A medence dőlésszöge három gyakorlat segít - egészség - FOCUS Online
Sokan nem is tudják, hogy a medencéjük görbe. Bár az enyhe elmozdulás nem jelent problémát, a súlyos hajlam nagy fájdalmat okozhat. A FOCUS Online három gyakorlatot mutat be, amelyekhez igazíthatja a csípőjét.
Becslések szerint háromból kettőnek görbe medencéje van. Mivel ez gyakran csak enyhe elmozdulás, többségük észre sem veszi az ellentmondást.
Minél lejtőbb a medence, annál nagyobb fájdalom jelentkezik az egész testben, mert a gerinc görbe lesz, és az érintettek rosszul terhelik a lábakat. A fájdalom elsősorban a háton jelentkezik, de előfordulhat a nyakon, az állkapcson és a fejen, valamint a medence alatt is. Különösen a csípő- és térdízületek szenvednek és veszítik el a mobilitást.
A hiány oka lehet feszültség vagy elmozdulás. Az egyik oldalon nehéz tárgyak hordozása a medencét is elmozdíthatja. Ezután az orvosok fizikoterápiával kezelik a kismedencei hajlamot vagy kiegyenesítik a betegeket. Ha a görbe medence különböző hosszúságú lábakból származik, akkor a cipőben lévő talpbetét segít.
A CHIP hálózatunkból:
CHIP hálózatunkból: Hogyan lehet felismerni egy jó serpenyőt a szupermarketben
Három egyszerű gyakorlattal otthon is helyreállíthatja a medencéjét:
- Hajlítsa vissza az egyik lábát, és tartsa meg a bokát. Tolja előre a medencét. Ez kinyújtja a combot. Tartsa a pozíciót tíz-20 másodpercig mindkét oldalon.
- Térdeljen le, majd emelje fel az egyik lábát 90 fokos szögben. Itt is tolja előre a medencét. Ez kinyújtja a combhajlító izmot. Tartsa a pozíciót tíz-20 másodpercig mindkét oldalon.
- Álljon szét a lábakkal, és helyezze a testtömegét az egyik oldalra. Menj mélyre a hajlított lábbal, amíg nem érez egy nyújtást a comb belső részén. Tartsa a pozíciót tíz-20 másodpercig mindkét oldalon.
További információt a témáról PDF-fájlunkban talál:
Az osteoarthritistól a lábujj műtéttől megtudhatja ezt PDF útmutató mindez az erős ízületekről. Plusz: A legjobb implantátumok és a reumatizmus, a hallux és az osteoarthritis legújabb terápiái.