Finn szauna Egészséges izzadás IKK klasszikus
A finn szauna nemcsak egészségessé tesz, hanem boldoggá is tesz? Ennek van értelme, elvégre Finnország 2019-ben sorban másodszor, a világ legboldogabb országaként kapott első helyet a "Világ boldogság jelentésében" - a rendszeres szaunalátogatások pedig a finnek mindennapi életének részei.
Akár 100 Celsius-fok magas hőmérsékleten az északi férfiak és nők egészségesen izzadnak és sokkal kevesebb szabályt tartanak be, mint az ország finn szaunájában.
Az izzadás azonban nem mindig jár pozitív hatással az egészségre. Különösen nem, ha korábbi egészségügyi probléma merült fel - például magas vérnyomás vagy megfázás formájában. Megmondjuk, hogyan kell felépíteni az egészséges izzadságot, és mire kell különös figyelmet fordítania.
Finn szauna: izzadjon, mint egy északi
A finn szauna valószínűleg a szauna legismertebb formája. Hagyományosan először fával szegélyezett helyiségben ül, amelynek páratartalma körülbelül két-öt százalék. A finnországi "Kiuas" elnevezésű szaunahegesztő 70 és 100 Celsius fok közötti hőmérsékletet biztosít. A rendszeres infúzió hatására a páratartalom rövid ideig megemelkedik, és a szauna vendégeit még jobban megizzasztja. Egyébként: Finnországban ezeket az infúziókat csak vízzel készítik, nem illóolajokkal és aromákkal, mint Németországban.
Átlagosan minden szaunázásnak körülbelül 15 percnek kell lennie - egymás után legfeljebb három szaunázással. És minden kör után ideje lehűlni: A finn hagyomány szerint megmártózol egy jégfürdőben, de egy jéghideg zuhany is működik.
A meleg és a hideg közötti gyors váltás elősegíti jólétünket. A szaunák erősítik az immunrendszert, serkentik az anyagcserét, segítik a bőr tisztulását és támogatják az izmok regenerálódását. Természetesen ellazítják az elmét és a lelket is.
Röviden: A szaunázás egészséges, de megterhelheti a testet is.
Egészséges izzadás: Ez történik a testével a szaunában
A finn szaunák hője kihívást jelenthet a keringés, a szív és az erek számára. A testhőmérséklet 40 Celsius-fokig emelkedik, mintha lázas lenne. Válaszul a tested izzadni kezd, hogy lehűtse magát. Átlagosan 17 milliliter izzadságot veszít percenként a szaunában. Az izzadás miatt az erek kiszélesednek, a keringés és az anyagcsere megindul. A toxinok a bőrön keresztül választódnak ki.
Emellett a szauna alatt teste több stresszhormont szabadít fel, ami - hasonlóan a testmozgáshoz - folyamatosan növeli a pulzusszámot és a szisztolés vérnyomást. A diasztolés vérnyomás az első néhány percben jelentősen megnő a szaunában, majd állandó marad.
Szisztolés és diasztolés vérnyomás
A vérnyomás meghatározásához két értéket határoznak meg, a szisztolés és a diasztolés értéket. A vérnyomást a „milliméter higany” egységben vagy röviden Hgmm-ben adják meg. A szisztolés nyomás (felső mért érték) megfelel a feszültség- és kilökődési fázis során a szív bal kamrájában kialakult maximális nyomásnak, az úgynevezett szisztolának. Általában ez az érték 110 és 130 Hgmm között van.
A diasztolés vérnyomás (alacsonyabb mért érték) a szívizom relaxációs és tágulási szakaszában a legalacsonyabb nyomást tükrözi. A legnagyobb nyomásfejlődés (szisztolés nyomás) és a legnagyobb nyomásesés (diasztolés nyomás) közötti fázist diasztolának nevezzük. Ez alatt az idő alatt a szívkamrák megtelnek friss vérrel. A diasztolés nyomás általában 80 és 89 Hgmm között van.
A gyógyulási szakasz hidegében az erek ismét összehúzódnak, ami többek között biztosítja a szép, feszes bőrt. Ezenkívül a szív ritkábban ver és a vérnyomás csökken, ami hosszú ideig tart, és hosszú távon pozitívan hat az egészségre. Például a Finn tanulmány 2017, amely szerint a szaunában történő rendszeres látogatás (hetente kétszer-hétszer) 45 százalékkal csökkenti a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát.
Szauna magas vérnyomás ellen
Aki orvos által diagnosztizált magas vérnyomásban szenved, annak nem szabad hirtelen nyugtalanul lennie. Végül is az olyan kulcsszavak, mint a stresszhormonok, a magas vérnyomás és a testhőmérséklet emelkedése nem hangzanak egészségesen, ha már kialakult a magas vérnyomás.
A rendszeres szaunázás hosszú távon csökkenti a vérnyomást, de ha magas a vérnyomása, akkor ne csak szaunázni menjen. Vannak jó módszerek, amelyek még mindig kihasználhatják a szauna pozitív hatását. A jól kontrollált magas vérnyomás különösen fontos - nemcsak nyugalmi állapotban, hanem mindenekelőtt stressz alatt is.
Tippek a szaunázáshoz
Ily módon maximálisan kihasználhatja a szaunázás pozitív hatásait anélkül, hogy túl nagy stresszt okozna a testének.
1. Mielőtt először járna szaunázni, konzultáljon orvosával: Stressz EKG-vel kell meghatároznia, hogy a magas vérnyomás ellenére is alkalmas-e a szaunára.
2. Kerülje a jeges fürdőt/hideg zuhanyt a szauna után: Magas vérnyomásban szenvedő betegek számára a langyos zuhany az egészségesebb hűsítési mód. Gyakran elég néhány percet egy hűvösebb helyiségben tölteni, vagy kimenni a friss levegőre.
3. Nem feltétlenül a finn szauna forró levegőjének és alacsony páratartalmának kell lennie: az organikus szaunák 40–70 Celsius fokot érnek el, alig 50 százalékos páratartalommal. A gőzfürdők csak akkor melegítenek 50 Celsius fok körül, ha a páratartalom 80 és 100 százalék között van.
4. Tartsa rövidnek a szaunában töltött időt, különösen az elején: Az első szaunázáshoz elegendő két-három percig melegen ülni. Fokozatosan növelje a tartózkodás időtartamát.
5. Ügyeljen a hosszabb szünetekre: Az általános szabály az, hogy addig tartson szünetet, amíg a szaunában ül. A magas vérnyomásban szenvedő betegeknek azonban minden szaunázás után 30 perces szünetet kell tartaniuk.
6. Kompenzálja az ivás által okozott vízveszteséget: A finn szaunában a szervezet óránként körülbelül egy liter vizet veszít. A kiszáradás elkerülése érdekében győződjön meg arról, hogy a szauna használata előtt és után is ivott eleget.
Kulcsszó hideg: az izzadás nem mindig egészséges
A finn kultúrában a közös izzadás a mindennapi élet része: 5,5 millió emberre több mint kétmillió szauna tartozik Finnországban. A finneknek nem kell mindig izzadniuk a nyilvános létesítményekben: többségüknek saját szaunája van otthon.
Az észak-európai országban a következők érvényesek: Ha tudsz szaunázni, akkor megkapod a szaunát is. Természetesen ez nem ilyen egyszerű. Nemcsak a magas vérnyomásban szenvedőknek kell vigyázniuk, ha izzadni akarnak a jólét érdekében.
Lehet-e vagy kell-e például megfázással szaunázni, a fellendülő fertőzés leküzdése érdekében?
Világos fokozatokat lehet itt megtenni. Az első jelek, például a karcos torok után még szaunázhat. Akinek azonban már megfázása, torokfájása, köhögése és végül láza van, annak otthon kell maradnia. Az immunrendszert már teljes mértékben kihasználták a fertőzéssel, és a rendkívüli hideg-meleg változás nem okozhat további kihívásokat.