A mediterrán étrend a legjobb étrend 2019-ben - CSID Mi történik Orvos
Ha 2019-ben megváltoztatja életmódját egészségesre, akkor a tenger gyümölcsei, a teljes kiőrlésű és az egészséges zsírok nem hiányozhatnak a bevásárló listából. MINKET. A News & World Report közzétette 2019-re a legjobb diéták TOP-ját, a mediterrán étrend pedig a szakértők figyelmébe kerül, és számos kategóriában az első helyet foglalja el, mint például a legegészségesebb étrend, a legkönnyebben követhető, a legjobb diéták cukorbetegeknek, a legjobb étrendek a szív egészségére és a legjobb gyógynövényes étrendek.
Nem meglepő, hogy a mediterrán étrend számos kategóriában az első helyen áll, és ez annak köszönhető, hogy számos előnye van a test egészségére nézve, ezáltal védi a szívet, javítja az agy működését és növeli a hosszú élettartamot. A mediterrán étrend olyan ételeken alapul, amelyeket az emberek az 1960-as években fogyasztottak Görögországban és Olaszországban. A kutatók megállapították, hogy akkoriban ezek a népek rendkívül egészségesek voltak az amerikaiakhoz képest, és kevésbé voltak kitéve a betegségeknek. Számos tanulmány kimutatta, hogy a mediterrán étrend segíthet a fogyásban, de megakadályozza a szívrohamokat, agyvérzéseket, a 2-es típusú cukorbetegséget és az idő előtti halált is.
Mediterrán étrend: alapvető információk
- Ételek: gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak, zöldek, burgonya, teljes kiőrlésű gabonák, kenyér, gyógynövények és fűszerek, hal, tenger gyümölcsei és extra szűz olívaolaj;
- Mérsékelten fogyasztható ételek: csirke, tojás, joghurt és sajt;
- Nagyon ritkán fogyasztható ételek: vörös hús;
- Kerülendő ételek: édesített italok, cukor, feldolgozott hús, gabonafélék és finomított olajok.
Mediterrán étrend: fogyasztható ételek
Nehéz pontosan tudni, hogy milyen ételeket fogyasztanak a mediterrán étrendben, és ez azért van, mert vannak különbségek a két nagy ország között. De a legtöbb tanulmány megállapította, hogy ez az étrend gazdag növényekben és kevesebb állati táplálékot tartalmaz. Mindenesetre ajánlott legalább hetente kétszer halat és tengeri ételeket fogyasztani. Természetesen ez az életmód rendszeres fizikai aktivitással is jár.