A megfelelő súly az emeléshez
Jelenleg kezdem változtatni a szokásaimat, 330 és 5'11 van. Hogyan tudom meghatározni azt a súlymennyiséget, amelyet biztonságosan fel tudok emelni, és hogyan tudok haladni a fogyás szempontjából. Jelenleg kardiót és egyéb gyakorlatokat végzek a hét napjától függően.
Tisztelettel és előre is köszönöm!
4 válasz
Meghatározhatja a biztonságosan felemelhető súly mennyiségét. A súlyemelés gyakorlása során a súlycsökkenés legfontosabb pontja az, hogy sok ismétlést végezzünk minden mozdulatnál.
Például, ha légygyakorlatokat szeretne végezni a mellizmai számára, vegyen be kicsi és nem nehéz súlyzókat, és végezzen legalább 15 ismétlést. Ha a testmozgás során nem érzi magát fáradtnak, növelje a súlyt a következő szetten.
Végül megtalálja az Ön számára megfelelő súlyt, ha a legkisebb súlytól a legnagyobbig próbálkozik. De a fogyáshoz ügyeljen arra, hogy minden mozdulatot helyesen végezzen legalább 13-15 ismétléssel és 4-5 szettel, így ne próbáljon meg nagyobb súlyokat, amelyeket úgy gondol, hogy nem tud teljesíteni.
Remélem, hogy ez az információ segít Önnek.
Fogalmam sincs, miért támogat mindenki magasabb rep mennyiséget, mert ez ellentétes az izomépítéssel. Igen, jól olvastad, izomépítő. Az a tény, hogy az izomtömeg elősegíti a zsír gyorsabb elégetését (az izmoknak több energiára van szükségük), így az izomtömeg egyidejű növelése sokkal előnyösebb lenne, mint könnyű súlycsökkenés sok ismétléssel.
A fogyáshoz alapvetően 15-20 ismétlést kell elvégeznie minden gyakorlatnál. És ahogy Sir SC mondja, ha 15 vagy 20 ismétlés végén úgy érzi, hogy többet is megtehetne, akkor a súly túl könnyű volt az Ön számára.
Egy könyv, amelyet szívesen megvásároltam volna, amikor elkezdtem venni, az a Starting Strength, nincs hovatartozás. Ebben a könyvben a szerzők azt javasolják, hogy kezdjék a bárral (a szokásos olimpiai sáv az
45 font). Különösen egy nehezebb ember számára hangzik ellentmondásszerű, de ennek oka van. A gyakorlat megtanulása során az alakkorrekciókat a legjobb elvégezni, mielőtt a súly hozzáadódik a sávhoz. A gyakorlat megtanulása után mindig kezdje el a bemelegítő gyakorlatokat a sávval, hogy megkapja a véráramlást, felmelegítse az inakat/szalagokat és egyéb dolgokat. Összefoglalom a b/c-t, amire nem emlékszem teljesen, de eleget olvastam, hogy tudjam, fontos, és eleget tettem annak érdekében, hogy tudjam, ez segít, ha a lábam még mindig fáj a két nappal ezelőtti, de minden nap guggolt nap, az a pihenés a bár fűtésében nem olyan rossz.:-)
Hozzáteszem, hogy ebben a könyvben logikus előrelépés történt a gyakorlatok súlyának növelése érdekében, ha ez a következő kérdés. Ha úgy érzed, hogy nem haladsz "elég gyorsan", vedd ki az egódat a képből, és kövesd a rutint, az összes nehéz felvonást megtették neked. A nyereség az, ha ragaszkodsz hozzá, akkor természetesen oda fogsz emelkedni, ahol lennie kellene.
2. frissítés
Ne feledje, hogy ez nem csak a hízásról szól. A nehezebb emberek fogyni fognak, miközben izmosodnak (mint én), míg az alacsonyabb testsúlyúak. A diéta akkor a különbség. Tehát az OP esetében ez egy életképes lehetőség, bár ellentmond az "alacsony súlyú ismétlések" mantrájának. Részben azért, mert bár ez a tanács működik, ha a test bizonyos számú ismétlésnél alkalmazkodik a csökkentett súlyhoz, nem fog tompulni, és meg kell növelnie a súlyt, hogy ugyanezt a hatást érje el. Nem beszélve a szervezet anyagcseréjére gyakorolt különböző hatásokról.