A Mayo diétás menü ideális a gyors és hatékony fogyáshoz
Fedezze fel a forradalmian új Mayo diéta menüt az egészséges, gyors és tartós fogyás érdekében !
Sok rövid távú opciótól eltérően a mayo diéta célja, hogy egy fenntartható terv legyen, amelyet életében követhet.
Bizonyos ételek betiltása helyett az egészségtelen viselkedés helyettesítésére összpontosít, amelyek nagyobb valószínűséggel elősegítik a fogyást.
Ez a cikk a Mayo diétát veszi szemügyre, és kényelmes és kivitelezhető Mayo Diet menüt kínál a fogyáshoz [1].
A mayo diéta kiegyensúlyozott étkezési terv, amely az egészséges ételekre és a rendszeres testmozgásra összpontosít.
Mivel drasztikusan csökkenti a kalóriákat, valószínűleg hasznos a fogyáshoz.
Ennek ellenére korlátozó lehet és nehezen követhető.
A mayo klinika diéta piramisot használ a testmozgás ösztönzésére, és bemutatja, mennyi konkrét ételt kell fogyasztania diéta közben.
A piramis alapját a gyümölcsök, a zöldségek és a fizikai aktivitás képezi.
A következő réteget szénhidrátok alkotják, majd fehérje, zsír és végül édességek következnek.
Míg a piramis a szénhidrátokat kenyérként és gabonaként határozza meg, vegye figyelembe, hogy egyes keményítőtartalmú zöldségeket, például a kukoricát és a burgonyát, szénhidrátnak számítanak ebben az étrendben.
Az étrend arra ösztönzi Önt, hogy korlátozza az adagok méretét, és megtanít arra, hogy ételeit annak piramisa köré tervezze.
Mayo diéta: szakaszok és időtartam
A Mayo Klinika étrend két szakaszból áll:
- Lose: Az első két hét célja a fogyás elősegítése. 15 szokásra összpontosít: 5 megtörésre, 5 új edzésre és 5 bónuszra az eredmények optimalizálása érdekében. Ez a fázis 3-7 kg súlycsökkenéshez vezet.
- Élőben: A második fázist egy életre át kell adni.
Javasoljuk, hogy a rossz szokások megszüntetése érdekében tegye a következőket:
- Kerülje a fehér cukor fogyasztását;
- Kerülje a nassolást, a gyümölcsök és zöldségek kivételével.
- Ne egyen túl sok húst és zsíros tejterméket.
- Soha ne egyél a televízió előtt.
- Kerülje az étkezést.
Célszerű kialakítani ezeket a jó szokásokat:
- Egyél egészséges reggelit.
- Fogyasszon legalább négy adag zöldséget és gyümölcsöt naponta.
- Egyél teljes kiőrlésű gabonát, például barna rizst és árpát.
- Koncentráljon az egészséges zsírokra, mint példáulolivaolaj.
- Korlátozza a telített zsírokat és kerülje a transzzsírokat.
- Séta vagy testmozgás 30 percig vagy tovább minden nap.
További elfogadandó szokások közé tartozik az élelmiszer- és tevékenységnapló vezetése, a napi 60 perc vagy annál hosszabb testmozgás, valamint a feldolgozott ételek kerülése.
Mayo diéta menü: fogyasztható ételek
Az élelmiszer-piramis a Mayo Clinic Diet lehetővé teszi, hogy számos adagot különféle ételcsoportokból.