A Mayo Klinika étrendtervének áttekintése reális célok és egészséges táplálkozás

Doctorol
/
Diéta és súlykezelés
/
Mayo Clinic étrendterv áttekintése: Reális célok és egészséges táplálkozás

Összefüggő
Jamie Oliver séf átalakítja az iskolai étkezést
Alternatívák és kiegészítők az ízületi gyulladás ízületi fájdalmaira
Glikémiás indexű étrendterv áttekintése, élelmiszerbolt és egyebek
Amit kívántam, elmondott nekem valamit a fogyásról
A Flexitarian Diet értékelése: Kevesebb hús és fogyás?
Éhes? Rágja ezeket az uzsonnákat
Niacin-hiány: Tünetek, okok és kezelés
Fibromyalgia
Egészségesen táplálkozni egy tökéletlen világban
13 Étel, hogy ne adj ajándékot

Az ígéret

Fogyjon le 10 fontot 2 hét alatt - és ez csak a kezdete annak, amit a Mayo Clinic Diet szerint Önnek tehet.

A Mayo Clinic Diet a hivatalos diéta, amelyet a Minnesotai Mayo Clinic fejlesztett ki. Nem csak arra koncentrál, hogy mit eszel és mennyit mér, hanem az egészségi állapotodra és életmódodra is. A terv tippeket ad a régi, egészségtelen szokások megszüntetésére (például étkezés tévénézés közben) és új, egészséges szokások kialakítására (például testmozgás).

A programnak két fázisa van: 'veszítsd el!' És 'éld meg!'

A „Éld meg!” A fázis az életed hátralévő részében tart. Ebben a szakaszban a Mayo Clinic azt állítja, hogy heti 1-2 fontot leadhat, amíg el nem éri a célsúlyát.

Mit ehet és mit nem

Az étrend számos ételválasztékot kínál hat ételcsoporton belül:

gyümölcs
zöldségek
teljes kiőrlésű gabonák
A sovány fehérjék, mint a bab és a hal
Telítetlen zsírok, mint az olívaolaj és a dió
Édességek, kis mennyiségben

Ehet olyan kedvenc ételeket is, mint a pizza, csak nem az egész süteményt és nem mindig.

Nem fogyaszthat alkoholt, miközben elveszíti! Fázis, amely után elfogyaszthat egy kis alkoholt: átlagosan körülbelül 75 kalória naponta.

Erőfeszítés: közepes

Az étrend rugalmas és rengeteg választási lehetőséget kínál.

Korlátozások: A Mayo Clinic Diet alkotói hangsúlyozzák, hogy ez nem egy mindenki számára megfelelő megközelítés, ezért képesnek kell lennie arra, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek tetszenek, és még egyszer élvezheti is a csemegét míg.

Főzés és vásárlás: Bármelyik élelmiszerboltban meg kell találnia az ajánlott ételek nagy részét. Az étrend készítői azt javasolják, hogy vásárlás előtt készítsenek listát, és kutassák fel az üzlet széleit, amelyek általában egészséges ételeket választanak, mint például friss termékek és tejtermékek.

Előnyös főzési módszerek a sütés, dinsztelés, grillezés, pörkölés, orvvadászat, pörkölés, pirítás, párolás és keverés.

Csomagolt ételek vagy ételek: egyik sem szükséges.

Gyakorlat: Célozzon legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgást minden nap. Ez lehet gyors séta vagy az udvaron végzett munka.

Van-e valamilyen étrendi korlátozás vagy preferencia?

A vegetáriánusoknak és a vegánoknak, valamint az alacsony zsírtartalmú vagy alacsony sótartalmú étrendet követőknek nem okozhat gondot a mayo terv betartása.

Mit kellene még tudni

költségek. Nincsenek találkozók, amelyeken részt vehet, vagy márkanevű ételek, amelyeket meg kell vásárolnia ehhez az étrendhez. Van egy online támogatási szolgáltatás, amelyhez csatlakozhat. Ha regisztrál, heti 4 dollárba kerül (amelyet negyedévente számol fel - 52 dollár 13 hétig).

támogatás. A Mayo Clinic Diet-t egyszerűen követheti, ha minden segítség nélkül elolvassa a könyvet. A Mayo Clinic webhelyén található néhány ingyenes eszköz és fogyásötlet, de az online támogatási funkciók teljes körű kihasználásához 52 dollárt kell fizetnie a 13 hetes hozzáférésért. Miután feliratkozott, kereshet étkezési terveket és recepteket, valós idejű nyomkövető eszközöket használhat az új szokások betartásához és az Ön számára mérhető fitnesztervek megszerzéséhez.

Dr. A Hansa bhargava azt mondja:

Ez a bizonyos étrend azon az alapon van, amelyet az orvosi közösség úgy gondol, hogy a kiegyensúlyozott, egészséges étrend fogyást eredményezhet, és segít megelőzni a betegségeket.

Ha betartja a tervet, akkor fogyni és egészségesebbé válik. Kulcsfontosságú, hogy a testmozgás bekerüljön az étrendbe, mivel ez segít elkerülni a krónikus betegségeket.

Jó bizonyos körülmények között?

Mivel bátorítja a zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztását, ez megelőzheti a szívbetegségeket, a magas koleszterinszintet, a magas vérnyomást és a cukorbetegséget. Azok az emberek, akiknek már van szívbetegségük, előnyösek is lesznek, mivel ezt a fajta étrendet "egészséges szívnek" tekintik.

Ha már van valamilyen egészségügyi problémája, mindenképpen forduljon orvosához, mielőtt bármilyen diétát kezdene.

Ez egy olyan étrend, amelyet a legtöbb papír elfogadott, mert hangsúlyozza a kiegyensúlyozott étkezést, és testmozgást is szeretne, ami kulcsfontosságú a lehető legjobb állapotban.

További plusz, hogy ez nem olyan költséges, mivel nem fizet díjat, vagy nem vásárol előre csomagolt ételeket. Ez a fajta étrend számos krónikus betegség megelőzésében is segíthet.

Hátránya, hogy kemény munka lesz, és mivel nincsenek személyes találkozók, minden nélkül meg kell nyomni a vonalat. Emellett időt kell töltenie az élelmiszerboltra és az otthoni főzésre.

Ha önmotivált ember vagy, és elkötelezheted magad, ez nagyszerű választás lehet számodra.