A medence programja a hatékony fogyásért - Benefits Magazine
Hozzáadás a Getty/iStock kedvencekhez
A legjobb vízi gyakorlatok a fogyáshoz
A vízi testmozgás, az erőfeszítésnek mérsékeltnek és folyamatosnak kell lennie annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet lehívja a zsírtartalékokból. Mert úszni anélkül, hogy elfogyna a gőz, a pulzusát veszik figyelembe, amelyet pulzusmérővel számolnak. Ez utóbbi nagyon hasznos, mert figyelmeztet bennünket, amikor javítjuk az állóképességünket; hanem mikor is zsírégetést és hogy lefogyunk. A úszómedence program ami működik, 30–40 perc mellúszást választunk, és 3-at programozunk úszások heti. Egy hónap múlva azt látjuk, hogy a test mindenhol megolvadt! Minden foglalkozás után kiszámoljuk a megtett távolságot, hogy mérjük annak előrehaladását: egy hónap elteltével könnyen elérhetjük a 2 km-t anélkül, hogy fáradnánk.
Úszómedence program a légzés javítására
Mert javítja a légzést, osztott módban dolgozunk. Mi a úszómedence program ennek köszönhetően az egyik összeköti a gyors és a lassú hosszakat a rövid megtérülésekkel. Az úszás ezen módja nagyobb erőfeszítésekre ösztönöz minket, ezáltal javítva a tüdő, a szív és az izom kapacitásunkat. Kezdjük azzal, hogy 200 m felett bemelegítünk 2 választott úszással. Ezután 1 tempót váltunk gyors ütemben és 4-et lassabb tempóban. 5-7-ször ismételjük meg (többet, ha van energiánk), csendes hosszúsággal zárva. A hasüreg összehúzódásakor lélegzünk, hogy növeljük az oxigén mennyiségét az inspirációhoz. Így energiát nyerünk. A megfelelő tempó? 2 heti egyórás foglalkozás. Mit kell látni az eredmények rövid idő alatt !