A mediterrán étrend áttekintése 2020 hogyan működik
Állítólag a Földközi-tengerrel határos országok lakói hosszabb ideig élnek, és kevésbé szenvednek rákban és szív- és érrendszeri betegségekben. Titkuk az aktív életmód, a testsúlykontroll, valamint a vörös húsban, cukorban és telített zsírokban alacsony, valamint a halakat, dióféléket és más egészséges ételeket tartalmazó étrend.
A mediterrán étrend a „mediterrán” résztől függően különböző módon működik.
Mivel az olaszok másként étkeznek, mint a görögök, akik a franciaektől eltérően, stb., Minden attól függ, hogy milyen étkezési stílust választasz.
A bostoni Harvard Közegészségügyi Iskola azonban kifejlesztett egy élelmiszer-piramist, amely lefedi a mediterrán étrend összes fontos élelmiszerét.
Az étrend legtöbbször sok mindenből áll, de nem vörös húsból és édességből, amelyet sokan fogyasztanak.
Természetesen mi lenne a mediterrán étrend némi bor nélkül? ?
Mérsékelten megengedett.
Egészséges zsírok, gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, diófélék és halak lesznek a legfontosabbak ebben a diétában.
Mediterrán étrend összetétele
A mediterrán étrend által kiemelt ételek fogyáshoz vezethetnek, mivel kevesebb kalóriát és gyakran káros feldolgozott ételeket tartalmaznak.
A mediterrán étrendnek különböző megközelítései vannak, amelyek nem veszik figyelembe a kalóriaszámlálást.
Ez túlevéshez vezethet, ha nem vigyázik az ételbevitel figyelemmel kísérésére.
Ezért inkább étrend, mint strukturált étrend, amely szigorú étkezési szokásokat tanácsol.
A túlsúlyosok számára nehéz lehet olyan általános étrendet alkalmazni, mint amit ez a diéta kínál.
Szigorú struktúra nélkül nem tudja pontosan, mennyit kell enni.
Mediterrán étrend: Hogyan működik ?
A Harvard Iskola által létrehozott mediterrán ételpiramis hangsúlyozza a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, bab, dió, hüvelyesek, olívaolaj, gyógynövények és fűszerek fogyasztását; hal és tenger gyümölcsei legalább hetente kétszer; és baromfit, tojást, sajtot és joghurtot mértékkel, miközben különleges alkalmakkor megspórolják az édességeket és a vörös húst.
Vörösbor fogyasztása (mértékkel) javasolt, valamint fizikai aktivitás.
Mivel ez egy diéta - nem strukturált étrend - maga határozza meg, hogy mennyi kalóriát fogyaszthat a fogyáshoz vagy a testsúly megőrzéséhez, és mit tesz annak érdekében, hogy aktív maradjon.