A megfelelő étrend küzd a fáradtság ellen Emedicine News Portal
Utolsó hír
A vég kezdete? A szocialista képviselők javasolják Dodonnak, hogy térjen vissza a PSRM vezetéséhez
COVID betegek kórházává átalakított moszkvai jégpálya
A szocialisták azt javasolták Igor Dodonnak, hogy térjen vissza a PSRM vezetéséhez; Megvitatták az új parlamenti többséget is
Új COVID-19 esetek nyilvántartását regisztrálták Oroszországban
Hány koronavírussal fertőzött ember kerül kórházba Moldovában
A stressz, a szorongás, a túlterhelés vagy az alacsony vércukorszint okozza az alkalmi fáradtságot.
A férfiakkal ellentétben a nők gyakrabban élik át a fizikai és szellemi kimerültséget, mert szülnek, szoptatnak és rendkívül korlátozó étrendet követnek. Így egy brit kutatók tanulmánya szerint minden negyedik nő panaszkodik, hogy egész nap fáradt.
A fáradtság ellen küzdő étrendben kevés az édesség és a zsíros ételek, de húsvétban, rizsben, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag (legalább napi öt adag). A nap menüje reggelire egy pohár narancslével, 10.00 órakor almával, ebédnél salátával, 14.00 órakor banánnal és vacsorára egy-két adag zöldséggel kezdődik.
A megfelelő étrend leküzdi a fáradtságot
A diéta mellett jó vitamin- és ásványi anyag-kiegészítőkhöz folyamodni. Elengedhetetlenek az egészséges anyagcseréhez, különösen a B-komplex vitaminok, amelyek felelősek a test energiáért. Megtalálhatók kenyérben, gabonafélékben, barna rizsben, mogyoróban, húsban, tenger gyümölcseiben és sötét zöldségekben.
A vas szintén energiaforrás. Vásárolható vörös húsból, halból (főleg szardínia), fehér- és fekete kenyérből, tojássárgájából, zöldségfélékből és szilvafélékből. A vasat jobban felszívja a szervezet, ha C-vitaminnal kombinálják. Például egy tojássárgája elfogyasztása közben jó egy pohár természetes narancslét összekeverni.
Az alváshiány a fáradtság másik oka, amely visszahat az emlékezés és a koncentráció képességére. A fáradtság néha vérszegénységgel, pajzsmirigy rendellenességekkel, depresszióval, tachycardiával, fertőzésekkel vagy krónikus gyulladásos állapotokkal társul.
Tippek a békés alváshoz
- feladja a kávét, a nikotint és a gazdag ételeket lefekvés előtt;
- ne használja a tornát lefekvés előtt;
- elolvasni egy könyvet, meghallgatni egy dalt vagy meleg fürdőt venni;
- minden este ugyanabban az időben feküdjön le;
- a hálószoba ideális hőmérsékletének a minőségi alváshoz 18 és 24 ° C között kell lennie;