Krioterápia a sportolók gyógyulásához

sportolók

Teljes testű krioterápiás kabin az INSEP-nél/Fotó: Patrice Latron.

A krioterápia javítja az izmok helyreállítását, helyreállítja a sérült sejteket és a jó közérzetet, ami pozitív hatással van az alvás minőségére. De vigyázz, vannak ellenjavallatok.

Hideg vagy krioterápia a sportolók szolgálatában miért ?

Az agy és különösen a hipotalamusz régió kezeli a hőszabályozást. A kötelező cél az, hogy testhőmérsékletünket állandóan 37 ° C-on tartsuk.

Ha szándékosan és gyorsan kiteszi testét hidegnek, az agy reagálni fog és védelmi reakciót fog elrendelni a pulzus csökkentésével, a vérnyomás növelésével és az erek összehúzódásával (érszűkület). A normál hőmérsékletre való visszatérés után a test szimmetrikusan szabályozza önmagát, elősegítve ezzel a CQFD helyreállítását !

A hideget gyulladás és fájdalom ellen alkalmazzák

A hideget a sportgyógyászatban használják a sérülések kezelésének javítására a hősokknak köszönhetően, amelynek következtében a bőr hőmérséklete 35 ° -ról 12 ° -ra csökken, anélkül, hogy 7 ° alá süllyedne.

A hideg alkalmazásának számos pozitív hatása van:

  • Fájdalomcsillapító (fájdalom ellen)
  • Érszűkítő (ereket összehúz és korlátozza a gyulladás terjedését)
  • Az ödéma csökkentése (korlátozza a duzzanatot)

és a sérült izomsejtek gyorsabb helyreállítása.

Mindezek a hideg tulajdonságai javítják a gyógyulást és csökkentik a túledzés káros hatásait, különösen az izommerevség megjelenését.

Emlékeztető a trauma sürgősségi kezeléséről:

A szokásos protokollt GREC-nek hívják, G jégnek, R pihenésnek, E emelkedésnek és C tömörítésnek

Hogyan alkalmazzuk hidegen ?

Egyszerű módszerek

  • Jéghólyag.
  • Jégkockák ruhában vagy szivacsban.
  • Fagyott víz.
  • Colpac "kriogél tasak" (fagyasztó).
  • Hideg bomba (óvakodjon a bőrégéstől).
  • Egyszer használatos azonnali tasak.

A sportolókhoz igazított eszközök

1 - Merülés hideg vízbe

Ez abból áll, hogy az egész testet (gyakran az alsó végtagokat) vagy az egész testet legalább 10 percig 10 ° C hőmérsékletű hideg vízfürdőbe merítjük, ajánlott 14 percig.

Időnként nehéz "belépni" hideg vízbe, ami korlátozhatja ennek a technikának a követőit, motivációiktól és céljaiktól függően.
Két módszer ellenzi a folyamatos és a kevésbé hatékonynak tűnő szakaszos merítés módját.

2 - Teljes test krioterápia (CCE)

Krioterápiás kabinok száraz és intenzív hidegben - 110 ° -on, maximum 2–4 percig, lehetővé téve a bőr hőmérsékletének 10 fok körüli csökkenését.

Jegyzőkönyv: Miután 30 másodpercig alkalmazkodott egy előkamrában -60 ° -on, fürdőruhában, speciális zoknikban és kesztyűben megy be a kabinba a végtagok kis mozdulataival, majd a kijáratnál ismét 15/30 másodpercig marad az előkamrában. kamra -60 ° -on. A megfigyelés szigorú, és a protokoll bármikor megszakítható probléma esetén. A veszélyek a hipotermia és a hideg égési sérülések.

Az INSEP sajtóközleményei:

  • Hogyan zajlik az egész test krioterápiája az INSEP-nél (Jean Robert Filliard, az orvosi osztály helyettes vezetője) - Pdf.
  • INSEP: Példa a kitöltendő orvosi nyomtatványra - Pdf.