Diet 6 ételcsoport közül választhat sokféle ételt:

1. Zöldségek
2. Gyümölcsök
3. Teljes kiőrlésű gabonák]
4. Telítetlen zsírok, például dió és olívaolaj
5. A sovány fehérje, mint a hal és a bab
6. Édességek, kis mennyiségben

Fogyaszthatja kedvenc ételeit, például a pizzát is, nem mindig, és nem minden pitét.

Mit kell kerülni?

Az első szakaszban nem fogyaszthat alkoholt (Lose It! Néven ismert). Utána ihat egy kis alkoholt: átlagosan - körülbelül 75 kalória naponta,

A Mayo Klinika egészséges testsúlyú piramisa

---