Hogyan kerülhető el a c; Stig; n súly nyáron - Hogyan - 2020

Ebben a cikkben: vegye figyelembe a megfelelő nyári szokásokat, a szabadságot az ünnepek alatt, az aktív apákat a nyáron15 referencia

Tartalom:

Általánosságban elmondható, hogy a nyár a grillezés, az ünnepek, a mulatság és a szokások megszakadása szinonimája. Néhány ember számára a nyári időszámításhoz kapcsolódó hobbik és ételek súlygyarapodáshoz vezethetnek, különösen akkor, ha szünetet tart a munkában vagy az iskolában. Lebeghet azonban bizonyos szokások követésével, egészséges ételek kiválasztásával és aktívan maradhat. Kihasználhatja a szezonális termékek előnyeit, hogy egészségesebben táplálkozhasson nyáron. Álljon ellen a távozás szükségességének nyaralás közben és a grillen, és döntsön arról, hogy egészséges marad a meleg ellenére.

lépések

1. rész Jó nyári szokások elérése

Kerülje a késői alvást. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy megőrizze alvási szokásait, legyen az egész nyár vagy néhány hetes vakáció. Menj lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben kelj fel, és kerüld a túl késői alvást. A menetrend megváltoztatása pusztítást okozhat sport- és étkezési programjában.

• Ha túl későn alszol, kevesebb vágyad lesz arra, hogy napközben aktív legyél, és hízni fogsz.
• Az anyagcsere fenntartása érdekében az is fontos, hogy jól aludj. Próbáljon aludni hét és kilenc óra között, ha felnőtt, vagy nyolc és tíz óra között, ha tinédzser.

Rendes órákban vegye be ételeit. Reggelizzen, ebédeljen és vacsorázzon minden nap ugyanabban az órában, hogy szabályozza anyagcseréjét. Kevesebb vágyad lesz arra is, hogy napközben visszaszorulj a gyorsételekre.

• Ha étkezések között beszél, válasszon egészséges ételeket, például görög joghurtot friss áfonyával vagy egy marék nyers dióval.

Gyakoroljon tovább. A nyár a legmegfelelőbb idő az aktívabb tevékenységre, mert a napok hosszabbak, az időjárás pedig kedvezőbb a fizikai aktivitásra. Sok embernek problémái lesznek egy edzésprogram után, mert túl meleg van, és mert nem szoktak hozzá. Folytassa azonban a gyakorlást, vagy kezdje el csinálni, ha ez még nem így van. Akár gyalogol, futsz vagy kerékpározol, próbálj meg naponta legalább fél órát megkerülni.

• Próbáljon új tevékenységeket találni a nyár folyamán. Például kirándulhat, úszhat, vízballonozhat barátaival, vagy akár szlalomozhat gyermekekkel vagy háziállatokkal ellátott sprinklerek között.
• Próbáljon minden nap naplót vezetni, hogy nyomon kövesse a fizikai aktivitását, és ne felejtse el megtenni.
• Beszéljen orvosával, mielőtt edzésprogramra indul, különösen, ha egészségügyi problémája van, például szív- vagy ízületi betegség.

Keressen nyári munkát vagy önkéntes munkát. Ha van szabad ideje a nyár folyamán, akkor képes lehet ellenállni a késztetésnek, hogy megbetegszen, megtalálja a tennivalókat. A részmunkaidős munka segíthet abban, hogy elfoglalt maradjon, miközben pénzt keres. Ön is részt vehet egy számodra fontos ügyben, például háziállatmenhelyben vagy leveskonyhában.

• Ez a fajta felelősség lehetővé teszi, hogy kevesebb időt töltsön a falatozással ülve.

2. rész Egészséges táplálkozás az ünnepek alatt

Használja ki a szezonális termékek előnyeit. A nyár a tökéletes alkalom a friss gyümölcsök és zöldségek elfogyasztására, mivel sokféle változat áll rendelkezésre. Próbáljon legalább hetente egyszer ellátogatni a közeli piacokra, hogy friss szezonális termékeket találjon.

• A friss gyümölcsök és zöldségek általában olcsóbbak is, ha közvetlenül a gyártótól vásárolják őket.

Kövesse nyomon a kalóriabevitelt. Használjon egy alkalmazást vagy más eszközt annak meghatározásához, hogy mennyi kalória szükséges az ideális súly megtartásához. Például kereshet online, hogy megtaláljon egy tetsző alkalmazást.

• Naplót is vezethet. Mindenféle van, könyvesboltokban.

Igyál vizet cukros italok helyett. Legyen szó jeges teákról vagy margaritákról, az embereket mindig csábítja ez a fajta nyári ital. A felesleges kalóriák elkerülése érdekében tegye kedvenc vízivé a vizet. Nyáron elengedhetetlen, hogy jól hidratált maradjon, mivel megvédi Önt a hőtől és a sós ételek, például a pörköltek és a chips iránti vágyaktól.

• Igyon cukormentes teát vagy citromvizet más magas kalóriatartalmú italok helyettesítésére.

Korlátozza az alkoholfogyasztást. Ha alkoholt szeretne inni, válasszon alacsony kalóriatartalmú fajtát, például száraz bort, könnyebb sört, kalóriamentes italokkal készült koktélokat, például pezsgővodát és meszet. Az alkohol csökkenti a gátlásaidat is, minél többet iszol, annál több zsíros ételt kockáztatsz.

• Ne igyon 17: 00-ig, még akkor sem, ha nyaral. Ha túl korán iszik, akkor nem akar semmit csinálni a nap folyamán.

Kerülje a grill büfét. Ha nyáron grillez, kerülje a túl sok időt a büfében. Ha az étel mellett ül vagy ül, hajlamosabb lesz enni, amíg csak kapható, amelynek grillezése órákig is eltarthat. Mindent megtesz, hogy távol tartsa magát tőle, vagy tartsa távol a látómezőjétől.

• Ne feledje, hogy továbbra is készíthet friss gyümölcsöt és grillezett zöldségeket. Ezek egészségesebb választások, amelyeket gyakran talál a grillen.

Előnyben részesíti a tenger gyümölcseit és a halakat. A steakek és a hot dogok olyan ételek, amelyek általában minden grillen megtalálhatók, de zsírosak, és gyakran kalóriatartalmú kenyérrel és fűszerekkel szolgálják fel. Próbáljon meg grillezett tengeri ételeket vagy halakat, például garnélarákot vagy lazacot enni. Ha nincs, vagy nem tetszik, válasszon sovány húsokat, például csirkemellet vagy pulykamellet.

• Próbáld meg reszelni a tenger gyümölcseit és más sovány húsokat.

Előre ellenőrizze az étterem étlapját. Kérjen ki, mielőtt kimegy, vagy kirándulni a városba, vagy a kedvenc éttermének teraszára. Keresse meg online az étlapjukat, és válasszon ételeket, amelyek megfelelnek az étrendi céljainak. Azáltal, hogy megismeri az általuk kínált választási lehetőségeket, nem fog csábítani egy merészebb étel.

• Látogasson el egészségesebb ételeket kínáló éttermekbe. Kerülje el a gyorséttermet és az éttermeket egy büfével.

Engedje el magát egy napra. Jelöljön ki egy vagy két napot egy héten, különben kissé lazán fog menni a menetrendjéhez. Próbálja ki a helyi ételeket, ha utazik, vagy nem parareils fagylaltot fogyaszt. Próbáljon egyáltalán nem feladni, hanem adjon magának engedélyt, hogy engedjen vágyainak.

• Ha korlátozott lehetőséget adsz magadnak enni, amit szeretsz, akkor sikeresebb leszel azokban a napokban, amikor korlátoznod kell magad.

3. rész Nyáron maradjon aktív

Korlátozza az időt a képernyő előtt. Próbáljon meg szabni szabályokat magának és a háztartás többi tagjának, amikor a tévét, a számítógépet vagy más mobileszközt kell használni. Általánosságban elmondható, hogy képernyőn nézés közben nem tesz semmit, ráadásul a tévé vagy a filmek arra ösztönzik, hogy rossz dolgokat dadogjon az egészségével kapcsolatban. Próbáljon napi két-három órára korlátozni az ott töltött időt, hogy a nap hátralévő részében a lehető leghosszabb ideig aktív maradjon.

Gyakoroljon beltérben, amikor meleg van. Ne halassza el a testmozgást, amíg az nem túl meleg a futáshoz vagy a testmozgáshoz. Próbáljon meg edzőterembe menni, futópadon futni vagy úszni.

• Ha reggel vagy délután túl meleg van, fontolja meg, hogy kora reggel vagy később este menjen ki.
• Az emberek hajlamosak lassabban mozogni és járni, amikor kint vannak, és meleg van. Ha abbahagyja a nehezebb testmozgást, hízhat.

Legyen aktív a családjával. Játsszon kint gyermekekkel és háziállatokkal. Próbáljon napokat tölteni a szabadban, például kedvenc sportjánál vagy más játékánál, akár a kertjében, akár egy parkban. Túrázhat, sétálhat, vagy találhat hobbit vagy szabadtéri tevékenységet, például úszhat vagy kajakozhat.

Csatlakozzon egy sportcsapathoz. Keressen egy sportbajnokságot a közelében, például focizni, rögbi vagy kosárlabdázni. Az edzések és játékok segítenek egy fitneszprogram létrehozásában, elfoglalt és fitt állapotban maradni. Ha nem kedveli ezt a fajta sportot, érdemes megfontolnia egy csoportba való belépést egy másik sport, például kerékpározás vagy kocogás érdekében.

• Keressen online vagy üzleti központban, és kérjen egy listát azokról a bajnokságokról vagy csoportokról, amelyek érdekelhetik Önt. Azt is megkérdezheti egy szomszédsági egyesülettől, hogy tudnak-e klubokat a közelében.

---