A megfelelő étrend a szenvedő nők számára
A testmozgás és a jó étel a kiegészítőkhöz képest elengedhetetlen a vérnyomás csökkentéséhez. Ha a nők milliói közé tartozik, akik magas vérnyomásban szenvednek, íme az Ön számára ajánlott étrend.
Normális esetben a vérnyomás napközben emelkedik és csökken. Ha az idő múlásával továbbra is magas és kontrollálatlan marad, a szív erősebben dolgozik, és a vér áramlására kényszeríti az artériákat.
Ez a megnövekedett nyomás károsítja az artériákat, és szív- és érrendszeri és vesebetegséghez, valamint szélütéshez vezethet.
De vannak bizonyítékok arra, hogy a DASH-terv (eredetileg "a magas vérnyomás étrendi megközelítése") a legjobb étrendi modell a magas vérnyomás megelőzésére vagy kezelésére.
Itt vannak a lépések a vérnyomás ellenőrzése alatt:
- Vegye be a vérnyomáscsökkentő gyógyszert az orvos előírása szerint
- Fogyasszon mértékkel alkoholt
- Kövesse a DASH diétát, alacsony sótartalommal
- Leszokni a dohányzásról
- Gyakoroljon és legyen aktív ember.
A DASH diéta alapelvei
A DASH-terv vagy diéta a következőket jelenti:
- alacsony sótartalmú és alacsony telített zsírtartalmú ételek, de magas a magnézium-, kálium-, kalcium- és élelmi rosttartalom;
- gyümölcsben és zöldségben gazdag étrend
- diéta, amely csak teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű termékeket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket tartalmaz (a lehető legkevesebb zsírral)
- tartalmaz sovány húsokat, halat, baromfit és dióféléket (dióféléket)
- vörös húsban és feldolgozott húsokban, édességekben és édesített italokban kevés étrend.
"Nincs semmi baj ennek a modellnek vagy étrend-tervnek az elfogadásával, még akkor sem, ha Ön olyan beteg, aki magas vérnyomás ellen gyógyszert szed" - mondja. Aoife McCarthy, a Cork Egyetemi Kórház kardiológusa - idézi az irishtimes.com.
Fontos azonban, ha bármilyen ellenjavallat van, először beszéljen a háziorvosával, mert ő tanácsot adhat Önnek arról, hogy melyik irányba folytassa a diétát.
Például a DASH diéta nem alkalmas veseelégtelenségben szenvedő betegek számára. Fontos, hogy folytassa az előírt gyógyszerek szedését a magas vérnyomás ellen, miközben bizonyos változásokat hajt végre az étrendben.
Mivel az étrend csökkenti a vérnyomást, egyesek bizonyos mellékhatásokat tapasztalhatnak, például szédülést. Ez azt jelenti, hogy gyógyszerét ki kell igazítani, hogy tükrözze az étrendi javításokat, valamint az Ön által tapasztalt súlycsökkenést az idézett kardiológus szerint.
Só és helyettesítői
Sokan tisztában vagyunk azzal, hogy a túl sok só emelheti vérnyomásunkat. De a táplálkozási szakembereket gyakran kérdezik a betegek arról, hogy milyen helyettesítők léphetnek a sótartó helyére. A himalájai rózsaszínű só jelenleg népszerű alternatívája a szokásos konyhasónak.
De a kardiológus idézte, Aoife McCarthy, azt mondja, hogy más típusú sók, például a tengeri só, a himalájai rózsaszín só és a kóser só mind hasonlóak az étkezési sókhoz, és nem alkalmasak egyes betegek helyettesítésére.
A szervezet alacsony sótartalmú étrendhez való igazítása akár 8 hétig is eltarthat, ezért kitartónak kell lennie - mondja a kardiológus.
Milyen további ajánlások vannak a szakemberek számára
A szív- és érrendszeri betegségben szenvedő betegeknek körülbelül 1 gramm úgynevezett Omega-3 zsírsavat kell fogyasztaniuk EPA és DHA. Ezeknek a zsírsavaknak ideális esetben a halhúsból kell származniuk. Ezt az ajánlott mennyiséget önmagában a diétával nehéz megszerezni, ezért szükség lehet étrend-kiegészítőkre (például halolajra).
Természetesen először beszéljen orvosával. Ha magas a triglicerid szintje, próbáljon napi 2 gramm és 4 gramm közötti mennyiségű Omega 3 zsírsavat elérni. EPA és DHA.
Ne támaszkodjon azonban kizárólag étrend-kiegészítőkre, mivel nincs elegendő bizonyíték arra vonatkozóan, hogy az egészséges embereknek az ajánlott napi adag mellett bizonyos vitamin- és ásványianyag-kiegészítőket is igénybe vettek volna.
"Először kaja"
Ahelyett, hogy több gyümölcsöt, zöldséget fogyasztana, és mérsékelten alacsony zsírtartalmú tejtermékeket fogyasztana, amint azt az étrend vagy a DASH-terv javasolja, néhány beteg azt tervezi, hogy étrend-kiegészítők révén növeli az ásványi anyagok (kálium, kalcium és magnézium) bevitelét. De a kardiológusok hangsúlyozzák a "étel mindenekelőtt".
Kardiológus tanácsai Aoife McCarthy az, hogy "különféle ételeket vegyen fel az étrendbe, hasonlóan a DASH-tervhez, ahelyett, hogy pénzt fektetne be drága étrend-kiegészítők széles skálájába".
A kiegészítők kapacitása hosszú távon gyenge, és a tápanyagok gyakran megtalálhatók a gyakran fogyasztott élelmiszerekben, azokban az ételekben, amelyek nem drágák; például a béta-glükán megtalálható a zabpehelyben.
Összefoglalva: Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik az életmódban végrehajtott egyéb fontos változásokat, például a túlsúly csökkentését, az edzést és a testmozgást egy hét alatt, a magas vérnyomás elleni gyógyszerek szedését menet közben. - orvosa írta fel Önnek, és csökkenti az étrendben a sófogyasztást.