Végül vége a csalódásnak! NŐK EGÉSZSÉGE

Frusztráció Étkezés Unalomból vagy stresszből eszik? hagyd abba!

Ebben a cikkben:

Ha stresszes, frusztrált vagy unatkozik, automatikusan a csokihoz nyúl, vagy gyorsétteremmel tölti meg magát? Sokan étkezéssel is megpróbálják kompenzálni a negatív érzéseket, például a félelmet vagy a bizonytalanságot. De ennek semmi köze a „valódi” éhséghez. A csalódást fogyasztók úgy gondolják, hogy bizonyos ételek fogyasztása jobban fogja érezni őket. A szomorú igazság: rosszabbul érzik magukat, mert megpróbálták kielégíteni "érzelmi éhségüket".

A táplálkozási orgia után gyakran következik a bűnös lelkiismeret, mert azok, akik evés közben hagyják magukat vezérelni az érzelmeiken, gyakran csak utólag veszik észre, hogy mi és mindenekelőtt hány kalóriába lapátoltak.

Ismerje fel a frusztráció evésének okait

Annak érdekében, hogy érzelmi étkezési magatartása ne nyerje folyamatosan az elsőbbséget, meg kell tanulnia helyesen értelmezni a test jeleit, és evés közben gondosan figyelnie kell önmagát. Tegye fel magának a következő kérdéseket:

• Mely helyzetekben hajlamos különösen a frusztrációra?
• Amelyek kiváltják az étvágyat?
• Milyen valódi igényt próbálsz kielégíteni étellel?

Tudatosítsa érzelmi étkezési szokásait

Ha nem tudja, hogy problémája van, akkor nem tudja megváltoztatni. Ezért az első dolog, amit meg kell tennie, hogy tudatában legyen annak, amikor csalódottságból (vagy más okból) eszik. Az étkezési napló itt nagy segítség lehet. Jegyezze fel az összes ételt és italt, beleértve az időt is, ideális esetben közvetlenül evés után. Jegyezze fel azt is, hogy mit érzett evés közben, és miért evett. Amikor kint tartózkodik, írja le mindent egy darab papírra vagy a mobiltelefonjára, és este vigye át a tervbe - elegendő egy egyszerű asztal a PC-n. Az olyan alkalmazások, mint a MyFitnessPal, szintén hasznosak, vagy használhatja az Fddb partner weboldalunk ingyenes étkezési naplóját.

Mely kiváltók váltják ki az etetési támadást?

Az úgynevezett ravasz egy bizonyos cselekvés (érzelmi) kiváltó típusa. Képzelje el, hogy valaki megnyom egy „gombot” a számítógépén, és aktivál egy bizonyos (étkezési) viselkedést. Nem csak az érzések, hanem a helyek, az emberek és az események is kiválthatnak és csalódást okozhatnak. Íme néhány példa, amelyet figyelmesen el kell olvasnia és ki kell értékelnie.

• Stressz (magán/munka)
• Túlterhelés/túlterhelés
• Kapcsolati problémák/veszekedés
• fáradtság
• Szomorúság
• szorongás
• Harag/agresszió
• unalom
• Magány/értéktelenség érzése

A kiváltó tényezőknek azonban nem feltétlenül kell negatívnak lenniük, mert a pozitív események, például nyaralás, éttermi látogatás vagy szép idő arra készteti a többieket, hogy többet egyenek. Talán csak az étel szaga (vagy annak látványa) váltja ki a sóvárgást. Vagy mindig sokat eszik tévénézés közben vagy a nap egy meghatározott időpontjában.

Jegyezze fel, hogy melyik kiváltja a "munkát" az Ön számára, és fontolja meg, hogy vannak-e más, egyedi kiváltó okai az Ön esetében, például az anya vagy az anyós, egy kolléga, egy bizonyos feladat a munkahelyen stb.

A frusztrált evés leállítása: Hogyan lehet véget vetni az érzelmi étkezésnek

Miután azonosította a kiváltó okokat, arról van szó, hogy megpróbálja a lehető legnagyobb mértékben kiküszöbölni a csalódás kiváltó okait, vagy megváltoztatni a nézőpontját. Még apró trükkök is segíthetnek az étkezés közbeni önkontroll javításában, és így elkerülhetik az étvágyat. Íme a legjobb csalódásgátló étkezési tippek:

1. Ne stresszelj

Sokan étellel dolgozzák fel a stresszt. Különösen azok az emberek esznek többet stresszhelyzetekben, akiknek egyébként kevés az önuralma. A stressz tehát kiváltó tényező lehet, amely túlterheli az ember étkezési szokásainak irányítását.

Ne csak nyelje le a dühét, hanem irányítsa: a testmozgás és a sport a legjobb katalizátor, az olyan relaxációs technikák is segítenek, mint az autogén edzés vagy a meditáció. Ha azonban a stresszt étellel kompenzálják, a viselkedésterápia gyakran segít a stressz forrásainak azonosításában és hosszú távú megszüntetésében.

2. Gúnyolódj ki

A csalódás megelőzésének egyszerű módja a következő: Aki unalmából, túlzott igényekből, túlzott igénybevételből, stresszből vagy hasonlókból táplálkozik az irodában vagy otthon, valóban kinyalja a szekrényeket és fiókokat. Mert: Ami nincs, azt nem lehet megenni. Töltse meg az irodai fiókot és kamráját egészséges harapnivalókkal, például pisztáciával vagy szárított gyümölcsökkel. Csokoládét, gumiszerű medvéket és Co. dobnak ki.

Ezenkívül meg kell szakítani az olyan parancsikonokat, mint a chips-evés tévénézés közben. A chips helyett csak egy almát egyél. Még jobb: teljesen eltávolítani az étvágyat a televízióból. Kényeztesse magát néhány zsetonnal étkezés után, ez csökkenti az egész táska későbbi kiürítésének kockázatát.

3. Kerülje a szigorú szabályokat

Ne tiltson be bizonyos dolgokat. Mert függetlenül attól, hogy korábban meg akarta-e csinálni, vagy sem: A puszta tény, hogy most már tilos, szinte megszakítás nélkül hagyja körbe gondolatait.

A megoldás: engedjen meg magának heti 2 csalást. Tehát engedje meg magának, hogy a héten egyik este egy zsíros hamburgert fogyasszon, és egy másik napon egy bizonyos édességgel kényeztesse magát. Miután a „mindent vagy semmit” gondolkodás elmúlik, ez az első lépés az egészséges táplálkozás felé. Csakúgy, mint a sportnál, sok edzésre van szükség ahhoz, hogy minden zökkenőmentesen menjen.

4. Hallgassa meg a bél érzését evés közben

A kisgyermekek és csecsemők még mindig képesek: intuitívan enni. Sajnos ezt idővel nem tudjuk meg, mert tiltásokkal és szigorú szabályokkal elrontjuk a testet és a pszichét.

A kulcsszó nagyon egyszerű: Fejlesszen ki több figyelmet, amikor étkezik, és gyakrabban hallgassa meg önmagát.

Gyakran azonban a kis lehetőségek is felborítják a normális tervet. Például egy kolléga, aki tortát visz az irodába. Ilyen helyzetben fontos felismerni, hogy valamit nem feltétlenül kell enni csak azért, mert ott van. Ez megkerüli a fej nélküli (és gyakran túlzott) alkalmi étkezést, és újra hallgatni kezdi a testet és annak szükségleteit. Csak természetes mértékben és nem úgy, hogy minden gát eltörjön.

A csalódástól a figyelmes evőig

Teljesen normális - és emberi -, ha egy mozgalmas napon az irodában megragad egy darab csokoládét, vagy fagyival vigasztalhatja magát, ha szerelmes vagy. Csak akkor válik problémává, ha egyre gyakrabban vigasztalja magát étellel és rendszeresen enni annyit, hogy utána bűnösnek érezze magát. Próbáljon az érzelmi evés mögött meghúzódni. A pszichoterapeuta segíthet a nyomok keresésében.

---