A mediterrán étrend - Fogyáshoz fogyasszon jobban
A fogyás nem feltétlenül jelenti azt, hogy megfosztja magát, vagy kevesebbet eszik, hanem azt, hogy megtanulja a jobb étkezést.
A mediterrán étrend
Kedves olvasó, kedves olvasó, ebben az új évben úgy dönthetett, hogy átveszi az étrend irányítását. Talán hallott már a mediterrán vagy krétai étrendről. Ahogy a neve is mutatja, ez a mediterrán perem általános étrendje. Sokat beszélünk róla, mert néhány tanulmány bebizonyította, hogy az ezzel a diétával rendelkező emberek idősebbek és egészségesebbek voltak, és kevesebb súlyproblémájuk volt. Akkor nagyon érdekes! Lássuk, mi ez a mediterrán étrend, és táplálkozásilag miért jó étrend.
Mik azok a mediterrán étrendek ?
A mediterrán étrend úgy épül fel egy piramis olyan ételekkel, amelyeket kisebb-nagyobb mennyiségben és többé-kevésbé gyakran fogyasztanak.
A mediterrán étrend az illuminátus űrrablók cselekménye: piramis alakú !
A piramis tövében vannak olyan ételek, amelyeket nagy mennyiségben és naponta fogyasztunk:
- A zöldségek,
- Gyümölcsök és diófélék (diófélék, mandula stb.),
- Hüvelyesek (csicseriborsó, lencse stb.),
- Gabonafélék, gyakran egészek,
- Kevesebb olívaolajban.
Aztán a piramis közepén ott vannak a héten elég gyakran fogyasztott ételek:
- Joghurt és sajt,
- Halak, beleértve a zsíros halakat, szardínia, makréla stb.),
- Kisebb mértékben baromfi és tojás,
- vörösbor.
A piramis tetején ritka módon fogyasztott ételek találhatók:
- Piros húsok és felvágottak,
- Édes ételek.
A való életben inkább így néz ki
Mindeközben célzás mérsékelt kalóriabevitel, körülbelül 2000 kcal naponta. Ezek a szokásos ajánlások a kalóriák tekintetében, amelyek az RDI-ben láthatók (ajánlott napi mennyiségek)
Azt mondani, hogy ez egy étrend, amely kitart, rendben van, de még jobb tudni, miért! Mert igen, így láthatja, mi működik, és alkalmazkodhat az étrendjéhez.
Miért érdekes diéta ?
Először is, a mediterrán étrend nyilvánvalója a lipidek. A lipidek kiváló minőségűek: olívaolaj (egyszeresen telítetlen), diófélék (többszörösen telítetlen), zsíros halak, kisebb mértékben sajtok. A lipidek összbevitele jelentős és lehetővé teszi az igények fedezését. Az omega 3-at elsősorban a dió és a zsíros hal biztosítja. Végül van kevés telített és transz-zsírsav mert a vörös hús és a zsíros hús fogyasztása ritka.
A mediterrán étrend egyik fő szereplője.