A medencefenék, ez a test számára ismeretlen ... Édesség és kis súlyok
Függetlenül attól, hogy medencefenéknek vagy perineumnak hívják, nőként gyakran felfedezzük ezt az izomcsoportot a terhesség idején, és néha csak a szülés idején, amikor azt mondják nekünk, hogy szakadt vagy vágnunk kellett azt ... Nem tudjuk, hol kezdjük, vagy hogyan erősítsük meg. Hallunk a Kegel-gyakorlatokról, és megpróbáljuk összehúzni, miközben nem vagyunk biztosak abban, hogy mit tegyünk. A férfiak azt hiszik, hogy elmenekülnek, mert azt hiszik, hogy ez csak egy nő története. Hát nem, nekik is van ilyen! Tehát mi ez a medencefenék és hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy az optimális állapotban van?
Kezdjük azzal, hogy megértsük, hol van és mi a szerepe
Perinatális kineziológusként végzett gyakorlatomban mind a férfiak, mind a nők körében hiányosnak látom ezt a nagyon fontos izomcsoportot. Sokat fogok beszélni a nőkről, mert a medencefenék nagyon fontos szerepet játszik a perinatális időszakban. Megtanítom Önnek, mit kell tudnia életének ezen időszakában, hogy megvédje és elkerülje a problémákat.
Terhesség ... a medencefenék felfedezése!
A terhesség alatt gyakran hallani erről az izomcsoportról; azt mondják nekünk, hogy erősítsük meg, végezzük el a Kegel-gyakorlatokat, de ennyi. A nők többségénél a medencefenéket meg kell erősíteni a terhesség korai szakaszában. Különböző erősítő gyakorlatokat kell végezni a terhesség 33. hetéig. 33. héttel hagyja abba az erősítést, és népszerűsítsen néhány relaxációs gyakorlatot, például a perineális masszázst. Még mindig át kell tennie egy csecsemőt, és a túl erős (ezért nagyon feszült) izmok megnehezíthetik járását, többek között a medencefenék tépésével. Másrészt egyes nőknek a terhesség elején szükség lehet a medencefenék ellazítására. Gyakran előfordul ez a tornászok, a lovasok vagy a nagyszerű sportolók esetében. De honnan tudod, mit kell tenni? Azt tanácsolom, hogy a perineális rehabilitáció során konzultáljon gyógytornászával helyzetének ismerete érdekében. E találkozó után tudni fogja, hogy meg kell-e erősítenie vagy ellazítania a medencefenét.
Szülés ... kritikus szakasz
- Császármetszést kaptam, jól vagyok? Ami a csecsemő áthaladásával okozott károkat illeti, igen! Másrészt a baba terhesség alatt növekvő súlya nagymértékben meggyengítette a medencefenékedet, így a szülés után is aggódnod kell érte.
Szülés utáni ... mi történik a medencefenékemmel?
Itt az ideje, hogy helyreállítsuk a medencefenék és az agy közötti idegpályát, mert az agy kissé levágja az érzéseket ebben a régióban, hogy elkerülje a túl sok fájdalmat. Ajánlom MINDEN nőnek, hogy a szülés után körülbelül hat héttel egyeztessen időpontot perineális gyógytornászhoz. Bármi legyen is a helyzet: első csecsemő, császármetszés, nincs epiziotómia, "jól érzem magam, nincsenek szivárgásaim" stb., Add meg magadnak az élet ajándékát időpont egyeztetéssel. Lehet, hogy most tökéletesen úgy érzi, hogy uralja a medencefenékét, de annyi helyzet gyengíti, ha nem megfelelően képzett, 40 éves korában, vagy akár korábban, meglepetésszerű bosszúságokkal járhat. Franciaország jelenleg az egyetlen ország, amely tíz megtérített perineális rehabilitációs ülést kínál szülés után. Alig várom, hogy a dolgok ilyen módja az Atlanti-óceánon áttelepedjen!